Ezekre figyelj, ha a kánikulában is sportolnál

Ha nyáron sem szeretnél lemondani a sportolásról, és nem vagy híve a légkondicionált edzőtermeknek, akkor mutatjuk, mire kell figyelned, hogy semmiképp se legyél rosszul mozgás közben.

A nyári melegben jóval nehezebb és fárasztóbb a sportolás. Ilyenkor az ember sokkal könnyebben napolja el vagy hagyja egy időre abba a mozgást, hogy helyette inkább egy hűvösebb szobában pihengessen. Pedig ha betartunk néhány szabályt, akkor könnyedén átvészelhetjük a nehézségeket, élvezve az edzést a kánikulában is.

Ezekre figyelj, ha a kánikulában is sportolnál

Kerüld a napot

Ha futni mennél vagy a szabadban kardióznál, akkor válassz mindenképpen árnyékos helyet. Ezen felül pedig rövidítsd le a felére az edzést, hogy ne terheld meg nagyon a szervezetedet. Továbbá kerüld a délelőtt 10 és délután 4 óra közötti időszakot. Az a legjobb, ha a reggeli vagy kora esti órákra időzíted a mozgást.

Figyelj a folyadékbevitelre

Mozgás során izzadsz, tehát folyadékot veszítesz, amit pótolni kell, ez nyáron pedig fokozottan igaz. Egy felnőttnek egy meleg napon akár 4 liter vízre is szüksége lehet!

Nem mindegy, mit eszel

Arra is érdemes odafigyelned, hogy könnyű, frissítő, komplett szénhidrátokat vegyél magadhoz kánikula idején. Amit pedig mindenképpen kerülj el, azok a zsíros, fűszeres, nehezebb ételek.

Öltözz megfelelően

Válasz olyan ruhát, mely remekül szellőzik, és légáteresztő, mivel elvezeti az izzadságot, így megspórolva egy kis kellemetlenséget. Ezen kívül lehetőleg kerüld a fekete színt, részesítsd előnyben a világosabb darabokat, ezek hatékonyabban visszaverik a napsugarakat.


Még több mozgás:

Címlapról ajánljuk

További cikkek