Mintaétrend: 160 g szénhidrát. Tudjuk, most nem ez a legfontosabb, de jó ötletek nehéz időkben is kellenek

Lassan beáll az egyensúly, étrend szinten is érdemes visszakanyarodni a megszokotthoz. Mintaétrend: 1500 kcal/160 g ch.

Különleges időket élünk, amire még nem volt példa legtöbbünk életében. És nyilvánvaló, hogy most nem a tökéletes táplálkozás a legeslegfontosabb kérdés az életünkben, de úgy tűnik, hosszú távra kell berendezkednünk, ezért nem érdemes teljesen lemondanunk a kiegyensúlyozott étrendről, és ideje mielőtt visszatérnünk az egészséges útra. Többféle okból, sokan követik a 160 g szénhidrátos diétát, nekik hoztunk most egy kiszámolt, 1500 kcal-os étrendet. Persze nem csak ők próbálhatják ki ezeket az ételeket, bárki bátran használja őket inspirációnak. (Az adag mindig az adott receptnél megjelölt adagot vagy annak jelzett arányát jelöli.)

Reggeli: Cukkinikrémes, főtt tojásos szendvics

(346 kcal, 26 g fehérje, 13 g zsír, 30 g szénhidrát)

  • 50 g teljes kiőrlésű/Graham-kenyér vagy kifli, zsemle
  • 1/2adag joghurtos cukkinikrém
  • 1 db főtt tojás
  • 50 g kaliformiai/kápia paprika
  • 1 bögre gyümölcstea édesítővel vagy üresen

Joghurtos cukkinikrém

Egy őrülten finom krém cukkiniből, amit aztán kenhetünk friss ropogós kenyérre vagy pirítósra. Az élmény minden esetben kárpótolhatatlan!

Tízórai: Hummusz, sárgarépa, tejeskávé

(158 kcal, 6 g fehérje, 8 g zsír, 17 g szénhidrát)

  • tejeskávé 70ml 1,5%-os tejjel készítve, édesítőszerrel vagy édesítés nélkül
  • 100 g sárgarépa tisztítva, hasábokra vágva)
  • 30 g hummusz (ebbe mártogatjuk a sárgarépahasábokat)

Ebéd:Olaszos tűzdelt csirkemell, tavaszi salátával, bulgur

(580 kcal, 45 g fehérje, 22 g zsír, 48 g szénhidrát)

A bulgurt a rizshez hasonlóan megfőzzük, és az olaszos csirkemellel, a salátával tálaljuk.

Uzsonna: Bogyós gyümölcsös joghurthab

(174 kcal, 9 g fehérje, 6 g zsír, 21 g szénhidrát)

Vacsora: Mediterrán sopszkasaláta, kenyér

(353 kcal, 11 g fehérje, 17 g zsír, 41 g szénhidrát)

Mediterrán sopszka saláta

A sopszka salátának számtalan verziója létezik, de ez nem csoda, hiszen az egyik legfinomabb és legegyszerűbb saláta forma. Én az egyik mediterrán változatát vetettem "papírra".

Összesen: 1512 kcal, 159 g szénhidrát, 59 g zsír, 83 g fehérje

A fentiek mellett persze ne felejtsetek el 2-2,5 liter energiamentes folyadékot inni, pl. vizet, ásványvizet, üres vagy édesítővel készült gyümölcs-, zöld- vagy fekete teát!

Ezeket olvastad már?

Legújabb receptek

Krumplifőzelék csirkefasírttal

Hát nekem a férjuram, soha nem volt oda a krumplifőzelékért....de mikor csinálok magamnak, mindig fogyasztott belőle. Most ott tartunk, hogy már ő kéri, hogy főzzek neki, hisz annyira ...

Csokiszuflé egyszerűen

Az illusztris francia desszert, amely légies állagával és elegáns külsejével sokak szívébe belopta magát. Ennek ellenére mégis kevesen állnak neki az elkészítésének, talán mert ...

Hozzászólások (0)

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...

Hoppá!

Recept beküldéséhez be kell jelentkezned!