Mozogj rendszeresen, de ne vidd túlzásba

Sok kicsi sokra megy, szokták mondani és ez a sporttal is így van. Sokan esnek abba a hibába, amikor életmódot akarnak váltani, hogy drasztikus szabályokat vezetnek be az életükbe. A mindennapos őrült edzés hosszútávon azonban nem fenntartható és általában a legtöbben olyan hirtelen fejezik be azt, ahogyan elkezdték. Ehelyett próbálj meg olyan rendszeres mozgásformát bevezetni a heteidbe, ami élvezetes és fenntartható. Sétálj mindennap egy fél órát, vagy az esti sorozatozás közben erősíts 20 percet, hidd el, ezeket sokkal könnyebb lesz betartani!  

Reggelizz!

Ha a reggeli kihagyásával próbálsz fogyni van egy rossz hírem számodra: sokkal jobban tartják a súlyukat azok, akik minden nap egy kiadósat reggeliznek. Ha nem reggelizünk könnyen lehet, hogy mire eljutunk az első étkezéshez már farkaséhesek leszünk, így sokkal több kalóriát viszünk be, mint egyébként. Emellett reggeli nélkül az energiaszintünk is alacsony, tehát egyáltalán nem éri meg kihagyni ezt az étkezést. 

Egyél sok fehérjét

Ha rendszeresen edzel, tudod jól, hogy mennyire fontos a fehérje az izomépítéshez. Emellett a magas fehérjebevitel csökkenti az étvágyunkat, és tovább maradunk jóllakottak tőle. 

Hidratálj

A hidratálás elengedhetetlen az általános egészségünk megőrzésünk érdekében, és a vízivás a súlyunk megtartásában is segíthet. Az étkezések előtt érdemes meginni 1-2 pohár vizet, aminek köszönhetően kevesebbet eszünk majd.

Vedd körül magad támogató személyekkel

A fogyás emberpróbáló feladat, ami természetesen tele van sok nehézséggel és örömteli pillanatokkal. Vedd körül magadat olyan családtagokkal és barátokkal, akik támogatnak a céljaid elérésében, és akikre támaszkodhatsz, amikor feladnád. 

Lassan, de biztosan haladj

Nem csak a sportban fontos az állandóság és a kitartás. Ne akarj hirtelen sokat fogyni, a drasztikus diétákat egy idő után kész csoda nem feladni. Ehelyett apró változtatásokkal próbálj meg szép lassan haladni az elérni kívánt célod felé. 

Gyakorold a tudatos étkezést

Az elhízás gyakran rossz étkezési szokásokra és az étellel való rossz viszonyra vezethető vissza. Figyeld meg saját szokásaidat, azt, hogy milyen helyzetekben mit és mennyit eszel. Az étkezések mellől iktasd ki a tévét és a telefont, a kanapé helyett az asztalnál ülve, az ételre figyelve egyél. 

Változtass az életmódodon

A klasszikus fogyókúrákkal az a baj, hogy amikor valaki elérte a kívánt súlyt, abbahagyja a diétát és visszatért a régi szokásaihoz. Fogyókúra helyett életmódváltásban gondolkodj, és olyan apró változásokat hozz meg, amelyekről úgy gondolod: életed végéig tartani fogod. 

+1. Fogadd el, hogy természetes, ha a súlyod változik, és semmi baj nincs azzal, ha néha feljön vagy lemegy pár kiló.