1. Köleskása

Szándékosan nem a piedesztálra emelt zabkását hozzuk első javaslatként, hanem annak kistestvérét, a köleskását. A köleskása épp olyan jó, ha nem jobb, mint a zabkása, hiszen sokféleképpen elkészíthető, magas fehérje-rost-és antioxidáns tartalma miatt hosszantartó teltségérzetet biztosít. Gluténmentes gabona alacsony glikémiás indexszel, így bátran ajánljuk diétázóknak is!

2. Mogyoróvaj, de nem csak magában

A magvajak, mint például a mogyoróvaj, aminek ára is egészen baráti, hosszú időre képesek teltségérzetet biztosítani számodra. Kend teljes kiőrlésű kenyérre vagy korpás kekszre, és már indulhat is a nap!

3. Joghurt felturbózva

A natúr joghurtban az a legjobb, hogy olyanná varázsolhatod, amilyenre csak szeretnéd. Néhány extrával igazi lakoma kerül a tálkádba percek alatt, például ha banánt, magvakat vagy granolát szórsz bele. Cukorbetegeknek érdemes a cukormentes verzióra voksolni mindenből, így például a gyümölcsöt is eszerint választani.

4. Saláta, de nem akármilyen

Egy tál frissességgel kezdeni a reggelt rengeteg energiát jelent a nap hátralévő részére, persze csak akkor, ha elég tartalmassá tesszük. Rakjunk bele 1-2 főtt tojást felszeletelve, locsoljuk meg olívaolajjal, mehetnek az olajos magvak és akár egy avokádó is. Vércukorszintbarát reggeli percek alatt, amit akár magaddal is vihetsz.