Vízből is megárt a sok? Az életmód-orvos tanácsai, hogyan igyunk okosan

A megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékfogyasztás kulcsfontosságú az egészségünk megőrzése érdekében. Lássuk, mint tanácsol az életmód-orvos!

Mindenki tudja, hogy fontos a folyadékpótlás, főként a meleg, nyári időben. Arról már kevesebbet beszélünk, hogyan kell okosan inni. Dr. Majorosi Emese, a Rózsakert Medical Center életmód-orvosa ebben segít most.

dr. Majorosi Emese, a Rózsakert Medical Center életmód orvosa

Miért fontos a megfelelő folyadékbevitel?

A víz nélkülözhetetlen eleme az emberi szervezet működésének. Biztosítja a vérkeringést, szabályozza a vérnyomást és a test belső hőmérsékletét, fontos szerepe van az anyagcsere-folyamatokban, elősegíti az ízületek megfelelő működését. Ha nem viszünk be elegendő mennyiségű folyadékot, az fáradékonysághoz, koncentrációzavarhoz, fejfájáshoz vezethet, és a bőrünket is száríthatja, rugalmatlanná teheti. Napi 5 dl-nél kevesebb folyadék hosszútávon károsíthatja a vesét is.

Ihatunk túl sokat is?

Igen. Ha túl sokat iszunk, a vér túlzott mértékben felhígulhat, ami csökkenti a benne lévő nátriumion koncentrációt, ettől felborulhat a sóháztartásunk. Ennek tünetei az izomgörcs, fejfájás, tompultság, bágyadtság. A vesék óránként maximum egy liter vizet tudnak kiválasztani. Ha ennél többet iszunk, akkor csak feleslegesen terheljük a szervünket. A túlivás nagyon extrém esetekben halálhoz is vezethet. Extrém soknak számít az egy óra alatt elfogyasztott, 1,5 litert meghaladó folyadékmennyiség.

Trópusi zöld turmix

Egy internetes zöld turmix kihívás keretében jutottam ehhez a recepthez. A banánt lehet nem fagyasztva is használni, de fagyasztott banánnal a turmix állaga krémesebb.  Finom, egyszerű ...

Akkor mennyi az ajánlott?

A szükséges folyadékfogyasztás mennyisége függ az évszaktól, a fizikai aktivitástól, és esetleges egyéb tényezőktől is. Annyi folyadékot érdemes fogyasztani, hogy napi 1,5-2 l vizeletünk legyen. Ez egy átlagos felnőtt esetén normál időjárási viszonyok mellett napi 2-2,5 liter folyadékot jelent, ami nyári hőségben vagy intenzív fizikai igénybevétel esetén 3-4 liter is lehet. Nem árt tudni, hogy ebbe a mennyiségbe beletartozik az ételekkel bevitt folyadék is. Sok folyadékot tartalmaznak a levesek, gyümölcsök, zöldségek.

Inni folyamatosan

Az sem mindegy, mikor veszünk magunkhoz folyadékot. A lényeg a rendszeresség: ne délután jusson eszedbe, hogy aznap még nem ittál semmit és fogyaszd el az addig elmulasztott mennyiséget pár perc alatt. Reggeli mellé is igyál vizet, utána pedig folyamatosan fogyassz kisebb adagokat egész nap.

Mit igyunk?

A legjobb a szénsavmentes ásványvíz, ami sok hasznos iont és ásványianyagot tartalmaz. Krónikus betegségben szenvedők, diétázók figyeljenek az adott víz összetételére. Jó választás még kisebb mennyiségben a gyümölcs-, és zöldtea, illetve a 100%-os gyümölcslé.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek!

Ezeket olvastad már?

Hirdetés

Támogatott tartalom

Sütés-főzés kockázatok nélkül – így lehet füstmentes az ünnep

Hoppá, ez odaégett! Ugye veled is előfordult már hasonló az ünnepi kapkodásban? Nem vagy egyedül – az ünnepek során a sietség ugyanúgy rossz tanácsadó lehet, mint a rutin. Mindegy, hogy a gyakorlatlanság, a túlzott magabiztosság vagy egy rosszul értelmezett régi recept miatt sütöd túl kissé az ételt, az eredmény ugyanaz: nem lesz olyan egészséges, mint amilyen lehetne. Állj meg egy pillanatra még az ünnepek előtt, és gondold végig, mit tehetsz, hogy ne csak ízletesek, de táplálóak is legyenek az ünnepi finomságok.

Hirdetés

Támogatott tartalom

Téli feltöltődés a büki termálvíz erejével

Képzeljük el a pillanatot, mikor a szobából vagy akár a medencéből szemléljük a szállingózó hópelyheket, és lelkünket a megnyugvás szelleme járja át. Az év legzordabb, mégis csodás időszakában megérdemlünk egy kis kényeztetést, finom falatokat, lágy illatokat és stresszoldó kezeléseket.

Legújabb receptek

Dubaji csoki

A dubaji csoki most óriási őrület, úgyhogy muszáj volt kipróbálnunk, hogy valóban felér e a hírnevéhez.

Egyszerű francia hagymaleves

Csak a franciák olyan ügyesek és leleményesek, hogy az egyszerű vöröshagymából ízes, karakteres és komfortos levest tudjanak varázsolni. Szerencsére, az alábbi recept birtokában, ...

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...