1. Tornáztasd meg!

Akár a napi testmozgás részeként is beiktatható a nyak- és vállizmok átmozgatása. Van néhány gyakorlat, ami érdemes naponta többször is elvégezni, főleg, ha munkátok során számítógép előtt ülünk. Ilyen például a nyakkörzés és a tarkónk mögött összekulcsolt kezek felé való fejhátradöntés, de nagyon jó kis videók sorakoznak a YouTube-on!

2. Folyadékpótlás

Ez inkább egy megelőzési módszer, mint utólagos praktika, de a megfelelő mennyiségű folyadék elfogyasztásáról egyébként is ódákat lehetne zengeni. A hidratáció fontos, hiszen a porckorongok rugalmasságának megőrzéséhez is hozzájárul, ezzel csökkentve az esetleges fájdalom kialakulását.

3. Izomlazító krémek

Ha azt érzed, hogy kezd beállni a nyakad, és csuklyásizmod is elég merev, akkor az izomlazító krémek lesznek a legnagyobb barátaid. Egy hagyományos lóbalzsamot bármelyik gyógyszertárban vagy drogériában be lehet szerezni, de persze vannak ennél komplexebb készítmények is.

4. Helyes testtartás

Ez a tipp igazából eléggé kézenfekvő, hiszen az előre lógó fej és előreejtett vállak nagy terhelést jelentenek a nyaknak. A már meglévő fájdalmak is felerősödhetnek, de a fájdalmak melegágya a helytelen testtartás is. Tudatosítsd ezt magadban, főleg ülőmunka végzésekor, mert ilyenkor vagyunk a leghajlamosabbak lógatni a fejünket.