Karácsonykor valahogy senkinek sem az edzés az első gondolata, ilyenkor mindenki inkább a családjával van elfoglalva és pihen, amire legalább annyira szükség van testi és lelki tekintetben is, mint az edzésekre. Mégis sokaknál előfordulhat, hogy az ünnepi időszak alatt kárba vész szinte az egész éves munka eredménye. Pedig egy kis odafigyeléssel ez könnyen megelőzhető lenne!
Igazság szerint ahhoz, hogy ne vesszen kárba a rengeteg edzésmunka a karácsonyi időszakban sem, már jóval az ünnepek előtt érdemes végig gondolnod néhány dolgot:
1. Tervezz!
Érdemes előre tisztázni a családdal, hogy mikor hova mentek rokonlátogatásra, mikor és mi lesz pontosan az ünnepi menü, és hogy milyen egyéb programok várnak még rád a karácsony kapcsán. Gondolok itt céges karácsonyi bulira, baráti karácsonyozásra, szilveszteri bulira, közös családi programra és minden egyébre, ahol finomabbnál-finomabb falatok, és igencsak hizlaló karácsonyi alkoholos italok várnak majd rád.
Amennyiben ezeknek az összejöveteleknek az időpontját és a menüt előre tudod, meg tudod tervezni, hogy az étkezéseid, ha minőségükben nem is diétásak, de legalább rendszeresek maradjanak, és ne összevissza egyél mindenfélét, ráadásul családon belül időben jelezheted, ha valamiből te – bármilyen okból – nem szeretnél enni. (Persze a mennyiségeket is érdemes azért kordában tartani.) Ezzel már önmagában nagyon sokat segítettél saját magadnak, az már csak hab a tortán, hogy így az edzéseket is meg tudod tervezni, hiszen tudod mikor lesz szabadidőd, amit sportolásra tudsz majd fordítani.
A karácsonyi időszak persze nem a hosszútávú célok megvalósításának ideje, koncentrálj most a kis célokra, hogy fenn tudd tartani, amit már elértél, és két ünnep között tervezd meg lépésről-lépésre a jövő évi céljaid.
Szicíliai narancssaláta
Fogykúrázó barátnőm jött délután, a kedvéért kerestem valami érdekességet. Lajos Mari receptjét találtam meg.
Csokoládés pohárkrém avokádóból
Az avokádó egy csodálatos növény. Egyszerre zöldség, gyümölcs és gyógynövény is. Sok fajta vitamint tartalmaz, remek antioxidáns, és jót tesz az érrendszernek is. Ezt mindenki ...
2. Maradj a realitásoknál!
Az edzéseket nyilván te magad sem karácsony napjára fogod időzíteni, de ne ess abba az illúzióba, hogy az ünnepek miatt két hétig meg sem mozdulsz majd. A karácsony valójában három napból áll, ezt fel lehet fogni akár regeneráló időszaknak is, ha előtte és utána tényleg elmész edzeni. Tudom, hogy előtte készülni kell, utána meg milyen jó kicsit elnyúlni a kanapén, de egy-egy óra sportot egészen biztosan be tudsz majd iktatni karácsony előtt és után is. Biztos lehetsz abban, hogy az idő, amit rászántál kamatostul megtérül, hiszen csak megsokszorozza majd az energiád, és az egyéb teendőidet sokkal gyorsabban és hatékonyabban intézed majd el. Amennyiben eddig hetente háromszor sportoltál, igyekezz megtartani ezt a rendszerességet. Persze ilyenkor lehet kicsit lazítani a gyeplőn, de fontos, hogy ha eddig aktívan éltél, ne legyél most teljesen passzív. Egyrészt ezzel megelőzheted, hogy plusz kilók rakódjanak rád, másrészt sokkal könnyebb lesz folytatni az edzéseket az újévben.
