Ha nem viszel be elég kalóriát, az legalább annyira rossz, mintha túl sokat ennél. A testednek szüksége van energiára ahhoz, hogy életben tartsa magát, és ellássa az alapvető funkciókat, mint például a légzés. Ha például 1000 kalóriás étrendet követsz, akkor a szervezeted az elraktározott szénhidráthoz, zsírhoz és izomhoz nyúl.

Teljesen mindegy, mit sportolsz, fontos, hogy edzés után pótold a tápanyagraktáraidat. A legfontosabb, hogy az adott fogás tartalmazzon szénhidrátot és fehérjét is.

Az alapanyagok arányára is érdemes odafigyelni. Természetesen mind a három tápanyagra, zsírra, fehérjére, szénhidrátra szüksége van a testednek, de különösen figyelj arra, hogy elegendő proteint fogyassz. Ez ugyanis elengedhetetlen az izmok növekedéséhez.

Bár nagyon jó a kardió, fontos, hogy néhány súlyzós edzésen is részt vegyél. Minél több a testeden az izom, annál több kalóriát égetsz el egy nap, tehát sokkal jobban pörög az anyagcseréd!

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra mindig nagy szükséged van. Ha nem pihened ki magad az éjszaka folyamán rendesen, akkor felborulhat a hormonrendszered, emiatt pedig egy csomót zsírt raktározol majd el, és edzeni sem leszel képes normálisan, azaz az izmaid is elfogynak.