Mindenkinek napi tízezer lépést kell megtennie az egészségért?

A gyakori séta kétségkívül egészséges, de ne rettentsen el a magas lépésszám: egy friss kutatás szerint már ennél kevesebbel is tehetsz az egészségedért, és az életkortól függ, mennyit érdemes sétálnod.

Kétségkívül a gyakori mozgás, ezen belül a rendszeres sétálás az, ami rengeteget nyom a latban, ha az egészségünkről van szó. De ha úgy érzed, túl sok az a napi tízezer lépés, amit a legtöbb hasonló cikkben emlegetnek, ne bátortalanodj el: egy friss kutatás szerint nincs is szükség ennyire, hogy érezhesd a séta pozitív hatásait.

Mindenkinek napi tízezer lépést kell megtennie az egészségért?

Évek óta makacsul tartja magát ez a szám

Állítólag tízezer lépésre van szükség naponta ahhoz, hogy eleget mozogj az egészségedért. Egy friss metaanalízis azonban most új perspektívába helyezi a dolgokat: a négy kontinensen körülbelül 50 ezer felnőtt alany bevonásával végzett 15 tanulmány átvizsgálása után a kutatók megállapították, hogy nem mindenkinek a tízezer a bűvös szám, és leginkább az életkortól függ az, hogy mennyit kellene egy adott embernek naponta lépnie.

A kutatás megállapította, hogy bár a lépésszám növelése csökkenti a 60 év felettiek korai halálozási kockázatát, az előnyök már 6-8 ezer lépésnél jelentkeznek, és efelett nem járnak extra egészségügyi előnyökkel. 60 év alatt ez a bűvös szám 8-10 ezer közé esik.

A The Lancet Public Health szakfolyóiratban megjelent tanulmány szerint tehát az életkor az, ami a legnagyobb hatással van arra, kinek mennyi lépést kell megtennie az egészségéért.

Érdemes megfogadni, mennyit kellene sétálnod

A tízezer lépés egyébként egy marketingkampány miatt maradt meg a köztudatban, amit 1965-re vezethetünk vissza. Ekkor egy japán cég, a Yamasa Clock árusítani kezdett egy Manpo-kei névre keresztelt személyi lépésszámlálót, aminek a neve azt jelenti, hogy „10.000-lépés méter”. A határérték tehát nem tudományos számításon alapul – sőt, korábbi kutatások is kimutatták, hogy a középkorú embereknek nagyjából 7 ezer lépés megtétele elegendő lehet.

A friss kutatásból az is kiderült, hogy a séta tempója egyáltalán nem számít – így inkább arra érdemes koncentrálni, hogy az életkorodnak megfelelő lépésszámot hozd lehetőleg minden nap, nem pedig arra, hogy milyen gyorsan mozogsz séta közben.

Forrásunk volt.


Még többet az egészséges életmódról itt találsz:

Címlapról ajánljuk

További cikkek