Család 2024.05.16.

Miket egyél, ha alulműködik a pajzsmirigyed?

Nosalty

A pajzsmirigyműködéssel kapcsolatos megbetegedések sajnos gyakoribbak, mint gondolnánk, és míg a nőket rendkívül magas számban érintik, a férfiak sem ússzák meg feltétlen ezt a problémakört. Lássuk, mely ételek tesznek jót veled, és alulműködő pajzsmirigyeddel.

Ha túlsúly rakódott rád, lelassult az anyagcseréd, aluszékony vagy, esetleg furcsán száraz a bőröd, székrekedést vagy hajhullást tapasztalsz, gyanús, hogy pajzsmirigy-alulműködés áll a háttérben. A latin néven hypothyreosisnak is nevezett betegség ugyanis az egyik leggyakoribb hormonháztartással kapcsolatos probléma korunkban, mely általában életünk során alakul ki, nem veleszületetten, és legtöbbször 30-50 év körüli nőknél jelentkezik.

Receptajánló (nem csak) pajzsmirigy-alulműködés esetére:

lencsesaláta

Lencsés tabulé

müzliszelet

Müzliszelet chia maggal és aszalt gyümölccsel

brownie

Gluténmentes málnás brownie

És hogy mi okozhatja?

Sajnos legtöbbször az autoimmun betegségek egyik legismertebbje, a Hashimoto-thyreoiditis a mumus, de akár az elégtelen jódbevitel vagy bizonyos orvosi kezelések (pl. izotópkezelés) is okolhatók érte. Mint a szervezetünkben mindent, a pajzsmirigy-alulműködést is befolyásolhatjuk, azaz ronthatjuk illetve javíthatjuk az étrendünkkel, és ezt tanulmányok is igazolják.

Most azt néztük meg, melyek azok az ételek, amik segíthetnek rajtad, ha pajzsmirigy-alulműködésben szenvedsz!

Kattints a képre, és nyílik a galéria!

Galéria

Miket egyél, ha alulműködik a pajzsmirigyed?

Galéria

Miket egyél, ha alulműködik a pajzsmirigyed?

0 / 8

Rostban gazdag étrend

Mint szinte mindenkinek, a pajzsmirigy-alulműködőknek is jót tesz az élelmi rost, azaz a lassú felszívódású, teljes kiőrlésű pékáruk, a sok friss zöldség és gyümölcs vagy az olajos magvak. No meg persze a székrekedés ellen is hatásosak, mely sok hashimotóst gyötör!

Fotó megosztása:

Antioxidánsokban gazdag gyümölcsök

Ha tehetjük, fogyasszunk sok bogyós gyümölcsöt, melyek igazi antioxidánsbombák, és megkötik a szabad gyököket, de jöhet az alma, körte, banán, ananász és a citrusfélék is!

Fotó megosztása:

Gluténmentes gabonák

A gluténmentes diéta sokak szerint beválik hashimoto esetén, érdemes az ebbe az étrendbe illő gabonatípusokat fogyasztani, ha választhatunk: jöjjön a rizs, főként a basmati vagy barnarizs, mely tele van rostokkal, de a quinoa, a barnarizs-tészta vagy a gluténmentes zab is barátunk.

Fotó megosztása:

Hüvelyesek

A bab-, lencse- és borsófélék valamint a csicseriborsó is remek alapanyagok, hiszen a hüvelyesek jelentős növényi fehérjeforrások, táplálók, egészen olcsók, és támogatják az egészséged, így a pajzsmirigyed is.

Fotó megosztása:

Olajos magvak

Közhely, de a "jó" zsírokban, Ómega-3 zsírsavban gazdag olajos magvak rosttartalmukkal kiegészülve szuper egészségmegőrzők. Dió, mogyoró, kesu, pisztáció, mandula, tökmag, napraforgómag, mind jöhetnek, de csak csínján! Körülbelül egy marok egy nap.

Fotó megosztása:

Egészséges olajok és zsírok

Szinte mindenről hallunk pro és kontra érveket is, ami az egészséges étrend fő alapanyagait illeti, de az olívaolaj jó híre tartja magát, rajta kívül viszont mi az avokádót és akár a cukrozatlan kókuszdiót is ajánljuk nektek, mint egészséges olajokat és zsírokat.

Fotó megosztása:

Sovány húsok, halak

A szárnyashúsok (pulyka, csirke), a különféle édesvízi, tengeri halak, no meg a kagylók, rákok, tengeri kütyük is jó választásnak bizonyulnak, pajzsmirigy-alulműködés esetén is. A tengeri kütyüket és halakat viszont ne fogyassszuk túlzottan rendszeresen és nagy mértékben, higanytartalmuk miatt!
Lazacreceptek itt!

Fotó megosztása:

Zöldségek sokasága

A keményítőtartalmú (krumpli, édesburgonya, vajtök) és a nem keményítős friss zöldségek is jó hatással vannak a pajzsmirigyre, így bátran együnk leveles zöldeket (spenót, sóska, saláták), répát, gombát, spárgát, cukkinit is.