Ez a tízlépéses diéta csökkenti a szívbetegség esélyét

A szívproblémákat a legegyszerűbben az egészséges életmóddal előzhetjük meg – egy kutatás most megállapította azt a tíz étrendi lépést, amivel a leghatékonyabban tudod védeni az egyik legfontosabb szervedet.

Nem kérdés, hogy az egészséges táplálkozás minden szervünk számára a megfelelő működés alapja – a különböző étrendeket azonban általában inkább fogyási célból írják össze, mint szívegészségügyi megfontolásból például. Az Amerikai Szívtársaság azonban most összeállított egy tízlépcsős étrendet a szívbetegség megelőzéséért, ami segíthet abban, hogy a lehető legjobb állapotban tartsd a szívedet és az érrendszeredet is – és valójában gyakorlatilag az egész testedet, ugyanis ezek nagyjából az egészséges táplálkozás legfontosabb pillérei.

Ez a tízlépéses diéta csökkenti a szívbetegség esélyét

Ez azonban nem akármilyen diéta: úgy találták ki, hogy mindenkinek a saját életviteléhez és ízléséhez igazodhasson, ahelyett, hogy szigorú diétát kellene követnie. Az erről szóló jelentés a legfrissebb tudományos eredményeket foglalja össze a témában, és megfelelő rugalmassággal kezeli az elfogyasztott ételeket.

Az étrend a rendszeresen elfogyasztott ételek és italok egyensúlyára, változatosságára, mennyiségére és kombinációjára alapul.

Az összeállító szakértők arra is rámutatnak, mennyire fontos az étkezéssel kapcsolatos oktatás – anélkül nem tudjuk, mit miért eszünk, és mi miért tesz jót a testünknek. Azt is megjegyzik, hogy a legtöbb étrendnél mennyire nehéz nem otthon főzött ételeket enni, és szocializálódni, annyira megkötik, mit ehet az ember és mit nem – ez a tízlépcsős diéta azonban nem ilyen.

Tulajdonképpen nem is étrendről van szó, hanem tanácsokról, amelyeket a szív egészsége érdekében érdemes betartani.

De mi ez a tíz lépés?

  • Az egészséges testsúly megőrzése érdekében egyensúlyba kell hozni az élelmiszer- és kalóriabevitelt a fizikai aktivitással.
  • Mindenféle ételt érdemes enni, sok zöldséggel és gyümölccsel, hogy az étrendkiegészítők helyett az ételből vigyük be a szükséges tápanyagokat.
  • Teljes kiőrlésű élelmiszereket részesítsünk előnyben.
  • Az étrend tartalmazzon egészséges sovány és/vagy magas rosttartalmú fehérjeforrásokat, például növényi fehérjéket (diófélék és hüvelyesek), halat vagy tenger gyümölcseit, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket, sovány húsdarabokat, és korlátozza a vörös és feldolgozott húsok fogyasztását.
  • Olyan olajokat fogyasszunk minden nap, amelyek nem a trópusokról érkeznek, például olíva- vagy napraforgóolajat.
  • Amikor lehetséges, válasszunk feldolgozatlan élelmiszert a feldolgozott helyett.
  • Minimalizáljuk a hozzáadott cukrot tartalmazó italok és ételek fogyasztását.
  • Kevés sót használjunk főzésnél.
  • Korlátozzuk az alkoholfogyasztást.
  • Ezeket a tanácsokat akkor is alkalmazzuk, ha mi készítjük, és akkor is, ha vesszük az ételt.

Forrásunk volt.


Még több diéta:

Hirdetés

Támogatott tartalom

Sütés-főzés kockázatok nélkül – így lehet füstmentes az ünnep

Hoppá, ez odaégett! Ugye veled is előfordult már hasonló az ünnepi kapkodásban? Nem vagy egyedül – az ünnepek során a sietség ugyanúgy rossz tanácsadó lehet, mint a rutin. Mindegy, hogy a gyakorlatlanság, a túlzott magabiztosság vagy egy rosszul értelmezett régi recept miatt sütöd túl kissé az ételt, az eredmény ugyanaz: nem lesz olyan egészséges, mint amilyen lehetne. Állj meg egy pillanatra még az ünnepek előtt, és gondold végig, mit tehetsz, hogy ne csak ízletesek, de táplálóak is legyenek az ünnepi finomságok.

Hirdetés

Támogatott tartalom

Téli feltöltődés a büki termálvíz erejével

Képzeljük el a pillanatot, mikor a szobából vagy akár a medencéből szemléljük a szállingózó hópelyheket, és lelkünket a megnyugvás szelleme járja át. Az év legzordabb, mégis csodás időszakában megérdemlünk egy kis kényeztetést, finom falatokat, lágy illatokat és stresszoldó kezeléseket.

Legújabb receptek

Egyszerű francia hagymaleves

Csak a franciák olyan ügyesek és leleményesek, hogy az egyszerű vöröshagymából ízes, karakteres és komfortos levest tudjanak varázsolni. Szerencsére, az alábbi recept birtokában, ...

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Céklacarpaccio

Húsmentes carpaccio céklával. A hajszálvékony céklaszeleteket csodálatosan tálalhatjuk mandulaszósszal, zöldsalátával, csírával, magokkal, bogyós gyümölcsökkel, akár ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...