Biotin

A B7-vitamin – vagy biotin – a keratintermelést fokozza, így a tüszők fejlődését is serkenti. A hiánya általában nagyon ritka, ami annak is köszönhető, hogy számos élelmiszerben, így a tojásban, a húsokban, a halakban és a diófélékben is megtalálható.

A-vitamin

Az A-vitamint szépségvitaminként is emlegetik, ami nem véletlen, hiszen hozzájárul a vastag és egészséges hajszálak növekedéséhez, de a fejbőrt is hidratálja – emellett a szép bőrt és körmöket is támogatja. A különböző béta-karotinban gazdag ételek – sárgarépa, édesburgonya, sütőtök, kelkáposzta – remek forrásai ennek a vitaminnak.

C-vitamin

A hajhullást gyakran okozza az oxidatív stressz – ez akkor indul el a szervezetben, amikor a szabad gyökök és az antioxidánsok egyensúlya felborul, elektron-egyensúlyzavart okozva. Ezt elkerülendő, érdemes minél több antioxidánst tartalmazó C-vitaminban gazdag ételt enni. Ilyenek például a citrusfélék, a paprika, az eper és a paradicsom is. A C-vitamin ráadásul segíti a szervezetet a kollagéntermelésében is, ami szintén jót tesz a külsőnknek.

D-vitamin

A D-vitamin hiányához köthető hajhullást leginkább a 65 év feletti korosztály tapasztalhatja, ezen belül is elsősorban a nők. Ha szeretnénk több D-vitamint fogyasztani, építsünk be az étrendünkbe zsíros halakat, gabonákat, tojást és gombát. Emellett a napsugarak is remek alternatív D-vitamin-forrásként szolgálnak.

E-vitamin

Az E-vitamin a C-vitaminhoz hasonló antioxidáns-képességgel rendelkezik. Képes tehát megfékezni az oxidatív stresszt azáltal, hogy kiegyensúlyozza az elektronszintet a szabad gyökökben. A vitamin pótlásához fogyasszunk spenótot, napraforgómagot, avokádót és mandulát!

Vas

A vas egy olyan tápanyag, ami elősegíti a hemoglobin termelődését, amely a szervezet vörösvértesteiben található fehérje. Ezek a sejtek oxigént juttatnak el a sejtekhez az egész testben, segítve azok gyógyulását és növekedését. A vashiány hajhulláshoz vezethet, amire a nők a legérzékenyebbek. Ha elkerülnénk, együnk olyan élelmiszereket, mint a tojás, a vörös húsok, a lencse, a spenót vagy a kagylófélék!

Cink

A cink elősegíti a hajnövekedést és a tüszőket körülvevő olajmirigyek megfelelő működését. A cinkhiányra leginkább a Crohn-betegségben szenvedők, a terhes vagy szoptató nők és a krónikus vesebetegségben szenvedők hajlamosak. A cink számos alapvető élelmiszerben megtalálható, például a marhahúsban, a spenótban, a búzacsírában, a tökmagban és a lencsében.