4 ok, amiért nem tudsz a hasadról fogyni

Úgy érzed, már mindent megpróbáltál annak érdekében, hogy lapos legyen a hasad, de egyszerűen egy deka sem képes lemenni róla? Mutajuk, mi állhat a dolog hátterében.

A kidudorodó zsíros has esztétikailag sem túl szép látvány, de komoly egészségügyi problémákat is jelenhet, hiszen könnyedén előfordulhat, hogy zsigeri zsírról beszélünk. Ha a jól összeállított és betartott diéta, illetve a rendszeres testmozgás ellenre sem tudsz a hasadról fogyni, annak hormonális, korral járó vagy más genetikai okai lehetnek.

4 ok, amiért nem tudsz a hasadról fogyni

Fontos az edzés

A heti néhány alkalom futás vagy aerobic óra nagyon jó hatással van a szívedre, de sajnos a kardió edzések önmagukban nem sokat tesznek a lapos hasért. A legjobb, ha néhány súlyzós edzést is beiktatsz még. Az erősítő edzések növelik az izomtömeget, amely a testet több zsír égetésére állítja be. Az izom jóval több kalóriát éget, mint a zsír, ezért a nap folyamán természetesen több energiát használsz fel, ha több izommal rendelkezel. A szakemberek hetente 250 perc mérsékelt intenzitású mozgást vagy 125 perc magas intenzitásút ajánlanak.

Jó élelmiszerek

A finomliszt és a cukor gyulladásokat okoznak a szervezetben, a hasi zsír pedig  összefüggésben van ezzel. A túl sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása megakadályozza a fogyást a hasról. Ezeket jobb, ha elkerüljük!

A legjobb, ha sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztunk, amik tele vannak antioxidánssal, és gyulladásgátló hatásúak is, így megelőzhetik a has tájékán a zsírraktározást.

Rossz zsírok

Ahogy a kalóriákra, a bevitt zsírokra sem egyformán reagál a szervezet. A telített zsírok (húsokban és állati tejtermékekben) fogyasztása hozzájárul a zsigeri zsírok kialakulásához. Ezzel szemben a mono-telítetlen (pl. az olívaolaj és az avokádó) és a poli-telítetlen zsírok (pl. a dió, a napraforgómag és a lazac) gyulladáscsökkentők, így ha megfelelő mennyiségben fogyasztjuk őket, akkor jótékony hatással vannak az egészségre.

Thai grillezett lazac

Nem vagyok egy nagy halrajongó. Valószínű ennek köszönhető, hogy 200 receptem közül egyik sem tartalmaz semmilyen halat. A tengeri kütyükkel finoman elvagyok, nagy néha leküzdök egy ...

Aludj eleget

Muszáj figyelned arra, hogy eleget aludj! Legyen meg a napi minimum 6 óra, ennél ne aludj kevesebbet, hiszen ez is felelős lehet azért, hogy nem mozdul a hasadról a felesleg.


Még több fogyókúra:

Forrásunk volt.

Hirdetés

Receptverseny

MUM, de jó! Bosch Ünnepváró Receptverseny indul

Van egy ünnepi recepted, aminek az elkészítéséhez több konyhai eszközt is használsz? Minél izgalmasabb a folyamata, annál nagyobb az esélyed, hogy nyerj egy Bosch konyhai robotgépet a most induló receptversenyünkön, görgess, és nézd meg a részleteket!

Legújabb receptek

Gyümölcskenyér

Ha könnyen és gyorsan szeretnétek emlékezeteset villantani, akkor ez a gyümölcskenyér kapóra jöhet. Nálunk most aszalt vörösáfonya, cukrozott gyömbér, aranymazsola, dió és étcsoki ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...