3. Készíts fontossági sorrendet, hogy időt spórolj!
Amennyiben te is állandó időhiánnyal küzdesz, nagyon hasznos technika lehet számodra, ha listázod a karácsony körüli teendőidet, amibe természetesen a sportot is beleírod, és fontossági sorrendet készítesz. Amikor mindent összeírtál gondold végig, hogy mi az, ami számodra fontos, mi sürgős, mi fontos és sürgős egyszerre és mi az, ami tulajdonképpen nem sürgős és nem is fontos. Így szinte biztos, hogy ki tudsz húzni jó pár teendőt a listáról, amivel már önmagában is rengeteg időt spórolsz magadnak. Amikor ezzel elkészültél, gondold végig, hogy esetleg van-e olyan teendő, amit rábízhatnál a párodra vagy a gyerekekre, így tudsz nyerni magadnak még egy kis időt, és az edzés is biztosan belefér majd. Ha tényleg nagyon kevés az időd, kivételesen eddz otthon vagy a szabadban, hiszen nem kell feltétlenül a négy fal között maradni, csak azért mert hidegebb az idő. (Arra azért figyelj, hogy téli edzéshez megfelelően öltözz fel.)
4. Ne csak edzéssel égess kalóriákat!
Természetes, hogy ilyenkor első a család, és a saját edzésre kevesebb idő jut, de a mozgásra nemcsak edzés formájában érdemes gondolni. Főleg ilyenkor, amikor együtt a család és csomó izgalmas, közös programot ki lehet találni. Nagyon jó és felejthetetlen élmény például a szabadban korcsolyázni, sétálni egy nagyot a természetben, a téli tájban, de ha hull a hó, lehet hóembert építeni, szánkózni vagy hógolyózni is a gyerekekkel, ami nekik is örök emlék marad, de ha nem akartok kimozdulni, akár otthon együtt is táncolhattok, bulizhattok egy kicsit. A lényeg, hogy aktív kikapcsolódásban is gondolkodjatok, és ne csak ücsörgésből, számítógépezésből, és filmnézésből álljon az együtt eltöltött idő.
5. Aludd végre ki magad!
Az alváshiány legalább annyira képes hízást okozni, mint a rossz étkezés, mivel a hormonháztartást és az anyagcserefolyamatokat is kedvezőtlenül befolyásolja egy-egy kialvatlan éjszaka. Most végre eljött az ideje, hogy végre tényleg kipihend és kialudd magad. Amennyiben nehezen alszol el hallgass irányított meditációt, és végezz nyugtató légző gyakorlatokat.
Ne feszengj azon, hogy nem minden fogás diétás a karácsonyi menüben, inkább lazíts egy kicsit és ünnepelj. Amennyiben sikerült minőségi fogyást elérned, odafigyelsz a fent leírtakra és az anyagcseréd nincs lelassulva, nem kell tartanod attól, hogy visszahízol. Ünnepeld meg, hogy idén mennyi mindent elértél, és zárd le ezt az évet, hogy testben és lélekben is képes legyél újult erővel belépni az előtted álló esztendőbe.
Olvasd el kapcsolódó cikkeinket is!:
Ezeket olvastad már?
Ünnepi szénhidrátcsökkentési tippek
A decemberi ünnepek során csak eszünk és eszünk. Fehérjéből is, zsírból is, szénhidrátból is túl sokat.
Gyányi Ditta dietetikus
Sportoló, életmódváltó barát, családtag? Ajándékozz nekik egészséget karácsonyra!
Egészséget ajándékoznál karácsonyra? Nem mindegy, hogyan teszed! Karácsonyi ajándékötletek rendszeresen sportolóknak és életmódváltóknak.
Suri Andi edző
9+1 zsírszegény sült, amitől nem esel az asztal alá az...
Nem kell, hogy a következő napokban minden nap rosszul legyél. Válassz ezek közül a zsírszegény sültek közül, és ne aggódj, a család sem fog csalódni!
Bodon Judit dietetikus
Hogyan kerülhetjük el az ünnepi plusz kilókat? 3+1 tipp edzőnktől
Ha megfelelően felkészülünk az ünnepi időszakra, akkor nem fogunk januárban sírós szemmel állni a mérlegen!
Suri Andi edző
