Nyaraláskor mindenki szeretné kipihenni az egész évet, ezért sokan teljesen elengedik magukat, értve ezt az étkezésre és a mozgásra is. Nincs is jobb annál, mint amikor egész nap a vízparton süttetjük a hasunkat, de azért még ilyenkor sem érdemes teljesen elhanyagolni a mozgást. Persze senki nem várja, hogy keményen eddz, amikor pihenni szeretnél, de néhány apró trükkel megúszhatod, hogy a napbarnított bőr mellett, plusz kilókkal térj vissza a hétköznapokba.
Hűtsd le magad!
Ha már vízparton töltöd a vakációt, használd ki a természet adta lehetőségeket. Most kivételesen nem a vízi aerobikra gondolok (bár azt is érdemes kipróbálni), hanem arra, hogy ne mulaszd el felfedezni a tenger, a tavak szépségeit. Próbáld ki a búvárkodást pipával, ússz egy kicsit távolabb a nyüzsgő tömegtől (persze csak biztonságos részre) és nézd meg a vízi élővilágot a saját szemeddel!
Bár edzésnek nem lehet betudni, de az aktivitás fokozására kiváló, ráadásul ízületkímélő és garantáltan egy életre szóló élményt nyújt majd.
Vízre fel!
Nemcsak a víz alatt, a vízen is rengeteg új dolgot kipróbálhatsz. A klasszikus vízibicajozás mellett érdemes kipróbálni a szörfözést, a vitorlázást, a vízisíelést vagy akár a wakeboardot is. Persze mindenki vegye figyelembe a saját vízi jártasságát!
Biciklis és gyalog túrák külföldön
Nem lehet vitatni, hogy isteni érzés naphosszat egy napernyő alatt feküdni és koktélt szürcsölve hallgatni a tenger morajlását, de azért egy egész héten keresztül ez kissé unalmassá válhat, ráadásul az alakodnak sem a legjobb. Ha olyan helyre mész, ahol eddig még sohasem jártál, mindenképpen tervezz be kirándulást legalább egy vagy két napra. Fedezd fel a környéket, valószínűleg káprázatos eldugott kis helyeket fogsz találni, ahol még jobb lehet a strandolás is. Hogyha nincs kedvetek gyalogolni, béreljetek biciklit! Így messzebbre, akár a szomszéd falvakba is eljuthattok és rengeteg gyönyörű helyet felfedezhettek. A sportra aznap már nem lesz gondod, hiszen egy egész napos kirándulás alatt az energiafelhasználás akár 800-1000 kcal is lehet, attól függően, hogy mennyit tekertek és milyen tempóban haladtok.
Fokhagymás-bazsalikomos sültparadicsom-leves
Gyermekkorunk nagy kedvence volt a paradicsomleves betűtésztával. Nos, ez a felturbózott verzió még annál is finomabb, próbáljátok ki mindenképp :)
Rakott cukkini La fée de cuisine konyhájából
A rakott cukkinit fogyaszthatjuk önmagában, vagy akár köretként is. Ez egy egészséges és könnyű finomság. A bevállalósabbak kipróbálhatják morzsolt kecskesajttal is, úgy az íze ...
Dinnyepizza
Véletlenül találtam rá erre az egyszerű, nagyon mutatós, különleges receptre. Készíthetjük vendégváró falatnak is (biztos nagy sikert aratunk vele), de akár hétköznapi uzsonnának, ...
Reggeli torna
Kánikulában mindig jobb a reggeli órákban edzeni, még ha nehezedre esik is az ébredés. Persze ezt mindenki maga érzi, hogy egy nyaralás alatt akar-e korán kelni vagy sem. Sokan egyébként is felkelnek, hogy megnézzék a napfelkeltét a tengerparton, mások pedig jobban szeretnek lustálkodni a reggeli órákban.
Hogyha te egyébként is korán kelő vagy érdemes kimenni a tengerpartra egy frissítő reggeli tornára. Az is bőven elég lehet, ha háromnegyed órát gyalogolsz vagy kocogsz (csak abban az esetben, ha van erre a célra megfelelő talaj) és utána alaposan lenyújtasz, de néhány gyakorlatból könnyen összeállíthatsz magadnak egy teljes testet átmozgató, reggeli edzéstervet is.
Ha az utóbbi mellett döntesz a tornát mindig fokozatos bemelegítéssel kezd. Gyalogolj 10 percet és fokozatosan növeld az intenzitást, majd végezz néhány rávezető gyakorlatot és dinamikus nyújtással nyújtsd le a rövidülésre hajlamos izmokat. Az edzés fő részét pedig saját testsúlyos gyakorlatokból: fekvőtámasz, statikus alkartámasz, guggolás és kitörés variációkból és olyan gyakorlatokból érdemes összeállítani, amihez egy utcai pad is elég. Ilyen például a tolódzkodás. Érdemes azért egyeztetni a tervezett edzésprogramot az edződdel is, hogy a gyakorlatok nehézsége és ismétlésszáma az edzettségi szintednek megfelelő legyen.
Olvasd el kapcsolódó cikkünket!:
Ne lustulj el a nyaralás alatt sem! Itt az 5 legklasszabb nyári sport!
Még ilyenkor se feledkezz meg az edzés végi nyújtásról! Minden megdolgoztatott izmot statikus nyújtással, alaposan nyújts le, így elkerülöd a kínzó izomlázat és az izmaid is rugalmasak maradnak. Amennyiben jól csinálod ez körülbelül plusz 15 percig tart az edzés végén.
Jógázz!
Előfordulhat persze, hogy egyik lehetőség sem vonzó számodra. Ebben az esetben választhatod a jógát is. A napüdvözlet gyakorlatsora az egyik legjobb reggeli felfrissítő edzés. Ráadásul nemcsak a lelkednek, a testednek is nagyon jót tesz. Különösen a gerinced számára lesz üdítő. A gyakorlatsor helyes elsajátításához viszont idő kell, hiszen a napüdvözlet tizenkét ászanából (testtartásból) áll, melyek speciális légzéstechnikával, dinamikusan követik egymást. Helyes elsajátításához mindenképpen kérd egy jóga oktató segítségét. Megéri, mert remek napindító, különösen egy hangulatos vízparton vagy akár a kertben is.
