Kicsit korainak tűnhet már januárban a bikiniszezonnal foglalkozni, de ha belegondolsz, hogy reálisan zsírból egy héten mindössze egy kilót lehet egészségesen fogyni, és (sajnos) az izmok sem épülnek egyik pillanatról a másikra, kiderül, hogy bizony már most el kell kezdeni komolyabban foglalkozni az edzéssel. A kérdés csak az, hogy fogj hozzá!
Minden nő elképzeli magát a strandon top formában, de sajnos ritka, hogy ez sikeresen meg is valósul. Elsősorban talán pont azért, mert a januári hidegben nem esik jól kimozdulni, és persze, mert mindenki hajlamos az utolsó utáni pillanatig várni. Pedig nem lehet egy hét alatt öt, hat, nyolc kilókat ledobni. A nyári, álomalak eléréséhez, most kell elstartolni. Méghozzá tudatosan.
Döntsd el!
Ha nyáron szeretnél a kedvenc bikinidben feszíteni, akkor a mostani időszak tökéletes arra, hogy lefektesd az alapokat. Közhely, de mint minden ez is elsősorban fejben dől el. Ahogy a hízás, úgy a fogyás sem pár napos folyamat, éppen ezért nagyon fontos, hogy türelmes és kitartó legyél hónapokon keresztül. Akkor is, amikor megáll a fogyás, mert lesz ilyen, és akkor is, amikor nehéz, fájdalmas napokon mész keresztül. A kitartásodnak meg lesz az eredménye.
Mérd fel a helyzetet!
Talán ez a legdrámaibb pontja az életmódváltásnak, de fontos, hogy tudd: honnan indulsz, és mit szeretnél elérni. Ne csak a súlyod mérd meg, hanem a testzsírszázalékod (a normál érték nőknél 18-26%, férfiaknál valamivel kevesebb: 14-18%) és az izomtömeged is, és használd a centit is. Fontos, hogy a testzsírszázalék-mérés eredményét a tested vízháztartása is befolyásolja, ezért menstruáció előtt és alatt nincs értelme mérni magad, mert valószínűleg nem fogsz reális értéket kapni, a szervezeted ugyanis ilyenkor vizet tart vissza.
Ezután már reálisan meg tudod ítélni, hogy mi a cél: izmosodni, formálódni, zsírból fogyni vagy esetleg mindkettő. Ráadásul azt is látod, hogy körülbelül mennyi időbe telik majd elérni a célodat. (Ismétlem: heti max. egy kiló mínusszal számolj, és ne feledd, hogy lesz olyan hét, amikor megáll a fogyásod.)
Ezek a cikkek is érdekelhetnek!:
Ezeket olvastad már?
Nehezedre esik a futás? Tanuld újra!
Csak a ház sarkáig tudsz elfutni levegőkapkodás nélkül, mégis szeretnél rendszeresen futni? Pedig nem lehetetlen, hogy nemsokára akár több kilométert is megtegyél futva!
Suri Andi edző
7 tipp kezdő fogyókúrázóknak
Néhány alapgondolat, amelyeket szerintem minden fogynivágyónak át kell gondolnia, mielőtt belevág a testsúlycsökkentésbe.
Bodon Judit dietetikus
Kezdő sportolók 5 leggyakoribb hibája
A nyári pihenés után úgy érzed eljött az ideje a rendszeres sportnak? Eljársz futni, konditerembe, aerobik órára, mégsem jön a várt eredmény? Lehet, itt a hiba!
Suri Andi edző
7+1 ok, amin elbukhat a fogyásod
Egészségesen étkezel napi hatszor, keresed a light termékeket, mégis állandóan éhes vagy, és a mérleg mutatója sem mozdul a kívánt irányba. Mi lehet az oka?
Bodon Judit dietetikusFokozatosan kezdd újra!
Év végén nagyon sokan teljesen elhanyagolják a sportot, gyakran még azok is, akik az év többi szakaszában egyébként rendszeresen mozognak. Újrakezdeni a sportot sokszor veszélyesebb és nehezebb feladat, mint elkezdeni, ugyanis ilyenkor azt a teljesítményt várjuk el magunktól, amit korábban, de ez általában nem megy könnyen. Kierőszakolni magunkból viszont nem veszélytelen feladat. Ekkor a túlterhelésnél könnyen sérülhetnek az ízületek és az izmok is, a kudarcélményről nem is beszélve. Hiába emlékszel úgy, hogy bírod a terhelést, fél év vagy akár egy hónap kihagyás után mindenkinek megváltozik a fizikuma és a teherbírása is. Ahhoz, hogy tudd, most mennyit bírsz, érdemes néhány fizikai állapotfelmérő tesztet elvégezni egy edző segítségével. Így tudni fogod, hogy milyen terheléssel tudod eredményesen újrakezdeni az edzéseket, és milyen időközönként érdemes növelni a terhelést.
Kellenek a súlyzós edzések is
Nagyon sok nő fél az erősítő edzésektől, mert attól tartanak, hogy férfias izmokat eredményez majd a rendszeres "gyúrás". Jó hír, hogy ettől egyáltalán nem kell tartani, heti 2 súlyzós edzéstől még biztosan nem lesz olyan alkatod, mint egy testépítőnek, viszont az izomtömeged valóban nőni fog. Ennek az egyik áldásos hatása az lesz, hogy felgyorsul az anyagcseréd, a másik pedig, hogy a tested feszes és formás lesz, ami nagyon jól mutat majd a strandon.
A cardioról se feledkezz meg!
Minimum heti kettő, de inkább három alkalommal menj el valamilyen cardio edzésre, amit minimum hatvan percen keresztül folyamatosan (megállás nélkül) tudsz végezni. Ez lehet futás vagy gyaloglás, de biciklizés, görkorizás, jégkorcsolya, úszás, tánc, foci vagy akár intervall edzés is.
Forradalmasítsd az étkezésed!
Megfelelő minőségű és mennyiségű, egészséges étrend nélkül a sport önmagában még nem fog látványos eredményeket hozni, bármennyire is szeretnéd. Felejtsd el az üres kalóriákat és koncentrálj inkább az egészséges ételekre! Divatdiéták helyett az egészséges étrendre törekedj, egy valódi diétás étrendben a koplalás szóba se jöhet. Hogyha bizonytalan vagy, fordulj inkább egy képzett dietetikushoz, aki segít a diétás hibák kiküszöbölésében.
