Úgy érzed, hogy folyamatosan elfog a fáradtság? Kókadozol a munkában, és nincs lehetőséged ledőlni egy kis szundira? Folyton kimerültnek érzed magad? Akkor az alábbi ételekkel tudsz segíteni a szervezetednek túllendülni a fáradtságon!
Nem véletlenül esznek sokan edzés, sportolás után banánt, hiszen a tápanyagokban gazdag gyümölcs sok energiát ad, és csökkenti a gyulladásokat. Egy tanulmány szerint a kerékpárosok esetében a banán elfogyasztása ugyanolyan hatékony volt, mint a sportitalok.
Étcsokoládé
Az étcsokiról köztudott, hogy igazán egészséges, de miért is jó a fáradtság ellen? Mert sok flavanoid található benne, ami csökkenti a mentális kimerültséget, és javítja a hangulatot.
Ugyan a quinoának magas a szénhidráttartalma, a glikémiás indexe alacsony. A kutatások alapján a quinoához hasonló szénhidrátforrások fogyasztása, különösen reggelire, biztosítja, hogy a nap folyamán egyenletesen szabaduljon fel az energia.
Sütőtökös-kecskesajtos quinoasaláta
A quinoa, más néven rizsparéj egy igazi "superfood" (azokat az alapanyagokat nevezték el superfoodoknak, amikben rengeteg tápanyag, vitamin található). Fogyókúrázóknak és ...
Banán-quinoa cookie
Egyszerű és gyors. Túlérett banán vagy megmaradt, főtt quinoa felhasználására kiváló. A banántól édes lesz, ezért nem kell édesítőszer vagy cukor.
Gyors és nagyon zöld quinoasaláta
Maximum 15 perc alatt összedobható home office-os ebéd vagy könnyű vacsora, ha feltankoltál tavaszi zöldségekből a piacon, és van otthon quinoád. Ha nincs, az sem baj, próbáld ki ...
Alma
Egy közepes (kb. 100 gramm) almában 10 gramm természetes cukor található, ami adhat egy kis energialöketet, ha épp szükséged van rá napközben. Emellett egy tanulmány szerint az almaevés lassíthatja a szénhidrátok anyagcseréjét is, ezzel megakadályozva a kimerültségérzetet.
Joghurt
A Nutrition Reviews-ban közzétett tanulmány alapján a joghurt az egyik legjobb dolog, amit a szervezeteddel tehetsz a fáradtság ellen, mivel segít annak energiaszabályozásában.
Dió
Felejtsd el a csomagolt és feldolgozott snackeket! Helyette ropogtass diót, a benne található zsírsavak ugyanis csökkenthetik a gyulladást egy kutatás eredményei szerint, ez pedig hozzájárulhat, hogy kevésbé érezd magad kimerültnek, és magasabb legyen az energiaszinted.
Görögdinnye
A víz szintén segít a fáradtság leküzdésében, ugyanis dehidratált állapotban csökken a mentális teljesítőképesség. Ha nehezedre esik elegendő vizet inni, nyáron tökéletes mentőöv a görögdinnye: 92 százaléka víz, ráadásul még édes is! Ha pedig feldobnád az ismert ízt, próbáld ki a nyár slágerét, és tegyél rá mustárt!
Lencse
A lencsés ételek fogyasztása segít a mangán-, vas-, cink- és folátraktáraid újratöltésében, egy vizsgálat szerint pedig a tápanyagok ezen kombinációja elősegíti a sejtek energiatermelését és annak felszabadítását.
Vöröslencse dahl
Tipikus indiai kaja, dahl névre hallgat, és ahány ház, annyi recept. Barátom anyukájától kaptam ezt a verziót, azóta heti rendszerességgel elkészítem. Ami a legjobb, gluténmentes és ...
Vöröslencse-krémleves
Nem gondolnátok, hogy vörös lencséből készült ez a krémleves, ugye? Nem tudom, mitől lett zöld, talán a petrezselyemtől, viszont nagyon fincsi lett :)
Csicseriborsó
A vashiány a kimerültség egyik gyakori oka, ezért érdemes vasban gazdag ételeket fogyasztani, például csicseriborsót. Az a jó, hogy akár meg is piríthatod őket sütőben, készíthetsz curry-t velük, vagy falafelbe is mehetnek.
Edamame bab
Az edamame vagyis szójabab szintén magas vastartalmáról ismert, így a rágcsálásával legyőzheted a fáradtságérzetet.
Tökmag
A diófélék, mandula, mogyoró mellett a magok is remek helyettesítői a csomagolt snackeknek. Egy adag (28 gramm) tökmagban 2,5 mg vas van, ami a napi ajánlott mennyiség 23 százaléka.
Megtervezted már az ebédet? Ha nem, érdemes a céklával is kalkulálnod! A gyökérzöldségek kiváló nitrátforrások, amik a fáradtság elleni küzdelemben nagyon jól jönnek.
Tojás
A kutatások szerint nagyon is megéri egy ízletes tojásreggelivel indítani a napot, ugyanis a tojásban található protein segít szabályozni a vércukorszintet. A vércukorszint ingadozása ugyanis a kimerültség egyik fő oka, így pedig egész nap energikus lehetsz.
Langyos kölessaláta tökmaggal és gránátalmával
Egyszerű és nagyszerű recept, ami önmagában vegán, de nagyszerű köret is lehet roston sült húsokhoz vagy halakhoz. Ha krémesebb sajtokat - például fetát vagy kecskesajtot - morzsolunk ...
Krémes céklás rizottó
Mutatós egytálétel, amivel akár Valentin-napon is villanthatunk! Sült céklás rizottó, sok-sok kecskesajttal, rukkolával és pirított fenyőmaggal!
Kiadós lencsés szendvics tojással és káposztával
Egy húsmentes, mégis kiadós szendvics, melyben a coleslaw-hoz hasonlatos káposztasaláta, avagy krém kerül. Nem csak szép, finom is!
Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!
Segítünk a helyes étkezésben, táplálkozásban, főzésben:
