Ha problémáid vannak az alvással, akkor érdemes átgondolnod, miket (és mikor) eszel, hátha megtalálod a probléma okát. Nem meglepő, de léteznek olyan szuperkaják, amelyek segítik az elalvást. Lássuk, melyek ezek!
Mutatunk 6 superfood-ot, amely segít, hogy jobban aludj éjjel:
1.) KIVI
Szuper frissítő, tápanyagdús, tele vitaminnal, ásványi anyaggal, sőt, még az emésztőrendszert is támogatja. Gyulladáscsökkentő, koleszterincsökkentő, emellett az alvás minőségét is javíthatja.
A kivi gazdag antioxidánsokban és szerotonin hormonban, emiatt pedig lefekvés előtt nem sokkal fogyasztva segíthet abban, hogy jobban és mélyebben aludj.
Kivis smoothie
Nagyon zöld ital, amely kiváló ellenszere lehet a tavaszi fáradtságnak, de még a másnaposságnak is.
Színes-illatos citrussaláta édesköménylevéllel
Télen a hazai gyümölcsök közül csak az alma áll rendelkezésünkre, de szerencsére a mediterrán citrusfélék közül a citrom, narancs, grapefruit, vérnarancs és a mandarin a leghidegebb ...
Lazac céklaágyon
Évekkel ezelőtt találtam egy szuper receptet egy női magazinban. Azóta többször is elkészítettem már, ha valami ünnepi kajára volt szükségem. Persze nem feltétlenül ünnepi ez az ...
2.) C-vitamin
Közhely, hogy támogatja az ellenállóképességet, de a bőr számára is nélkülözhetetlen, serkenti a kognitív funkciókat, csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, és az alvásban is segítő társ lehet.
Azok akik több C-vitamint fogyasztanak, általában jobb alvók.
3.) Halak
A zsírosabb, ómega-3 zsírsavakban gazdag tengeri halak, mint a lazac, a hering, a makréla vagy a szardella segíthetnek, hogy könnyebben álomba szenderülj, de agyi kapacitásodat támogatva a napi teendőid elvégzését is könnyíthetik.
4.) Kamilla
A szedatív, azaz nyugtató-altató hatású kamilla nem meglepő módon tényleg segít elszenderedni. A benne található apigenin nevű antioxidánsnak hála elernyednek az izmok, és az elalvás is úgy megy majd, mint a karikacsapás. Szóval igyunk kamillateát lefekvés előtt!
5.) Olajos magvak
Az olajos magvakban (dió, mandula, kesudió, pisztácia stb.) található cink, magnézium és melatonin olyan esszenciális ásványi anyagok és hormonok, melyek hatása többek közt, hogy este fogyasztva ellazítanak, majd végül álomba szenderítenek.
6.) Tökmag
Ha nassolhatnékod van lefekvés előtt, voksolj a tökmagra! A benne található triptofán elősegíti az alvást – ha napi 1 grammot fogyasztasz ebből az aminosavból, garantáltan nyugodtabbak lesznek az éjszakáid.
Sültcéklakrémleves kecskesajttal és dióval
A cékla az egyik legalulhasználtabb zöldségünk, pedig egész évben hozzáférhető, olcsó, vitaminban gazdag és nagyon sokoldalúan felhasználható. Készülhet belőle köret, leves, ...
Sütés nélküli datolyás-kesudiós granola bar
A finomság mellé jól eshet egy gyümölcsös, növényi alapú ital, mint például egy 2,5 dl-es AdeZ Káprázatos Kókusz gyümölcsökkel, amely természetes módon laktózmentes és B – ...
Gluténmentes répatorta, tökmaggal
A répatorta egy tipikus húsvéti sütemény, de bármikor érdemes megcsinálni. A most elkészített recept gluténmentes, illetve laktóz- és cukormentes, így beilleszthető különböző ...
Még több cikk az alvásról:
