A nyári melegben jóval nehezebb és fárasztóbb a sportolás. Ilyenkor az ember sokkal könnyebben napolja el vagy hagyja egy időre abba a mozgást, hogy helyette inkább egy hűvösebb szobában pihengessen. Pedig ha betartunk néhány szabályt, akkor könnyedén átvészelhetjük a nehézségeket, élvezve az edzést a kánikulában is.
Kerüld a napot
Ha futni mennél vagy a szabadban kardióznál, akkor válassz mindenképpen árnyékos helyet. Ezen felül pedig rövidítsd le a felére az edzést, hogy ne terheld meg nagyon a szervezetedet. Továbbá kerüld a délelőtt 10 és délután 4 óra közötti időszakot. Az a legjobb, ha a reggeli vagy kora esti órákra időzíted a mozgást.
Figyelj a folyadékbevitelre
Mozgás során izzadsz, tehát folyadékot veszítesz, amit pótolni kell, ez nyáron pedig fokozottan igaz. Egy felnőttnek egy meleg napon akár 4 liter vízre is szüksége lehet!
Nem mindegy, mit eszel
Arra is érdemes odafigyelned, hogy könnyű, frissítő, komplett szénhidrátokat vegyél magadhoz kánikula idején. Amit pedig mindenképpen kerülj el, azok a zsíros, fűszeres, nehezebb ételek.
Zöldfűszeres gerslivel és pulykával töltött karalábé sóskamártással
A korai nyár egyik legnépszerűbb befutója a karalábé, szóval vétek lenne kihagyni egy isteni töltött variáció elkészítését. Ebben a receptben sok zöldfűszerrel (kaporral, ...
A mi kuszkuszsalátánk
TIPPEK ÉS JAVASLATOK: Tökéletes az a variáció is, ha grillezett zöldségeket adunk a kuszkuszhoz, vagy pl. csicseriborsót és szárított paradicsomot. Ha köretként készítjük pl. ...
Öltözz megfelelően
Válasz olyan ruhát, mely remekül szellőzik, és légáteresztő, mivel elvezeti az izzadságot, így megspórolva egy kis kellemetlenséget. Ezen kívül lehetőleg kerüld a fekete színt, részesítsd előnyben a világosabb darabokat, ezek hatékonyabban visszaverik a napsugarakat.
Még több mozgás:
