Lisa Young, Ph.D., a Finally Full, Finally Slim című könyv szerzője és táplálkozási szakértő az Eat This, Not That!-tel megosztotta, hogy mi mindent érdemes tenni reggelente azért, hogy beinduljon az áhított fogyás. Ha az alábbi öt szokást mi is beépítjük az ébredés utáni órák rutinjába, hamar szembetűnő változásokat tapasztalhatunk.
Krémes joghurtos-túrós reggeli
A joghurt-granola kombó már kezdett unalmassá válni, így úgy döntöttem, hogy túróval dobom föl a szokásos joghurtos reggelimet. Az eredmény egy elképesztően krémes, laktató fogás ...
Teljes kiőrlésű amerikai palacsinta
A mértékváltáshoz van egy jó kis lista az eztettem.blogspot.com-on, de én már nem váltogatok: egyszerűbb volt beszerezni egy mérőpoharat.
Egy pohár frissítő
Ahelyett, hogy azonnal a kávégép után nyúlnánk, inkább igyunk meg egy pohár frissítő vizet! Ez több szempontból is jó ötlet. Egyrészt, reggel dehidratáltak lehetünk, ami könnyen összetéveszthető az éhségérzettel.
Másrészt mára több kutatás is bizonyította, hogy az étkezések előtt körülbelül 30 perccel következetesen és rendszeresen elfogyasztott pohár víz súlycsökkenéshez vezethet.
Fehérjében gazdag reggeli
A nap első étkezéséhez adjunk valamilyen fehérjét, például tojást vagy joghurtot! Ez a tápanyag ugyanis hosszú időre eltelít, stabilizálja a vércukorszintet, így később leszünk éhesek.
Galéria
Még több egészséges reggeli itt, a galériában:
Gyümölcs hozzáadásával...
Érdemes egy kis adag gyümölcsöt is fogyasztani a reggeli mellé, körülbelül 30 grammnyit. Ezek ugyanis úgy telítenek el és adnak energiát, hogy közben nem nehezítenek el felesleges kalóriákkal. Emellett telis-tele vannak rostokkal és antioxidánsokkal.
Gabonák
Azok, akiknek a fogyás a céljuk, gyakran az összes szénhidrátot igyekeznek kizárni az étkezéseikből – pedig nem mindegyik tesz rosszat, sőt! A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása reggelire például kifejezetten jó ötlet. „A teljes kiőrlésű gabonák, például a zabpehely vagy a teljes kiőrlésű kenyér rostot és tápanyagokat tartalmaznak, és segítenek megőrizni az telítettség érzését. Nem kell félni a szénhidrátoktól" – hangsúlyozza Young.
Sétára fel!
Keveseknek van kedvük a napot edzéssel kezdeni – de nem is kell rögtön az konditerembe rohanni, amint felébredünk. Már azzal is sokat tehetünk az egészségünkért, ha egy gyors sétát teszünk: mind a testünk, mind a lelkünk hálás lesz érte!
Szerző: Szabó Anna
Még többet olvashatsz az étrendekről itt:
