Egy új tanulmány most bizakodásra adhat okot azon idősek számára, akik bármilyen okból kifolyólag nem tudnak naponta legalább 10 000 lépést megtenni. Rámutattak ugyanis, hogy egy egészségesebb étrendre való áttérés nagyobb egészségügyi előnnyel bír az esetükben, mint napi 4000 lépés megtétele.
Amennyiben az étrendjükbe több gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonaféléket építenek be, pozitív változásokat tapasztalhatnak magukon. Megerősödhet a szív, a tüdő, az erek és az izomzat is. A tanulmányban résztvevő szakemberek hozzátették: az egészséges étrend pozitívan befolyásolja a test kardiorespiratorikus fittségét is, ami megmutatja a szervezet oxigénellátási és -felhasználási képességét edzés közben.
A tanulmány szerzője, Dr. Michael Mi (a Beth Israel Deaconess Medical Centertől) elmondta: ennél erősebb és pontosabb adatok még sosem támasztották alá azt az összefüggést, hogy a megfelelő diéták jobb erőnléthez vezetnek.
A jobb diétát tartó résztvevőknél megfigyelt javulás az erőnlétben hasonló volt ahhoz, mintha naponta 4000 lépéssel többet tettek volna
– nyilatkozta. Hozzátette, hogy ez a csoport alapvetően inkább mediterrán jellegű diétát követett, nem pedig nyugati típusú étrendet.
Ez alapján több gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket, hüvelyeseket, halakat és egyéb egészséges zsírokat fogyasztottak, miközben korlátozták a vörös hús- és az alkoholbevitelt.
Lazac céklaágyon
Évekkel ezelőtt találtam egy szuper receptet egy női magazinban. Azóta többször is elkészítettem már, ha valami ünnepi kajára volt szükségem. Persze nem feltétlenül ünnepi ez az ...
Olasz csicserilepény – farinata di ceci
Farinata, socca, torta di ceci, cecina, még ezeken a neveken is megtaláljátok ezt az élesztő és sütőpor nélkül készülő lepénykét, lapos kenyeret. Palacsintának is gondolhatnánk, de ...
Emellett náluk magasabb volt az általános aktivitási szint is. Ez összefüggésben lehet azzal, hogy az egészséges táplálkozás jobb anyagcsere-egészséggel jár, így mind a fittség, mint a testmozgásra való képesség magasabb lehet. Tehát, mint láthatjuk: ez a két dolog kéz a kézben jár, egymást erősítik – vagy éppen gyengítik. Éppen ezért nem szabad egyik területről sem megfeledkezni, ha hosszú és egészséges életet szeretnénk élni.
Még néhány életmódcikk:
