Fogyókúra 2020.11.30.

Sportolj a gyerekekkel! 3+1 tipp edzőnktől, hogy az egész család jól érezze magát!

Suri Andi edző

Itt a tavasz! Ideje kimozdulni, ilyenkor sokkal jobban esik a szabadban sportolni. Ráadásul a klasszikus szabadtéri sportokat a gyerekeiddel, pároddal együtt is űzheted.

Elmúlt a második tél is, végre itt az igazi tavasz, muszáj kimozdulni, a friss levegőn mozogni a családdal, kedveseddel!

1. Ideje elővenni a bicikliket!

A tavasz legközkedveltebb sportja a biciklizés. Nem is csoda, mivel nagyon praktikus sport. Csodálatos bicikliutak vannak országszerte, könnyebb vele közlekedni a városban, olyan távokat tehetsz meg, amilyenekre gyalog nem lennél képes. Miközben a tested edzed, a lelkedet is ápolod, az elmédet pedig lecsendesítheted. Emellett kalóriafelhasználás szempontjából is nagyon hasznos mozgásforma. Érdemes azonban komolyan venni a biztonsági előírásokat, és mindig betartani a KRESZ-t is, különösen akkor, ha gyerekekkel vágsz neki egy túrának vagy akár egy kisebb edzésnek.

Mielőtt elindulsz, mindig ellenőrizd a biciklid állapotát, legyen nálad elegendő folyadék, és tervezd meg előre az útvonalat, hogy a mozgásra szánt idő, tényleg zökkenőmentes és hatékony legyen.

2. A görkorcsolya nem csak a gyerekeknek való!

A görkorcsolya az egyik legélvezetesebb tavaszi/nyári sportolási lehetőség. Nagyon jó buli, és nem mellesleg nagyon hatékony zsírégető edzés is!

Tetőtől talpig átmozgat, kiváló állóképesség-fejlesztő sport, ráadásul fejleszti a koordinációs képességed (az egyensúlyérzéked), és a kéz-láb koordinációt is. Nagyon nagy előnye, hogy sokkal ízületkímélőbb, mint a futás, ezért kis gyakorlás után túlsúllyal is nyugodtan végezhető, sőt kimondottan érdemes, hiszen 60 perc korcsolyázás remek zsírégető edzésnek számít.

Persze gondolni kell a kezdeti nehézségekre is: ahhoz, hogy ne törd össze magad már az első alkalommal, érdemes néhány leckét venni, ahol megtanítanak fékezni, egyensúlyozni és megállni. Mindenképpen gyakorolj, mielőtt hosszabb túrákra indulsz, és egy cseppet se félj attól, hogy esetleg valaki gyerekesnek tartja. Ha mégis tartasz tőle, csinálj családi programot a görkori edzésekből. Garantáltan mindenki imádni fogja, de a védőfelszerelésről (csuklóvédő, térdvédő, bukósisak, könyökvédő) soha ne feledkezzetek meg.

turmix

Mogyoróvajas alma-banánturmix

vegyes saláta

Tossed salad avagy összedobott saláta

cukormentes bonbon

Paleo kókuszgolyó prohaszkadia konyhájából

3. Újra hódít a roller!

Sokan kezdték el újra használni közlekedési eszközként a rollert, ám ez az eszköz edzés szempontjából is remek választás lehet, ha szabadtéri cardio edzésre vágysz. A roller kiválóan alkalmas mozgásforma fogyni vágyók számára, de persze az állóképességet is remekül lehet fejleszteni vele. Ezen felül alaposan megdolgoztatja a fenék és a comb, a váll, sőt még a has izmait is.

Érdemes azonban odafigyelni arra, hogy az edzés alatt ugyanannyi időn keresztül terheld mindkét lábad. Szinte biztos, hogy az egyik lábaddal könnyebb lesz majd hajtani, és egyensúlyozni, de ne törődj bele ebbe. Szoktasd magad hozzá, hogy mindkét oldalt egyenletesen kell terhelni, bármilyen sportot is választasz, és ne feledkezz meg az edzés végi nyújtásról sem, ha szeretnéd elkerülni a kínzó izomlázat.

+1. Hallottál már az Inline ski-ről?

A sífutók körében nagyon népszerű ez a sport, hiszen ezzel a különleges edzésformával már a nyári hőségben is tudnak készülni a versenyekre. Persze nem csak a profi sportolóknak érdemes megismerkedni ezzel az elsőre kicsit furcsának tűnő, mégis kimondottan hatékony mozgásformával.

Ez a sport gyakorlatilag a sífutást és a görkorcsolyázást gyúrja egybe. Nem könnyű, ezért csak azoknak ajánlott, akik már biztosan, és rutinosan tudják használni a görkorcsolyát, és ezért új kihívásra vágynak. Magyarországon még kevesen űzik ezt a sportot, pedig érdemes elsajátítani, hiszen nem kell hozzá más, csak két sífutóbot és egy görkorcsolya. A mozgástechnika nagyon speciális, ezért érdemes sífutó sportokra specializálódott edzőt felkeresni az elsajátításához.

Az alábbi cikkek is érdekelhetnek!