Ezeket a hibákat kerüld el kardiózás közben, és látványos eredményeket érhetsz el

Ha rendszeresen kardiózol, érdemes végiggondolnod, milyen hibák kerülendők, ha valóban látványos eredményeket szeretnél elérni.

Sokan a januári terveik közé vették, hogy nemcsak étrendet váltanak, de rendszeresen mozogni is fognak. Ilyenkor a legtöbbünknek a kardió mozgásformák valamelyikére esik a választásunk, hiszen ezekkel rendkívül jól lehet zsírt égetni, és a legtöbbször igencsak szórakoztatók. Azt gondolhatnánk, hogy a kardió mozgásformák nem rejtenek veszélyt, pedig ha elkövetünk néhány hibát, akkor nemcsak megsérülhetünk, de zsírégetésünk mértéke is visszaeshet.

Egy lány edzés után vizet iszik
Ezeket a hibákat kerüld el kardiózás közben, és látványos eredményeket érhetsz el

Maradjunk a zónán belül!

Fontos, hogy a pulzusunk a megfelelő tartományban legyen, ha zsírt szeretnénk égetni. Ezt a legkönnyebben okosórával tudjuk megállapítani, vagy úgy, hogy elindítunk egy edzést rajta, vagy úgy, hogy a mozgás közben folyamatosan ellenőrizzük a szívverésünket.

Váltogassuk a mozgásformákat

Ha mindig csak futunk, ellipszisezünk vagy biciklizünk, akkor könnyedén lehet, hogy egy idő után ráununk, motiválatlanok leszünk, és abbahagyjuk a mozgást. Éppen ezért érdemes lehet váltogatni őket.

Ha például konditerembe járunk, cserélgessük a gépeket, ha a szabadban futunk, mindig más útvonalat járjunk be.

Legyen tervünk

Nem érdemes csak arra mennünk minden edzés alkalmával, hogy minél több kalóriát égessünk. Ezzel elvehetjük a mozgás okozta élményt magugnktól. Érdemes edzéstervet készíteni, amihez szigorúan tartjuk magunkat. Fontos, hogy reális célokat tűzzünk ki magunk elé, hiszen ezzel maradunk hosszútávon is motiváltak. A túl sok edzés egyébként sem tesz jót sem a testünknek, sem a mentális egészségünknek. Hetente 1-2-3 napnyi szünetet mindenképp tartsunk!

Az erőnlét is fontos

A kardió nagyon fontos, azonban nem szabad az erősítő edzésekről sem megfeledkezni, a súlyzós edzések ugyanis szintén támogatják a fogyást. Az erősítő gyakorlatok építenek izmot a test minden pontján, és a kardioedzésekkel együtt felelnek azért, hogy például könnyebben, hosszabban és sérülésmentesen fussunk.

Forrásunk volt.


Még több mozgás:

Hirdetés

Támogatott tartalom

Legújabb receptek

Hozzászólások (0)

Címlapról ajánljuk

Sárközi Ákos itt folytatja tévés pályafutását

A Troll a konyhában 3. évada március 31-től megújulva tér vissza a képernyőkre. A házigazda, Rákóczi Feri mellé Sárközi Ákos (a Konyhafőnök korábbi zsűritagja) csatlakozik döntőbíróként, aki kiszúrja, melyik ételek estek áldozatul a napi troll munkálkodásának. Ez nem minden, ugyanis sok újdonság várható az új évadban, többek között az is, hogy a nézők elsőkézből értesülnek arról, ki a szabotőr, így végigkövethetik minden lépését.

Nosalty

További cikkek

Ez a gabona egészségesebb, mint a rizs vagy a bulgur,...

Az alternatív gabonák csoportja egyre ismertebb hazánkban is. A barna rizs, a bulgur, a kuszkusz, a quinoa egyre több család asztalára kerül a sima fehér rizs és a krumpliköretek helyett. Van azonban egy (ál)gabona, ami kiemelkedően egészséges, mégsem ismerjük sokan.

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...

Hoppá!

Recept beküldéséhez be kell jelentkezned!