A gyerekeknek kezdődik az iskola, a felnőtteknek pedig a jól megszokott évközi rutin. Ennek része az tízórai/uzsonnapakolás is.
Ideális esetben a kisétkezések is kiegyensúlyozottak, egészségesek, változatosak - és persze nem utolsó sorban gyorsan elkészíthetőek. Létezik ilyen megoldás vajon? Naná!
Videónkban erre mutatunk most egy hétre való, azaz öt darab ötletet!:
5 egészséges uzsonnaötlet
- Puffasztott rizs + hummusz + hasábokra vágott zöldségek - ezúttal sárgarépa és zellerszár, de lehet még uborka, paprika, retek is. A hummuszt egy kisebb, zárható tárolóedénybe érdemes tenni, fogyasztáskor a zöldségeket vagy akár a puffasztottrizs-szeleteket is mártogassuk bele.
- Sonkás-sajtos tekercsek olívabogyóval, sajtkrémes laposkenyérrel, szőlővel - kicsit izgalmasabb, mint a sima szendvics, és nem igényel sok extra idő- vagy energiabefektetést. Tisztán és gyorsan fogyasztható.
- Tortilla+avokádókrém+cheddar sajt + kápiapaprika + kukorica + paradicsom + mandula - én kicsi ún. "gordita" tortillalapokat vásároltam. Az avokádókrém villámgyorsan, házilag készült, egy kisebb avokádót villával/botmixszerrel összetörtem, görög joghurttal krémesítettem, sóztam, borsoztam. Ez most egy szupergyors változat volt, de lehet még tetszés és fantázia szerint ízesíteni. Ehhez a változathoz a kukorica miatt már kiskanalat is kell csomagolni.
- Mozzarella+paradicsom nyársak + kornspitz + aszalt alma. maszatolásmentesen pikkpakk elfogyasztható uzsi.
- Túrókrémes teljes kiőrlésű toastkenyér + uborkakarikák + mazsola. A túrókrém lehet bármilyen - ez most épp joghurtos, petrezselymes, de lehet körözött is - bátran lehet a változatosság érdekében variálni.
Avokádókrém egyszerűen
Nagyon szeretem az avokádót, és a belőle készített krémet, de mindegyikben vagy vaj, vagy tejföl van, ami sajnos nem nagyon illeszthető be a diétámba. Ezért kreáltam egy egyszerű, ...
Sárgarépás-köményes túrókrém
Kedves párom a sárgarépa megszállottja, így hát ezzel a szendvicskrémmel kedveskedtem neki.
Pulykamell sonka
Marha nehéz jó minőségű pulykasonkát venni a boltban, úgyhogy kipróbáltam, milyen házilag elkészíteni, és szuperül sikerült! Az állagán érezni, hogy ez bizony 100% húsból van, és ...
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
5+1 egészséges tízórai- és uzsonnatipp 200 kalóriából
Nincs ötleted uzsonnára? Most videós összeállításunkkal segítünk összeállítani a kiegyensúlyozott, egészséges uzsonnát!
Bodon Judit dietetikus
Tízórai a gyereknek - egészségesen!
Kezdődik az iskola, és ezzel együtt a mindennapi tízóraigyártás. De tényleg olyan fontos ez? Igen, tényleg.
Szálka Brigitta dietetikus
Tízórai nélkül soha!
Hajlamosak vagyunk lebecsülni a tízórai jelentőségét, ami felnőttként sem helyes, de a fejlődő gyerek-szervezet tekintetében egyenesen vétek. Lássuk, miért!
Szálka Brigitta dietetikus
Egészséges alternatívák az uzsisdobozba? Müzliszeleteket teszteltünk!
Vajon a müzliszelet tényleg jó választás az uzsonnás dobozba? Tényleg egészséges vagy inkább csak praktikus? 16 itthon kapható müzliszeletet teszteltünk!
Bodon Judit dietetikus
