Ismerd meg a most népszerű 12-3-30 edzésmódszert

12-3-30 – ez nem a legfrissebb gyógyító Grabovoj-szám, hanem egy újfajta „edzésmódszer” neve, ami tarol a közösségi médiában. De tényleg annyira egyszerű és hatásos, mint amilyennek mondják?

Lauren Giraldo YouTuber 2019-ben megosztotta a követőivel, hogyan dobott le 13 kiló felesleget magáról. 2020-ban ugyanezt megtette TikTokon és Instagramon is, a módszerének pedig óriási követőtábora lett: nem csoda, pofonegyszerű, és látszólag nem is túl megterhelő. A #12330 hashtagre TikTokon már 145 milliós össznézettségű videókat töltöttek fel.

De mi is ez a 12-3-30 pontosan? Pofonegyszerű: 12 fokos emelkedőn 5 kilométer per órás sebességgel kell sétálni 30 percig, egy héten minél többször. Giraldo szerint ettől nagyon szépen olvadnak a kilók, és nem is kell semmi több ahhoz, hogy lenn is maradjanak. Egyszerűnek tűnik, de a módszer követői szerint nehezebb, mint amilyennek látszik – és a közösségi média szerint kifejezetten hatékony is.

De mi az igazság?

A séta tényleg egészséges, és a rendszeres gyaloglásnak valóban rengeteg előnye van. Ilyen előny például az, hogy segít kordában tartani a vércukrot, erősíti a szívet, javítja a hangulatot, és még akár a demenciára való esélyt is csökkentheti.

Sokkal jobban védi az ízületeket, mint a futás, így akár az is végezheti, aki nagyobb túlsúllyal rendelkezik, vagy valamilyen sérülése van. A 12 fokos emelkedő ráadásul tényleg nehezebbé teszi a dolgot, a pulzusodat is felviheti, ami növeli a kitartásodat és az alsótest erejét. Nem érdemes viszont csak erre hagyatkozni, ha fogyni szeretnél – de akkor sem, ha a rendszeres mozgást iktatnád be a napjaidba.

Bár a 12-3-30-nak valóban megvannak az előnyei, egyéb más testmozgást is érdemes beiktatni a rutinodba. Nem érdemes minden nap csak a sétára hagyatkozni, hetente két-három alkalommal bőven elég elvégezni az edzéstervet, a többi napon pedig más típusú mozgás javasolt – például gyakorlatok súlyokkal, vagy saját testes edzés, akár otthon is. A sétától ugyanis magában nem épülnek az izmaid, amelyek nemcsak az esztétika, hanem az egészséges életmód miatt is nagyon fontosak.

Forrásunk volt.


Még több mozgás:

Legújabb receptek

Egyszerű francia hagymaleves

Csak a franciák olyan ügyesek és leleményesek, hogy az egyszerű vöröshagymából ízes, karakteres és komfortos levest tudjanak varázsolni. Szerencsére, az alábbi recept birtokában, ...

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Céklacarpaccio

Húsmentes carpaccio céklával. A hajszálvékony céklaszeleteket csodálatosan tálalhatjuk mandulaszósszal, zöldsalátával, csírával, magokkal, bogyós gyümölcsökkel, akár ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...