Nem tudod, hogyan változtass az étkezési szokásaidon? Ha képes vagy megtalálni a kritikus pontokat, akkor könnyebb megoldást keresni. A legtöbb esetben a rossz étkezési szokások megváltoztatásának legokosabb módja az, ha egy másik, egészségesebb gyakorlattal helyettesítjük azokat.
Dugd el a finomságokat szem elől
Magas kalóriatartalmú ételeket tartasz a konyhapulton? A rágcsálnivalók is szemmagasságban vannak? Öreg hiba! Ételmaradékok, cukros italok vagy zsíros, édes finomságok árasztják el a hűtőd polcait? Akkor gyorsan változtass az ételtárolási szokásaidon! Ezek a szokások ösztönözhetik az egészségtelen, esztelen étkezést - derül ki a Cornell Egyetemen végzett vizsgálatokból. Mindent, ami egészségtelen, tegyél el szem elől, lehetőleg nehezen elérhető helyekre. A konyhapultra mehetnek a zöldségek és a gyümölcsök, a hűtőben pedig a tápláló, egészséges ételek legyenek a középpontban.
Sült répás karfiolleves diétásan
Diétázni kezdtem, emellett egyetemista is vagyok, ezért kellett egy jó olcsó leves recept, amit gyorsan el tudok készíteni. Mivel nem szórhatok bele puffancsot, amit régen imádtam, ...
Nyers gombasaláta citrommal
Ehhez a salátához tényleg nagyon-nagyon friss, hófehér, zárt kalapú csiperkegombát használjunk! Ekkor a legfinomabb, ugyanis nyersen, tényleg roppanós. Szerintem ennél gyorsabb saláta ...
Vitaminbomba vérnarancsos saláta
Engedd el a fantáziád! Tegyél zöld leveleket, uborkát, bébispenótot és/vagy rukkolát a tál aljára. Erre jöhet az energiabomba avokádó, színezőnek piciny paradicsomok, lila hagyma, ...
Főzz otthon!
Ha szeretsz főzni, akkor egy lépéssel előrébb jársz az egészséges táplálkozás terén. Amikor otthon tervezed az ételeket, könnyebb összpontosítani a tápláló összetevőkre és az adagok ellenőrzésére. De vajon elgondolkodtál már azon, hogy hány kalóriát kóstolsz hozzá a napi étrendedhez újra és újra? Akár hiszed, akár nem, naponta akár több mint 100 kalóriát is bevihetsz így. Ha süteményt sütsz, ez a szám sokkal jobban felkúszhat. Légy óvatos a kóstolgatással, ne egyél bele az ételbe, tányérra szedett adagokat fogyassz csak!
Zavart étkezés = több kalória
A legjobb módja annak, hogy többet egyél, mint amennyit szeretnél, az az, ha zavartan étkezel. Nem, nem te zavarodsz meg, hanem téged zavarnak külső ingerek. Ha megy a tévé, vagy a telefonodat böngészed, esetleg a laptopod előtt eszel, valószínűleg többet fogsz fogyasztani, mert nem az étkezés élményei koncentrálsz. Ha ezen választatsz, és tudatos leszel, sokat teszel azért, hogy megőrizd az alakod.
Horiatiki, az igazi görög saláta
Néha jó elővenni a klasszikusokat, így került elő a görög saláta is, ami kimondottan jóleső fogás a még bőven nyárias, kora őszi napokon. Semmi flanc, csak az érett zöldségek ...
Színes bulgursaláta, pirított gombával
Íme egy kiadós, ámde roppant egészséges, és vitaminokban gazdag saláta, amelyet megfelelő testmozgás mellett tökéletesen be tudsz illeszteni a nyári fogyókúrás étrendedbe. Fő ...
Joghurtos lencsesaláta füstölt lazaccal és retekkel
Ez egy hidegen és melegen is fogyasztható lazacos saláta joghurtöntettel. Reggelire, suliba vagy munkába a hideg változat a menő. Uzsonnára és vacsorára jól esik a meleg étel, akkor az ...
Szereted a kávét? Főleg tejszínnel, ugye? Ha igen, jó, ha tudod, hogy a kávéfogyasztás jobban megnövelheti a cukor- és zsírbevitelt, mint ahogy te gondolod. Az otthoni változatokban ugyan szabályozhatod, hogy mit teszel bele, a kávézókban található italok közül a legtöbb sok kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaz. Egy kis üdítő délben, egy pohárka bor este, és máris több kalóriát fogyaszt az italokból, mint kellene. Fontos, hogy most a tudatosan odafigyelj az étkezési szokásaidra, hiszen a karácsonyi időszakban még nehezebb lesz majd ellenállni a kísértésnek.
Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!
Ezeket olvastad már?
#HÁZICSEMEGE: Kanálka
Egy testvérpár áll a Kanálka mögött, akik az egészséges életmód jegyében varázsolnak az asztalokra különféle krémeket, zöldségszirmokat és chutney-kat, a vásárlók legnagyobb örömére.
Macsuga Viktória
#HÁZICSEMEGE: Farm2Fork
A Farm2Fork név mögött egy ember áll – ő Horváth Boldizsár agrármérnök, akinek célja, hogy a legkiválóbb minőségű, szezonális és hazai alapanyagokat juttassa el az egyes termelőktől a megrendelőkig.
Szász Nóri
#HÁZICSEMGE: Szorgos gazda
Gulyás Gergely és Melinda hat évvel ezelőtt költöztek a tanyájukra, ahol létrehozták önálló családi gazdaságukat. Működésüket a szezonalitás, a vegyszermentesség és szabadság jellemzi.
Szász Nóri
#HÁZICSEMEGE: Szatyorbolt
A Szatyorbolt Budapest egyik legrégebbi üzlete, ahol csomagolásmentesen lehet vásárolni, és a hét minden napján magyar termelők áruiból lehet válogatni. Mi arra biztatunk, állítsd össze az ünnepi menüt a Szatyorboltból!
Szász Nóri
