Ezt a mozgásformát végezd, ha magas a vérnyomásod

A magas vérnyomás egy igen veszélyes kondíció, ami még súlyosabb szövődményekhez vezethet. Éppen ezért nagyon fontos az időben való felismerése és kezelése – mely utóbbira az életmódváltás az egyik legbiztosabb módszer. A helyes táplálkozás mellett a rendszeres testmozgás segíthet a helyzet javításán: egy új kísérleti tanulmány szerint ez utóbbira a jóga lehet az egyik legjobb választás.

A kutatók a mai napig nagy erőkkel dolgoznak azon, hogy megfejtsék, mi a magas vérnyomás kezelésének biztos receptje. Erre egyelőre nincs pontos válasz, ugyanis ami az egyik embernél működik, az a másiknál nem biztos, hogy ugyanúgy fog. A hatékony terápiák felkutatása terén most egy nagy lépést tettek: a Canadian Journal of Cardiology című folyóiratban nemrégiben megjelent kísérleti tanulmány a jóga hatékonyságát vizsgálta a magas vérnyomás csökkentésében.

Ezt a mozgásformát végezd, ha magas a vérnyomásod

A tanulmányban hatvan olyan résztvevőt vizsgáltak, akik magas vérnyomásban szenvedtek. A kutatók véletlenszerűen két csoportra osztották őket. A három hónapos vizsgálati időszak során mindkét csoport rendszeresen végzett egy aerob edzésprogramot. Ehhez az egyik csoport esetében heti öt alkalommal hozzáadtak 15 perc jógát, míg a másik csoport ugyanaddig nyújtást végzett.

Az eredmények azt mutatták, hogy mindkét csoportban javult a nyugalmi vérnyomás és a pulzusszám. Ugyanakkor a jógázó csoportban jelentősebb javulás volt tapasztalható a vérnyomásban, a pulzusszámban és a Reynolds-kockázati pontszámokban is. (A Reynold-kockázati pontszám segít mérni a szívelégtelenség, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.) Az eredmények tehát arra engednek következtetni, hogy a jóga valószínűleg hatékony kiegészítő beavatkozás lehet a vérnyomás szintjének javítására.

Ez a tanulmány, amely a jógára összpontosított, megerősíti az elképzelést, hogy elménk jelentős szerepet játszik fizikai egészségünkben, és hogy ezeket a technikákat be kell építeni az ajánlásokba, amelyek az életmódbeli változtatásokra vonatkoznak

– mondta Dr. Alon Ronen, a Bridgeport Kórház kardiológusa az Medical News Today-nek.

A tanulmány szerzői felsoroltak néhány lehetséges okot, hogy miért tapasztalhattak nagyobb javulást a jógázók körében. Véleményük szerint ez a mozgásforma csökkentheti a szimpatikus idegrendszer aktivitását, csökkentheti a kortizolszintet, és elősegítheti az értágulatot is. Dr. Leonard Pianko, a floridai Aventura kardiológusa, aki nem vett részt a vizsgálatban, kifejtette a MNT-nek:

Mellékveséink termelik az »üss vagy fuss« hormonjainkat, amelyek növelik a pulzusunkat és a vérnyomásunkat. A jóga bizonyos típusai csökkenthetik a kortizolszintünket, amely egy stresszhormon, ezáltal csökkenti a vérnyomásunkat. A jóga hozzáadásával végzett gyakorlatok ezeket a hormonokat a nyugalom szintjére módosíthatják.

És ahogyan a tanulmány is rámutat, már heti ötször 15 perc is hatásos lehet, így nem érdemes így spórolni az időnkön, vágjunk bele!

Forrásunk volt.

Szerző: Szabó Anna


Még több egészség:

Hirdetés

Támogatott tartalom

Sütés-főzés kockázatok nélkül – így lehet füstmentes az ünnep

Hoppá, ez odaégett! Ugye veled is előfordult már hasonló az ünnepi kapkodásban? Nem vagy egyedül – az ünnepek során a sietség ugyanúgy rossz tanácsadó lehet, mint a rutin. Mindegy, hogy a gyakorlatlanság, a túlzott magabiztosság vagy egy rosszul értelmezett régi recept miatt sütöd túl kissé az ételt, az eredmény ugyanaz: nem lesz olyan egészséges, mint amilyen lehetne. Állj meg egy pillanatra még az ünnepek előtt, és gondold végig, mit tehetsz, hogy ne csak ízletesek, de táplálóak is legyenek az ünnepi finomságok.

Hirdetés

Támogatott tartalom

Téli feltöltődés a büki termálvíz erejével

Képzeljük el a pillanatot, mikor a szobából vagy akár a medencéből szemléljük a szállingózó hópelyheket, és lelkünket a megnyugvás szelleme járja át. Az év legzordabb, mégis csodás időszakában megérdemlünk egy kis kényeztetést, finom falatokat, lágy illatokat és stresszoldó kezeléseket.

Legújabb receptek

Egyszerű francia hagymaleves

Csak a franciák olyan ügyesek és leleményesek, hogy az egyszerű vöröshagymából ízes, karakteres és komfortos levest tudjanak varázsolni. Szerencsére, az alábbi recept birtokában, ...

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Céklacarpaccio

Húsmentes carpaccio céklával. A hajszálvékony céklaszeleteket csodálatosan tálalhatjuk mandulaszósszal, zöldsalátával, csírával, magokkal, bogyós gyümölcsökkel, akár ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...