Mindössze néhány hét van már csak karácsonyig, de nem csak a karácsony, az advent sem éppen a diétás ételek ideje, ráadásul nem is mozdulunk ki már olyan sokat, mint a melegebb hónapokban. Ilyenkor indokolt kicsit többet és okosabban edzeni, hogy jövőre is beleférjünk ugyanazokba a ruhákba.
Tartsd meg, ami már működik!
Az, hogy okosabban edzünk nagyon sok szempontot foglal magában. Az első, és talán a legfontosabb, hogy testalkatunknak, céljainknak és lelkiállapotunknak megfelelő sportot válasszunk hobbi vagy kiegészítő sportnak az év végi időszakra. A már jól bevált, megszokott és működő edzésprogramot ugyanis, semmiképpen nem szerencsés abbahagyni vagy a gyakoriságát csökkenteni, hiszen a fejlődés egyik kulcsa a rendszeresség. Az őszi-téli időszakban azonban az az edzésmennyiség, ami nyáron elegendő volt, már valószínűleg nem elég, hiszen a napi aktivitás jóformán a felére csökken: nem sétálunk olyan nagyokat a parkban, nem gyalogolunk, bicajozunk vagy rollerezünk haza a munkahelyről. Az eddig bevált edzések könnyen kevésnek bizonyulhatnak, éppen ezért érdemes a már megszokott edzések mellé (semmiképpen sem helyette!) egy olyan kiegészítő sportot keresni, ami egy kicsit másképp tölti fel a lelket is.
Mediterrán saláta naranccsal
Barátnőim anyukája készített hasonló salátát, mikor a szüleimmel meglátogattuk őket a nyaralójukban. Nagyon kellemes, üdítő és vitamindús saláta. Apróságokat változtattam rajta, ...
Diétás gyros-tál
Kb. 1,5 évvel ezelőtt elkezdtem diétázni, sikerült is fogyni 20 kg-ot, azonban sajnos "elfogyott" a motivációm, így visszahíztam. Nemrég újra elkezdtem a diétát, azonban az előző ...
Mandulás kókuszgolyó
Eljött a január és a már klisékké vált újévi fogadalmak, melyeket vagy betartunk, de leginkább nem. Esendő halandó lévén, én gyakorlatilag soha nem tartottam be semmiféle fogadalmat, ...
Hangolódj rá!
Érdemes ilyenkor előtérbe helyezni azokat a mozgásformákat, melyek során ellazulhatsz, és egy kicsit magadra koncentrálhatsz, hiszen az advent valójában a lecsendesedés és a befelé figyelés ideje, melynek lényege az évben történtek lezárása lenne.
Ennek ellenére ma már jellemzően ezt nem engedjük meg magunknak az év végi hajtásban, pedig a szervezetünknek szüksége lenne rá - különösen azoknak, akik egész évben állandóan stresszben élnek, vagy nehéz időszakot éltek át az év során. Szerencsére a lelki feltöltődésre, a lecsendesedésre is kiváló lehetőséget nyújt jó néhány sport, ilyen pl. a jóga, a pilates, de az úszás és - bár meglepő lehet, de - a futás is. Mindegyik alkalmas a lelki megnyugvásra, az elmélyülésre és a testi-lelki összhang megteremtésére, persze csak akkor, ha a környezet is megfelelően nyugodt és csendes.
Mit sportolj még?
Tény, hogy a jógának és a pilatesnek fontos szerepe van abban, hogy kiegyensúlyozott és egészséges maradj a karácsonyi készülődés alatt is, de önmagukban még nem előzik meg az ünnepi lakomáktól alattomosan felkúszó plusz kilókat. Ahhoz, hogy ne egy új vagy kissé megvastagodott úszógumival indítsd az új évet, mindössze egy fontos dologra kell összpontosítanod: lásd át a rendszert, és teremts harmóniát!
