Talán nem annyira meglepő, hogy a víz az első a listán. Fontos, hogy a reggeli órákban legalább egy-két pohár vizet megigyál a kávédon kívül. A dehidratáció székrekedéshez vezethet, tanulmányok pedig arra is rávilágítottak, hogy a több vizet fogyasztó személyek bélflórája változatosabb. 

A fermentált ételek nagyon jók a bélflóra számára, így kiváló választás lehet egy pohár kefir vagy egy ivójoghurt. Utóbbival azonban vigyázni kell, hiszen a boltban kapható változatok gyakran tele vannak cukorral.

A prebiotikumokban gazdag italok is remek választásnak bizonyulnak. A legjobb, ha otthon készítesz magadnak egy jó smoothie-t, amibe zabot, almát és a banánt is teszel. A prebiotikumok olyan összetevők, melyek  a vastagbélben lévő jótékony baktériumok szaporodását segítik elő.

A megfelelő rostbevitel is nagyon fontos bélflórád szempontjából. Ezt elérheted különböző gyümölcs- és zöldséglevekkel is, de őrölt lenmaggal, valamint útifűmaghéjjal is dúsíthatod reggeli italod.