Gasztro 2023.12.17.

Így szokjunk le a körömrágásról egy szakember szerint

Szabó Anna

Aki már gyerekként is rágta a körmét, biztosan sokszor leszidták miatta, hiszen ez egy „visszataszító” és egészségtelen szokás. Arra vonatkozóan viszont valószínűleg már nem adtak iránymutatást, hogy hogyan lehetne abbahagyni – ha a „csak szimplán ne rágd” nem működik.

Életkortól függetlenül a körömrágást nehéz – de nem lehetetlen – abbahagyni. A legjobb stratégiákat és tippeket most két viselkedési szakértő osztotta meg: elmagyarázzák, hogy miért rágjuk a körmünket, ahogy azt is, mi kell ahhoz, hogy abbahagyjuk.

Miért rágjuk a körmünket?

Annak érdekében, hogy rájöjjünk a befejezés módjára, először azt kell feltárnunk, miért alakult ki egyáltalán ez a rossz szokásunk. Hong Yin, MD klinikai pszichiáter és a milwaukee-i New Frontiers Psychiatry tulajdonosa szerint az olyan viselkedések, mint a körömrágás, gyakran a stresszre és/vagy a szorongásra adott válaszok. Tehát részben ezzel engedjük ki a felesleges gőzt. Az ehhez hasonló ismétlődő fizikai tevékenységek kétségtelenül elvonhatják a figyelmet a stresszről vagy a szorongásról, de Dr. Yin szerint nem ezek a legegészségesebb vagy leghatékonyabb módszerek a megküzdésre.

Így szokjunk le a körömrágásról egy szakember szerint

Hasonlóképpen, a körömrágás gyakran kényszeres szokás, amit az emberek azért tesznek, hogy csökkentsék a testükben felgyülemlett mély feszültséget – magyarázza Christine Gibson, MD, a Calgaryi Egyetem traumára és stresszre szakosodott családorvosa, aki egyben pszichoterapeuta. Hozzáteszi, hogy számos stresszforrást tudatalatti szinten tartunk, de ilyen formában megjelenhetnek.

A körömrágás általában nem olyan dolog, amire az emberek tudatosan gondolnak, inkább csak néha egyszerűen észreveszik, hogy csinálják. Ha viszont a szokás egyszer elkezdődik, nehéz abbahagyni. Ennek oka, hogy a szervezetnek szüksége van valamire, amivel feloldhatja a feszültséget – és ha találunk egy ilyen módszert, akkor nehéz azt átirányítani, amíg nem fedezünk fel egy hatékonyabbat.

Hogyan hagyjuk abba a körömrágást?

Először is fontos tudatosítani, hogy a szokás megszakítása nem könnyű dolog. Egy másik fontos dolog: nincs mindenkire érvényes képlet, ami működik. Érdemes tehát több úttal kísérletezni, hogy megtaláljuk a megfelelőt. Tartsuk szem előtt azt is, hogy ez általában egy folyamat – nem valami, ami egyik napról a másikra történik.

Galéria

Így szokjunk le a körömrágásról egy szakember szerint

Galéria

Így szokjunk le a körömrágásról egy szakember szerint

0 / 6

Szeressük önmagunkat!

Először is fogadjuk el, hogy a körömrágás nem jellemhiba vagy annak jele, hogy valamit rosszul csinálunk. Mivel ez valószínűleg egy olyan szokás, amiket évek óta fejlesztettünk és erősítettünk, fontos, hogy türelmesek legyünk. Fejezzük be tehát önmagunk ostorozását, inkább némi kíváncsisággal és együttérzéssel viszonyuljunk magunkhoz.

Fotó megosztása:

Növeljük a tudatosságot!

Mivel a körömrágás olyasmi, amit az emberek tudattalanul csinálnak, Dr. Yin azt javasolja, hogy fordítsanak nagyobb figyelmet erre a szokásra. Hasznos trükk tehát az öntudatosság növelése. Ebbe beletartozik például, hogy monitorozzuk a szokást, készítsünk feljegyzéseket arról, hogy mikor történik és milyen körülmények között!

Fotó megosztása:

Azonosítsuk a triggereket!

Ahhoz, hogy összeállítsuk a leszokási tervet, tudnunk kell, mikor, hol és milyen körülmények között rágjuk a legnagyobb valószínűséggel a körmünket. A kiváltó okok között lehet a családi dinamika vagy épp a munkahelyi problémák is. Ebben azért különösen fontos elmélyülni, mert a kiváltó okok ezek szerint nagyon nagy hatással vannak ránk – ez pedig azt jelenti, hogy még ha abba is hagyjuk a körömrágást, helyettesítetjük egy másik rossz szokással, mechanizmussal. Vegyük tehát figyelembe a napszakokat és azokat a helyeket, ahol a legvalószínűbb, hogy rágjuk a körmünket!

Fotó megosztása:

Tűzzünk ki célokat!

Sokan sikeresebbek, ha egy meghatározott célért dolgoznak. Ha ez számunkra is hasznos lenne, akkor fontos, hogy olyan célt tűzzünk ki, ami konkrét és mérhető egyben. Vannak, akik jobban reagálnak a fokozatos megközelítésre, míg mások a teljes elvágást tudják könnyebben megtartani. Tapasztaljuk meg, számunkra melyik működik!

Fotó megosztása:

Adjunk magunknak ösztönzőt vagy elrettentőt!

Dr. Yin azt javasolja, hogy – az eredeti motivációkon túlmenően – adjunk meg magunknak egy másik motiváló okot is, amit követünk. Ilyen lehet például egy szép manikűr elkészíttetése, ami ösztönzőleg hathat arra, hogy megtartsuk az állapotot. Ugyanakkor valakire jobban hat a keserű vagy csípős körömlakk viselése, esetleg egy kesztyű hordása.

Fotó megosztása:

Keressünk jobb helyettesítési viselkedést!

Azok az emberek, akik rágják a körmüket, ezt válaszként teszik valamire, és ahogy Dr. Gibson rámutat, ez a kiváltó ok nem tűnik el csak úgy, amikor úgy döntenek, hogy abbahagyják. Tehát ebben az esetben egy jobb helyettesítő viselkedésre van szükségünk.

Amikor a kéz áll a középpontban – akárcsak a körömrágásnál –, akkor érdemes olyan új szokást keresni, aminek szintén a kezeinkhez van köze, de produktívabb, vagy legalábbis kevésbé problémás. Ilyen lehet például egy stresszladba használata. De van, akinél beválnak az olyan technikák is, mint az önakupresszúra, vagy olyan általános megoldások, mint a rendszeres testmozgás vagy valamilyen kreatív elfoglaltság.