1. Általános állóképesség növekedése

A kettes zónában történő futás legfőbb előnye, hogy nagy mértékben fejleszti az általános állóképességet. Ez a típusú edzés hosszab ideig fenntartható, mivel kevésbé terheli meg a szervezetet, a testnek így van lehetősége a fokozatos fejlődésre. Míg az izmok kimondottan gyorsan tudnak fejlődni, az inaknak, izületeknek és csontoknak időre van szüksége ahhoz, hogy megerősödjenek. Nem beszélve a tüdőkapacitásról és az oxigénfelvevő-képességről, amelyek szintén a lassú, de konzisztens edzés hatására fejlődnek. 

2. Hosszú távon jobb eredmények 

Lehet, hogy amikor 2-es zónában kocogsz, úgy érzed, csomó erő van még benned, és simán tudnál gyorsabban is futni. Ahhoz azonban, hogy a lehető legjobb eredményeket érjük el, nélkülözhetetetlen az alacsony pulzusszámú edzés. Ha 4-es, esetleg 5-ös zónában edzünk, akkor folyamatosan túlerőltetjük a szervezetünket, és nehezen tudunk még jobban vagy gyorsabban futni, mint a maximumunk.
Ha azonban azon dolgozunk, hogy a 2-es zónában fussunk minél többet, minél gyorsabban, az általános állóképességünk és a fittségi szintünk fokozatosan fog növekedni, és ezzel együtt az is kitolódik, hogy mire vagyunk képesek, ha mindent beleadunk. 

3. A szív- és érrendszer erősödése

A lassú futás különösen hatékony a szív- és érrendszer erősítésében. Alacsony intenzitású edzések során a szív fokozatosan alkalmazkodik a megnövekedett terheléshez, ami hosszú távon javítja annak hatékonyságát. A 2-es zónában történő edzések segítenek csökkenteni a vérnyomást, és javítják a vérkeringést. Emellett ebben a zónában a szívizom nem fárad el túl gyorsan, és hosszabb edzésekre is alkalmasabbak leszünk. 

4. Nagyfokú zsírégetés

A különböző intenzitású edzések különböző energiaforrásokat igényelnek. Minél magasabb a pulzusszámunk, annál inkább fogunk szénhidrátot és fehérjét égetni, zsír helyett. Épp ezért a 2-es zónában történő futás ideális a zsírégetéshez, arról nem is beszélve, hogy a futás hatására a vázizomzat is erősödik, fejlődik.