Minden egészséges étrend alapja az, hogy minél inkább igyekezzünk kizárni a feldolgozott, cukros ételeket – de mit tehet az ember, ha ellenállhatatlanul kívánja a csokoládét? Rövid távon persze az is megoldás lehet, hogy mértékkel fogyaszt belőle, de ha nagyon sokszor történik hasonló, érdemes lehet elgondolkozni azon, hogy magnéziumhiánnyal állunk szemben.
Szakértők szerint a csokoládéban nagyon sok a magnézium, így könnyen lehet, hogy ha gyakran érzel ellenállhatatlan vágyat arra, hogy csokoládét egyél, tulajdonképpen a magnéziumot is kívánja a szervezeted. Ez az állapot nem is ritka egyébként: az Egyesült Államok lakosságának 80 százaléka nem fogyaszt elég magnéziumot.
Miért kell nekünk a magnézium?
Az Open Heart nevű tudományos folyóiratban megjelent tanulmányban egyenesen közegészségügyi krízisnek nevezik a problémát – a magnézium ugyanis nemcsak a csokiéhséget segíthet legyűrni, de nagyon fontos a csontok és a sejtek egészsége, a szívműködés, az emésztés, az alvás, sőt a hangulat, az idegrendszer, az izomzat és az energiaszint szempontjából is. Ha krónikusan alacsony a szervezetedben a magnézium, az megnöveli az esélyedet a magas vérnyomásra, a szívproblémákra, a kettes típusú cukorbetegségre, valamint a csontritkulásra is.
Szerencsére magnéziumot egészséges forrásokból is nagyon könnyű bejuttatni a szervezetbe: a csokoládéban például a fekete kakaó miatt magas az aránya, amit fogyaszthatsz egészségesebb verzióban is, például főzött kakaóként, turmixokban, zabkásában vagy egészséges sütikben. A magvak, babfélék, barna rizs, aszalt gyümölcsök vagy a sötétzöld levelű zöldségek is segíthetnek.
Csokoládés avokádó-mousse
Percek alatt összedobható vegán édesség, ami garantált sikert arat mindenkinél!
Tej- és tojásmentes brownie
Ha eddig azt gondoltátok, hogy nem lehet igazán mennyei vegán süteményt készíteni, most azonnal meg fog változni a véleményetek. A recept igazán egyszerű és nagyszerű, a végeredmény ...
Csokis-kávés hideg zabkása
Sietős reggeleken egyik kedvencem! Előző este összekeverek minden hozzávalót, és beleteszem abba az üvegbe, amiben másnap vinni fogom. Reggel szeletelek rá extra banán szeleteket, ...
De mennyi az annyi?
Az ajánlott mennyiség egy felnőtt férfinak 420 milligramm naponta, egy felnőtt nőnek pedig 320 milligramm. Ezt egyáltalán nem nehéz naponta bevinni a szervezetbe, főleg, ha tudjuk, hogy a magvak, egyes halak, illetve például a spenót is bővelkedik benne.
Érdemes megfelelő mennyiséget fogyasztani ebből az ásványi anyagból most, járványidőszakban, mert a magnézium az immunrendszert is erősíti, és felel a megfelelő működéséért.
Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!
Ezeket olvastad már?
Magnéziumtabletta: csak divat vagy tényleg szedni kell?
A reklámok között gyakran találkozunk a magnéziumkészítmények szedésére buzdító kisfilmekkel. Vajon tényleg szükségünk van rájuk?
Rózsakert Medical Center
Ételek, amelyekkel pótolhatod a magnéziumot a szervezetedben
A megfelelő magnéziumbevitelre mindenképpen szükségünk van a normális működéshez. Itt az ideje, hogy ne feltétlen étrend-kiegészítőkkel vigyük be a szervezetünkbe, hanem isteni ételeken keresztül!
Liptai Lilla
Ezek a tünetei a vas-, a magnézium- vagy a B12-hiánynak
A tápanyagok hiánya sokféle tüneten keresztül megnyilvánulhat. Mivel ezek nem feltétlenül sajátosak, nem könnyű felismerni a tápanyagok hiányának okát. Az egészségünk érdekében fontos erre odafigyelni, most elmondjuk, bizonyos tünetek milyen hiányra utalhatnak.
Jenei Gréta
