Legyen stratégiád

Amikor magukkal ragadnak az aggasztó gondolatok, szinte lehetetlen kilépni belőlük. Éppen ezért előre tervezd meg, hogy mit fogsz csinálni akkor, amikor felbukkannak. Találd ki előre, hogy mivel fogod majd elterelni a gondolataidat, mivel mozdítod ki magadat a ruminálásból. Nem biztos, hogy elsőre sikerülni fog, de a lényeg, hogy légy türelmes magaddal szemben és maradj konzisztens! 

Gondolkozz a gondolatok forrásán

A ruminálás gyakran negatív múltbéli események, élmények körül forog. A múltat megváltoztatni nem tudjuk, de azt igen, hogy hogyan nézünk ezekre az emlékekre. Nem álltál ki magadért, amikor kellett volna? Képzeld el, hogy mit teszel majd legközelebb egy hasonló helyzetben. Hibát követtél el? Próbáld végiggondolni, hogy min kell változtatnod ahhoz, hogy ne történjen meg újra és légy egy kicsit elnézőbb magaddal. Ahelyett, hogy passzív elszenvedője lennél a múltbéli történteknek, próbáld meg aktív cselekvőként formálni a jelent. 

Változtass helyet

A mentális problémákat elsősorban a fejünkben akarjuk megoldani, de meglepően sokat segíthet a negatív gondolatok kapcsán, ha szó szerint kilépünk belőlük. Ha otthon a kanapén ülve ruminálsz és teljesen magad alá temettek a gondolataid, próbálj meg helyet változtatni: menj el sétálni, találkozz egy barátoddal, szaladj le a kisboltba - csinálj bármit, a lényeg, hogy kizökkenj a negatív spirálból. 

Próbálj ki relaxációs gyakorlatokat

Ahogy a szorongás és a stressz kapcsán, úgy a rumináció enyhítésében is hatékonynak bizonyultak a különböző relaxációs gyakorlatok. Próbáld ki a meditációt vagy végezz el minden nap néhány légzőgyakorlatot. 

Kérj segítséget szakembertől 

Bár néha mindenkinek vannak olyan negatív gondolatai, amelyektől nehezen szabadul, az állandó rágódás sokat ronthat az ember mentális állapotán. Ha úgy érzed, hogy magadtól nem tudsz szabadulni a ruminációtól, mindenképp keress fel egy szakembert.