Az egész test erősebbé válik

A plank egyik nagy előnye, hogy több izmot egyszerre dolgoztathatunk meg vele: a törzs izmai mellett a farizmokat és a négyfejű combizmokat is. Ezek mind létfontosságú szerepet játszanak a mindennapi gyakorlatainkban, például az előrehajlásban, de stabilizálják a medencét és a térdeket is, így sokkal kényelmesebb lesz a mozgás. Ha ez nem lenne elég, a vállak és a karok is erősödnek általa, így szépen formálhatók.

Javul a testtartás

A core erősítésével elősegíti a helyes testtartást is, hiszen ezek az izmok – a rekeszizom, a medencefenék, a belső harántizmok és a hasizmok – támogatják a gerincoszlopot. Ez különösen fontos akkor, ha hajlamosak vagyunk rosszul tartani magunkat, vagy ha sok emberhez hasonlóan egész nap az íróasztalnál ülünk.

Csökken a derékfájás

Szintén a core izmok erősödésének köszönhető, hogy a derékproblémáink kevésbé lesznek zavaróak. Ha ugyanis gyengék a törzs izmai, akkor a terhelés a környező izmokra és ízületekre hárul, így az aránytalanul oszlik el, ami idővel hátfájást okozhat, kifejezetten a derék környékén.

Sőt: a rendszeres plankelés segíthet abban, hogy általánosságban véve jobban odafigyeljünk a helyes testtartásra, ami szintén csökkenti az ortopédiai problémákat.

Megelőzhetőek a sérülések

Az erős core izmok segítenek abban, hogy az erőt megfelelően vigyük át a végtagokra, amikor mozgunk – ellenben a gyenge törzzsel, ami nem képes a terhelés megfelelő kezelésére. Ha tehát nincs elég erő a törzsben, akkor a környező izmokra túl nagy nyomás helyeződhet, így nem várt helyeken szenvedhetünk sérüléseket.

Javul az egyensúly

Amikor plankelünk, kénytelenek vagyunk minden súlyunkat a lábujjakon és a karokon tartani anélkül, hogy felborulnánk. Ez javítja az egyensúlyozási képességünket, ami kulcsfontosságú a testhelyzet szabályozásához, de a megfelelő egyensúlyérzék a sérülések elkerüléséhez is hozzájárul.

Fokozódik a hajlékonyság

A klasszikus plankhelyzet meghosszabbítja és megnyújtja a combizmokat, illetve a hátsó.felső lábszár fő izmait, amelyek fájdalmasak lehetnek, ha túlságosan feszülnek. De a gyakorlat a lábfejen található harántboltozatot és a lábujjpárnákat is nyújtja, így javítva az egyensúlyt, szélesítve a mozgástartományunkat. De megnyújtja a haránt hasizmokat is, így könnyebbé válik a törzs mozgatása.

Könnyebb légzés

A gyakorlat lehetőséget ad arra, hogy egészséges légzési gyakorlatot építsünk ki, mivel ebben a helyzetben könnyebb a rekeszizomból való légzés gyakorlása.