Nyár van! 2024.07.27.

5 módszer, amitől a mozgás sokkal több örömet okoz majd

Kremmer Magdi

Gyerekként a mozgás színtiszta öröm és boldogság. De mit tehetünk annak érdekében, hogy felnőttként is élvezzük a sportot?

Közismert tény, hogy a testmozgás a testnek és a léleknek egyaránt jót tesz. Az, aki rendszeresen sportol, tudja jól, hogy egy kiadós edzésnél nincs jobb feszültséglevezető, és hogy egy izzasztó óra után egy kicsit mindent szebbnek látunk. A testmozgás közben felszabaduló boldogsághormonnak is nevezett endorfin hatását sport után még órákig érezzük. Ha azonban elszoktunk a rendszeres mozgástól, nehéz újrakezdeni. Most elmondjuk, hogy érdemes sportolni, hogy újra felfedezzük a mozgás örömét, és az edzés ne kötelesség, hanem élvezetes tevékenység legyen.

Mit tehetünk annak érdekében, hogy felnőttként is élvezzük a sportot?

Galériában mutatjuk, milyen módszerekkel élvezheted jobban a sportot, katt a képre!

Galéria

5 módszer, amitől a mozgás sokkal több örömet okoz majd

Galéria

5 módszer, amitől a mozgás sokkal több örömet okoz majd

0 / 5

Irány a szabadba!

Kelly McGonigal egészségpszichológus szerint a szabadtéri mozgás különösen pozitív hatással van ránk. A különböző inpulzusoknak köszönhetően izgalmasabb, mintha egy teremben sportolnánk, a nyomasztó gondolatok helyett a környezetünkre figyelünk, és valóban jelen vagyunk a pillanatban. Sokan imádják azért is, mert végre kicsit szabadulni tudnak a belső hangoktól, folytonos aggódástól. Azzal, hogy más agyterületeket aktiválunk, módosult tudatállapotba kerülhetünk, csak úgy, mint meditáció vagy relaxáció közben.

Fotó megosztása:

Hallgass egy kis zenét

Állíts össze egy playlistet a kedvenc számaidból, és indulhat is a mozgás. Elsőre talán szokatlan lehet zenére futni vagy erősíteni, de egy ritmusos szám megadja az ütemet, és igazán felpörget. A zene hatására a szervezetünk még több endorfint termel, így a mozgás euforikus élmény lesz. A forgalomban cikázva viszont vedd lejjebb a hangerőt!

Fotó megosztása:

Csatlakozz egy csapathoz

Az elmúlt években felkapottá váltak a futóklubok, ami nem véletlen: a futás, ami egyébként egy magányos sport, sokkal szórakoztatóbb lehet, ha másokkal együtt csinálod. Nem muszáj csapatsportot űznöd ahhoz, hogy közösséget találj a mozgásban. Keress olyan csapatokat, klubokat, aminek tagjai a te sportágadat űzik, és menj el egy közös edzésre. Hidd el, sokkal könnyebben fog menni a mozgás, ha másokkal együtt csinálod, és még ismerkedni is könnyen lehet az ilyen alkalmak során.

Fotó megosztása:

Térj vissza az alapokhoz

Ha folyamatosan kudarcélményeket tapasztalsz sportoláskor, lehet, hogy nem a megfelelő sportot űzöd. Gondold végig, hogy mi volt az a mozgásforma, amit gyerekként szívesen csináltál, és adj neki még egy esélyt. Lehet, hogy szeretted az úszásórákat vagy a nyári táborokban a lovaglást, esetleg a kidobósnak voltál a bajnoka. Mindegy, mi az, a cél, hogy megtalálj valamit, amit élvezel, és plusz pont, ha az még régi, kedves emlékeket is felidéz benned.

Fotó megosztása:

Légy kedves magadhoz

Ha folyamatosan csak a teljesítményt nézed a sportban, soha nem fogod igazán élvezni. “Nem vagyok elég erős.” “Túl lassú vagyok.” “Lehetnék sokkal hajlékonyabb is.” Ilyen negatív gondolatok helyett inkább gondold végig, hogy honnan hová jutottál, miben fejlődtél. Mozgás közben figyeld meg, hogy mi mindent csinál a tested, és adj hálát magadnak, hogy képes vagy futni, ugrani, hajolni, emelni. A fejlődés lehetősége pedig mindig előtted áll.