édes süti kakaós süti

Kakaós-mandulás cukormentes zabpehelysütemény

Nihonka

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•4 HOZZÁSZÓLÁS

Nihonka

Kakaós-mandulás cukormentes zabpehelysütemény

12adag

Idő

40perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

120 g zabpehely (darált)
50 g teljes kiőrlésű liszt
15 dkg erythritol
0.5 csomag foszfátmentes sütőpor
3 dkg mandula (aprított)
1 dl szőlőmagolaj
1 db tojás
20 g cukrozatlan kakaópor
3 g kókuszreszelék
1 marék mazsola
350 g joghurt (natúr)

165

Kalória

4.2g

Fehérje

14.4g

Szénhidrátok

10.9g

Zsír

30.8g

Víz

18.8g

Koleszterin

2.5g

Rost

2.9g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

7% Fehérje
23% Szénhidrát
18% Zsír

10g zabpehely

38 kcal
4g teljes kiőrlésű liszt

14 kcal
13g erythritol

0 kcal
1g foszfátmentes sütőpor

0 kcal
3g mandula

15 kcal
7g szőlőmagolaj

63 kcal
5g tojás

6 kcal
2g cukrozatlan kakaópor

4 kcal
0g kókuszreszelék

2 kcal
2g mazsola

5 kcal
29g joghurt

18 kcal

Összesen 165 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
18% Zsír

120g zabpehely

455 kcal
50g teljes kiőrlésű liszt

166 kcal
150g erythritol

0 kcal
9g foszfátmentes sütőpor

5 kcal
30g mandula

177 kcal
85g szőlőmagolaj

751 kcal
55g tojás

69 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
22g mazsola

66 kcal
350g joghurt

214 kcal

Összesen 1969 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
18% Zsír

13.4g zabpehely

51 kcal
5.6g teljes kiőrlésű liszt

19 kcal
16.8g erythritol

0 kcal
1g foszfátmentes sütőpor

1 kcal
3.4g mandula

20 kcal
9.5g szőlőmagolaj

84 kcal
6.2g tojás

8 kcal
2.2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
0.3g kókuszreszelék

2 kcal
2.5g mazsola

7 kcal
39.1g joghurt

24 kcal

Összesen 221 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

7% Fehérje
23% Szénhidrát
18% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
10.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
19 mg

Ásványi anyagok

Összesen
378.6 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
97 mg
Vas
1 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
133 mg
Nátrium
101 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
30.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
48 micro

Összesen 165 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
18% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
50.1 g

Zsír

Összesen
130.3 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
32 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
68 g
Koleszterin
226 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4543.1 g
Cink
11 mg
Szelén
68 mg
Kálcium
1169 mg
Vas
13 mg
Magnézium
465 mg
Foszfor
1598 mg
Nátrium
1209 mg
Réz
2 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrátok

Összesen
173 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
31 mg

Víz

Összesen
369.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
172 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
33 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
47 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
122 micro
Kolin:
281 mg
Retinol - A vitamin:
172 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
21 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
577 micro

Összesen 1969 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
18% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
14.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
508.2 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
131 mg
Vas
1 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
179 mg
Nátrium
135 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
19.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
41.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
65 micro

Összesen 221 kcal

Elkészítés

A száraz összetevőket összekeverjük, majd a többi alapanyagot is adjuk hozzá.
A tojásfehérjét verjük fel habnak, így omlósabb lesz, a legvégén keverjük hozzá óvatosan a tésztához.
A tetejét megszórjuk mandulaszeletekkel, mazsolával és erythritollal. Így karamellízű lesz a süti teteje, mert rápirul sülés közben.
Szilikonformában vagy sütőpapírral kibélelt tepsiben süssük 170 fokon 30 percig.