Síelni indulsz? 5 tipp a szakorvostól, hogy megúszd balesetek nélkül!

Itt a síszezon, érdemes felkészülni és mindent megtenni a balesetek elkerülése érdekében.

Elérkezett a sokak által várt sí- és snowboardszezon, és sajnos tény, hogy a síbalesetek száma is évről évre nő. Kellő odafigyeléssel és felkészüléssel azonban mindez elkerülhető lenne.

Dr. Fülöp József, a Rózsakert Medical Center reumatológus szakorvosa segítségével összegyűjtöttük, mire érdemes ügyelniük a csúszás szerelmeseinek, hogy a téli sport valóban csak az élvezetekről, mozgásról és kikapcsolódásról szóljon.

Dr. Fülöp József, a Rózsakert Medical Center reumatológus szakorvosa

1. Folyamatos edzés, felkészülés időben

Ideális esetben - bár talán túlzásnak tűnik - a felkészülést ősszel szükséges elkezdeni, hogy mire eljön a síszezon, bírják a fokozott terhelést. Ha egyébként is rendszeresen sportolunk, akkor ez szerencsére a napi rutinunk része, érdemes kardioedzéseket végezni, amelyek hatékonyan kiegészíthetőek a combok, a tartóizmok, a hát és vállizom erősítésével.

Miért fontos ez? Az edzett izomzat egyrészt extrém helyzetekben is sokkal biztonságosabban tartja a testet, míg egy edzetlen izom nagyon hamar kifárad, sérülékennyé válik. Nem is szólva a kialakuló kínzó izomlázról és a fáradtságról, melyek nem csak a síelés élményét rontják el, de saját magunk veszélyeztetése mellett másokra is nagyobb veszélyt jelentünk, könnyebben szenvedünk és okozunk balesetet.

2. Bemelegítés csúszás előtt

A legtöbb amatőr síelő általában a bemelegítést kihagyja, pedig néhány perces bemelegítéssel már megóvhatjuk magunkat az izom- és szalaghúzódástól, rándulástól, szakadástól. Az izmok bemelegítésével a szövetek vérkeringése fokozódik, az izomrostok és inak nyújtásával, bemozgatásával pedig hatékonyan felkészíthetőek a terhelésre.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Ezeket olvastad már?

3. Lassan, de biztosan

Ugyancsak aranyszabály, hogy az első néhány lesiklásra tekintsünk a bemelegítés részeként. Néhány lankásabb pálya már felkészíti a testet és a tüdőt is a későbbi nehezebb megterhelésre. Ne feledjük el, a hegyekben ritkább a levegő, alacsonyabb az oxigéntartalom, ezt nemcsak az izmaink, de az idegrendszerünk is megérzi, könnyebben elszédülünk, elesünk.

4. Pihenés délben

Fontos beiktatni a csúszások között pihenőidőt is, hiszen az izmoknak is szükségük van egy kis „szusszanásra”. A folyamatos folyadékpótlás, a könnyű ételek, gyümölcsök, zöldségek, egy finom forró tea vagy forró csoki jót tesz a szervezetnek és segít, hogy megfelelő erőnlétben legyünk a következő menetekhez.

5. Megfelelő felszerelés

Nagyon fontos, hogy a testmagasság függvényében válasszunk magunknak lécet, deszkát, a kötés erősségét pedig mindig az aktuális testsúlyunk alapján állíttassuk be. Gyakori probléma ugyanis, hogy esés során nem old le a léc, ez súlyos ficamot, törést okozhat. Ugyancsak a felszerelés nélkülözhetetlen része a bukósisak. Nem éri meg, hogy egyetlen menetet is fejvédelem nélkül tegyünk meg.

Balesetmentes síelést kívánunk!

Címlapról ajánljuk

További cikkek