A kérdés már csak az, hogy érdemes-e hinnünk a hype-nak: tényleg vannak előnyei a hidegexpozíciós terápiának, mint a jégfürdőnek? Vagy inkább csak egy múló wellness-őrületről van szó? A RealSimple három orvost kérdezett a témában, hogy megtudjuk, érdemes-e jeges vízbe merülni.
Mi az a hidegterápia?
A hidegexpozíciós terápia, azaz „krioterápia”, azokra a kezelésekre utal, amelyek során a hideg hőmérsékletet egy egészségügyi állapot vagy tünet kezelésére, illetve az ember egészségének javítására használják. Ennek különböző formái lehetnek, de most kifejezetten a jeges fürdőkre fogunk koncentrálni.
Jeffrey Kutcher, MD, a detroiti Henry Ford Health sportorvoslásra szakosodott neurológusa szerint akkor beszélhetünk hidegvizes terápiáról, amikor az ember 7-12,5 fokos hőmérsékletű vízben merül el. Egyes esetekben ennél akár hidegebb vízre is szükség lehet: akár 3,5 fokra is csökkenthetik a hőmérsékletet. A hidegvizes terápia a „sima” víz mellett jeget is tartalmazhat, de vannak esetek, amikor a gőz erejét használják, illetve a már említett hideg-meleg váltózuhany is ilyennek számít.
Milyen előnyökkel jár?
Dr. Kutcher szerint a hidegvizes terápia sok különböző szinten működik, beleértve közvetlenül a szöveteket és közvetve az idegrendszert, ugyanis a hideg erre stimulálóan hat.
A hidegvizes terápia célja az alapvető anyagcsere- vagy biológiai folyamatok befolyásolása vagy modulálása, mint például a gyulladás, a fájdalom és az autonóm idegrendszer szabályozása
– magyarázza Dr. Kutcher. Mint ilyen, használható a megerőltető testmozgást követő felépülés során, a problémás gyulladások csökkentésére, a hangulati zavarok szabályozására, valamint az érzékszervi szabályozás kezelésére. Ez utóbbinak köszönhetően olyan problémákon segíthet, mint például a migrén.
A hidegvizes terápia előnyei között gyakran említik a vagus ideg stimulálását: ez egyike a 12 agyidegpárnak, amelyek a test két oldalán futnak végig, így kommunikálva a legtöbb szervvel. A vagus ideg aktivizálja a paraszimpatikus idegrendszert is, amely lassítja a szív- és légzésszámot, csökkenti a vérnyomást és elősegíti az emésztést, miközben ellazítsa a testet, akár stresszes szituációk után is. Sokan állítják – elsősorban a közösségi médiában –, hogy ennek köszönhetően a jégfürdők csökkentik a szorongást és elősegítsék a jobb alvást.
Lora Scott, MD, az Ohio állambeli Daytoni Gyermekkórház gyermekgyógyászati osztályának vezetője elmondta, hogy korlátozott körülmények között a hidegterápia valóban hasznos lehet:
Javíthatja az általános egészségi állapotot és az életminőséget, jelentős eredményekkel a fájdalommal, fáradtsággal, fizikai funkcióval, merevséggel és pszichológiai változókkal küzdő betegeknél.
Dr. Kutcher szintén rámutat, hogy a hidegvizes terápia csökkentheti a sérülésből vagy edzésből eredő fájdalmat és gyulladást, elősegítheti a hangulatszabályozást és enyhíthet bizonyos fájdalmakat.
Claudia Dal Molin, DO, a Marylandi Egyetem Orvosi Központjának sportorvosa szerint a hidegvízes merülés a hidegvizes terápia legtöbbet vizsgált típusa. Az eddigi kutatások potenciális előnyöket talált a szív- és érrendszerrel, az inzulinrezisztenciával és -érzékenységgel, a mentális egészséggel és az immunrendszerrel kapcsolatban. Ugyanakkor hozzáteszi, hogy az eredmények bár ígéretesek, további vizsgálatokat igényelnek. Dal Molin továbbá sportorvosként azt mondja, hogy elsősorban a hidegvizes terápiát használják gyógyulási eszközként vagy hűsítő kezelésként az úgynevezett „hőségbetegségek” kezelésére.
Tényleg előnyös?
Kétségtelen, hogy rengeteg olyan anekdotikus bizonyíték áll rendelkezésünkre, ami a jeges fürdők és más típusú hidegvizes terápiák előnyeit hangsúlyozza. Ugyanakkor az empirikus kutatások nagyrészt hiányoznak. Egyelőre korlátozott számú és többnyire kisebb tanulmányok léteznek, amelyek azt állítják, hogy a hidegterápia, beleértve a hidegvizes terápiát is, jótékony hatással lehet az ember egészségére.
Így egyelőre azt mondhatjuk, hogy több kutatásra van szükség – különösen ellenőrzött vizsgálatokra –, hogy biztosak lehessünk abban, hogy módszer valóban működik. meghatározzák ezeknek a hideg merítési terápiáknak a hatékonyságát, az általuk kezelt állapotokat és/vagy tüneteket, valamint az előnyök eléréséhez szükséges megfelelő adagokat.
Egyelőre tehát nagyobb a lelkesedés a hidegvizes terápia iránt, mint amennyi kutatási eredmény azt sugallja, hogy ez a gyakorlat valóban hasznos. Éppen ezért, ha kedvet is kaptunk, minden helyzetben gondosan mérlegeljük az egyedi állapotunkat és mindenképpen konzultáljunk egészségügyi szakemberrel, mielőtt belevágnánk.
Még több egészségcikk:
