Túl sok zabpehely

Nincs mese, ki kell mérni! Mivel a zabpehely összetett szénhidrát, ha fogyni vágyunk, elegendő 50 gramm pehely adagonként, különösen, ha más összetevőkkel együtt készítjük el. Turbózhatjuk a kását chiamaggal, lenmaggal, friss gyümölccsel, hogy többnek tűnjön, és laktatóbb legyen!

"Túlcukrozod a mézet"

A zabkásaélmény legtöbbször eleve édes, de ehhez nem kell sok-sok deka cukrot használnod! Felejtsd el a csokipasztillákat, a 3 banánt, a diót-mogyorót-mandulát, és a juharszirupot, mézet illetve mogyoróvajat, mert az egész egy hatalmas kalóriabombává válik!

Amik mehetnek: cukor helyett hozzáadottcukor-mentes aszalt gyümölcs belekockázva (pl. datolya, füge, de nem sok!), kevés olajos mag, cukormentes alternatív tej (vagy sima tej, esetleg víz), friss gyümölcsök, magok (len, chia). Joghurt, túró is jöhet, ha fehérjével dúsítanád, és természetesen a fahéjszórat is!

Nem raksz bele fehérjét

A szénhidrátot muszáj reggel is fehérjével kombóznod + némi jóféle zsírral, hogy a vércukorszinted ne ugráljon gyorsan fel és le, a jóllakottság pedig sokáig kitartson: menjen a zabkásába tej vagy vegán tejpótló ital, vagy keverj bele a végén natúr joghurtot, görög joghurtot vagy túrót, tojást is (esetleg fehérjeport). Egy pici marék dió is kerülhet a tetejére az Ómega3 zsírsavak miatt!