Rosszul alszol a meleg miatt? – Segítünk, hogy jól aludj ebben a hőségben!

Egyre melegebbek az éjszakák...ha a fél éjszakát forgolódással töltöd, mutatunk pár trükköt, hogy sikerüljön elaludni és pihenni.

A legtökéletesebb hőfok az alváshoz 16 és 21 Celsius-fok közé esik. Ezt jelenleg elég nehéz kivitelezni, ha csak az embernek nincs otthon egy jól működő klímája. A jó alvás pedig elengedhetetlen a nap folyamán gyűjtött információk feldolgozásához, illetve testünk fizikális és mentális egyensúlyba kerüléséhez is.

Ha a nagy melegben mégsem tudnál aludni, hoztunk pár trükköt, ami segít abban, hogy jól aludj ebben a hőségben is.

Hűtős megoldás

Csomagold be az ágyneműdet zacskókba, és tedd be néhány órára a hűtőbe vagy a mélyhűtőbe. Ha esetleg nincs ennyi helyed, akkor az is segíthet, ha csak a párnahuzatot vagy a kispárnádat teszed be a hidegre. Az is jó lehet, ha jégakkut helyezünk testünk "hűtési pontjaira": a térdre, a bokára, a csuklóra, a nyakra, az ágyékra vagy a könyökre. Sőt, az, ha testápolónkat vizes alapúra cseréljük, a hűtőben tároljuk, és lefekvés előtt bekenjük vele magunkat, szintén lehűthet minket!

+ tipp: az ágyneműnket is jól válasszuk ki! A legjobb a jó minőségű pamut, és külön ajánlott a szintén pamut pizsama vagy alvóruha, hiszen így kevesebb eséllyel izzadunk, bőrünk szellőzik, tud lélegezni.

Csípőset neki

Dave Gibson alvásszakértő szerint lefekvés előtt ne fogyasszunk sok fehérjét, mert megemeli a testhőmérsékletünket, mivel felgyorsul az anyagcserénk. A csípős ételek azonban segítenek a lehűlésben, mivel a test izzadással reagál rájuk, ami segít lehűlni. Viszont fontos, hogy legalább 3 órával lefekvés előtt fogyasszunk ilyen ételeket, hogy kifejthessék hatásukat!

Vegán chilis bab

A chilis bab az egyik legegyszerűbb és legfinomabb egytálétel, amit lehetetlen megunni. Természetesen ezt is tökéletesen el lehet készíteni vegán módra, ráadásul az a legjobb benne, hogy ...

Jéghideg zuhany

Az esti frissítő zuhanyt te is jéghideg vízzel végzed? Jobb, ha mostantól langyos vízre váltasz, mert a nagy hőmérséklet-változás szintén izzadást vált ki a szervezetből. A langyos vízzel elkerüljük ezt a hibát, és sokat teszünk az éjszakai pihenésünkért.

Jégkockák

Ha ventilátor mellett alszunk, akkor még jobban lehűthetjük a levegőt, ha mielőtt bekapcsoljuk, megtöltünk egy nagy serpenyőt jéggel, és a ventilátor elé helyezzük. Segíthet még az is, ha kikapcsoljuk az elektromos eszközöket a szobában, hiszen ezek is ontják magukból a meleget.

via GIPHY

Csak óvatosan a vízzel

Mindenképpen készítsünk egy teli palack vizet az ágyunk mellé, hogy éjszaka felébredve beleihassunk. Viszont figyeljünk arra, hogy ne vigyük túlzásba az éjszaka során az ivást, mert az is megzavarhatja az éjszakánkat, ha álladóan a mosdóba kell járkálnunk.

Ezeket olvastad már?

via

Hirdetés

Támogatott tartalom

Sütés-főzés kockázatok nélkül – így lehet füstmentes az ünnep

Hoppá, ez odaégett! Ugye veled is előfordult már hasonló az ünnepi kapkodásban? Nem vagy egyedül – az ünnepek során a sietség ugyanúgy rossz tanácsadó lehet, mint a rutin. Mindegy, hogy a gyakorlatlanság, a túlzott magabiztosság vagy egy rosszul értelmezett régi recept miatt sütöd túl kissé az ételt, az eredmény ugyanaz: nem lesz olyan egészséges, mint amilyen lehetne. Állj meg egy pillanatra még az ünnepek előtt, és gondold végig, mit tehetsz, hogy ne csak ízletesek, de táplálóak is legyenek az ünnepi finomságok.

Legújabb receptek

Dubaji csoki

A dubaji csoki most óriási őrület, úgyhogy muszáj volt kipróbálnunk, hogy valóban felér e a hírnevéhez.

Egyszerű francia hagymaleves

Csak a franciák olyan ügyesek és leleményesek, hogy az egyszerű vöröshagymából ízes, karakteres és komfortos levest tudjanak varázsolni. Szerencsére, az alábbi recept birtokában, ...

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...