Például, amennyiben eddig futottál, kezdj el mellette jógázni vagy pilatesre, gerinctornára járni. Ez amellett, hogy lelkileg feltölt, megerősíti a törzsed tartóizmait is, így a futóedzéseid még hatékonyabbak lesznek. Értelemszerűen a fejlődésed ennek köszönhetően felgyorsul, ráadásul testileg és lelkileg is kiegyensúlyozottabb leszel. Ha eddig a jóga volt a te sportot, válassz mellé egy kardió jellegű mozgást, amit szívesen űznél. Lehet ez tánc, vagy az aerobik is, de ha nem szereted a hangos zenét, és inkább nyugalomra és csendre vágynál, akkor például az úszás, a gyaloglóedzés, a futás vagy akár a korcsolyázás is tökéletes lehet számodra. Persze a konditermekben már minden izomcsoportra meg lehet találni a megfelelő eszközöket, súlyzós és kardiótréning végzésére egyaránt számtalan szuper gép áll a rendelkezésedre, így a konditermi edzés is tökéletes választás.
Hogyan állítsd össze az edzéseket?
A karácsonyi készülődés során nyugodtan be lehet iktatni egy-két erősebb edzést is,hiszen bőven lesz idő kipihenni a fáradalmakat. Persze mindezt ésszerű kereteken belül: kardió jellegű, aerob edzéseket nyugodtan végezhetsz, akár naponta is, és ugyanez igaz a jógára és a pilatesre is. (Feltéve ha időmilliomos vagy, vagy egyszerűen csak jól be tudod osztani az idődet.) Ha kevesebb időd van, akkor heti három-négy edzés is elég lehet, ebben az esetben jó megoldás, ha a már megszokott edzések időpontjához igazítod az újabb mozgásformák beiktatását az edzésprogramodba. Például, ha konditeremben szoktál edzeni, nézd meg, hogy van-e a teremben jóga vagy pilates óra, akkor amikor egyébként is a teremben tartózkodnál. Egy súlyzós edzés után egy gerincjóga vagy egy gerinctorna óra egész biztosan csak a javadra válhat. Attól nem kell tartanod, hogy túlterheled magad, hiszen egész másképp mozgat meg, mint a súlyzós edzés. Alaposan lenyújtja majd az izmaidat, így még az izomláz sem lesz olyan fájdalmas másnap.
Fontos, hogy amennyiben két különböző edzésformát végzel egymás után, arra mindenképpen figyelj, hogy a sorrend megfelelő legyen. Alapos bemelegítést követően az első lehetőleg mindig a súlyzós edzés legyen, utána jöhet a kardiótréning, majd a törzs izomzatát erősítő, valamint a hajlékonyságot fejlesztő mozgásformák, és a meditáció.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Csoportos vagy egyéni edzés - melyiket érdemes választani?
Sokan vitatják a csoportos edzések hatékonyságát, sokan pedig esküsznek rá. Az igazság persze jóval árnyaltabb, nem fekete vagy fehér.
Suri Andi edző
10 fontos edzéstipp kezdőknek
Most kezdesz sportolni, és kicsit elveszettnek érzed magad? Nem tudod, hogy mire kell figyelni és mi az, ami lényegtelen? Ezt a tíz tanácsot mindenképpen érdemes megfogadni!
Suri Andi edző
Fogyókúrád kellős közepén vagy, de az élet közbeszól? Így tartsd...
Szeretnél lefogyni, de az élet közbeszól, pedig már úgy tűnt minden sínen van? Nem tudod, hogy tartsd meg a súlyod, amikor életed nagy fordulópontjait éled át? Itt a megoldás
Suri Andi edző
Melyik a hatékonyabb: a súlyzós vagy a saját testsúlyos edzés?
Vajon kell-e súlyokat emelgetnünk a fejlődéshez, vagy elég ha "csak" lenyomunk pár fekvőtámaszt?
Suri Andi edző
