A napi rendszerességgel szunyókálók vérnyomása észrevehetően csökken azokéhoz képest, akik nem élvezhetik a délutáni szieszta előnyeit - állapították meg görög kutatók, akik az Amerikai Kardiológusok Társasága 68. éves tudományos tanácskozásán mutatták be tanulmányukat.
"A délutáni alvás, úgy tűnik, ugyanolyan mértékben csökkenti a vérnyomást, mint más életmód-változtatások," - idézte Manolis Kallistratos kardiológust, a voulai Asklepieion Általános Kórház kardiológusát, a tanulmány társszerzőjét a Science Daily tudományos hírportál - "a só- és az alkoholfogyasztás mérséklése 3-5 higanymilliméterrel (Hgmm), a kis dózisú vérnyomáscsökkentők általában 5-7 Hgmm-rel, míg vizsgálatunk szerint a rendszeres délutáni szieszta mintegy 5 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást."
A magas vérnyomás vezető betegségnek számít a fejlett országokban, köztük hazánkban is. Azt régóta tudjuk már, hogy kialakulása az egészséges életmóddal: kiegyensúlyozott táplálkozással, rendszeres testmozgással, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvással, nem-dohányzással megelőzhető. Ezek tekintetében különösen fontos a kutatók megállapítása, mivel a vérnyomás 2 Hgmm-nyi csökkentése 10 százalékkal csökkentheti a szív- és érrendszer események, mint például a szívroham kockázatát.
Fitness saláta
Nagyon könnyű saláta, se perc alatt elkészíthető, és amellett, hogy finom... egy színkavalkád is.
Tavaszi zöldséges csirkevagdalt
Ha az ember éhes, akkor nem azon gondolkodik, hogy nincs kedve ételt készíteni, hanem tisztességesen nekifog, mert tudja, enni, enni kell! Nem fogok elmenni venni étterembe, mikor nem sok ...
Zöldfűszeres grillezett makréla
Egészséges és gyorsan elkészíthető, még ha szálkás is, megéri elkészíteni.
A görög szakemberek 212, átlagosan 62 éves embert figyeltek meg (50% férfi, 50% nő), akiknek az átlagos vérnyomása 129,9 Hgmm volt. Minden negyedik résztvevő dohányzott vagy 2-s típusú cukorbetegségben szenvedett. A kutatók a nap 24 órájában rendszeresen mérték vérnyomásukat, feljegyezték, hogy sziesztáztak-e - ami átlag 49 percnyi alvást jelentett -, milyen volt az életmódjuk - alkohol-, kávé-, sófogyasztásuk, fizikai aktivitásuk -, mérték pulzusokat, az artériák rugalmasságát és végeztek náluk szívultrahangot is.
Megállapították, hogy általánosságban 5,3 Hgmm-rel csökkent a szisztolés vérnyomás (az első, magasabb érték) azoknál, akik sziesztáztak, azokhoz képest, akik nem. Előbbiek esetében a vérnyomás 128,7/76,2 Hgmm, utóbbiaknál 134,5/79,5 Hgmm volt. Közvetlen egyenes arányú összefüggést mutattak ki az alvás időtartama és a vérnyomás között, minden egyes óra 3 Hgmm-re csökkentette a vérnyomást. A görög kutatók eredményeik tükrében fontosnak tartják, hogy további vizsgálatokat végezzenek az alvás és a vérnyomás összefüggéseinek alaposabb feltárására.
Mivel mi nem a sziesztát természetesnek tartó déli országban élünk, azért itthon nem igazán életszerű, hogy dolgozó emberként minden nap szunyókáljunk délután 1-1 órát. Amit viszont mindannyian megtehetünk egészségünk érdekében, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozunk, rendszeresen mozgunk, leszokunk a dohányzásról és eleget alszunk.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Kiderült: szívbeteg lehetsz, ha túl kevés szénhidrátot eszel
A szénhidrátok megvonása árthat a szívnek, az alacsony szénhidráttartalmú étrenden élők esetében jelentősen nőhet az egyik leggyakoribb szívritmuszavar kockázata.
Nosalty
Korán kelők vs későn fekvők: elmondjuk, ki a boldogabb!
A koránkelők állítólag boldogabbak, a későn fekvők pedig hajlamosabbak a depresszióra. De vajon mire jutott egy, az alvási szokásokat vizsgáló friss kutatás? Elmondjuk!
Németh Orsi
Vérnyomáscsökkentés céklalével!
Egy londoni kutatócsoport tavaly publikált kutatási eredményei szerint a céklalé rendszeres fogyasztása sikeresen csökkentette a kutatásban résztvevők vérnyomásértékeit.
Bodon Judit dietetikus
Alacsony a vérnyomásod? Tényleg a kávé és a vörösbor a...
Gyakran szédülsz, fáj a fejed, nehezen koncentrálsz? Lehet, hogy csak az alacsony vérnyomásod áll a háttérben. Érdemes kivizsgáltatni!
Rózsakert Medical Centervia MTI
