1. Tej

A langyos vagy meleg tej nyugtató hatással bír a benne lévő triptofán és melatonin miatt, melyek még álmosságot is eredményeznek. Hiedelmek szerint még gyermekkorunk békés estéit is megidézi a langyos tej kortyolgatása. Ha nem bírod a tejet, készíts házi zabtejet!

2. Mandulatej

A mandulatej magnéziumban gazdag ital, ami nyugtató hatással van az idegrendszerre, és egyben ellazítja az izmokat. Így egy pohár mandulatej lefekvés előtt biztosan segít az elalvásban.

3. Meggylé

A meggylé és a cseresznyelé is szuper melatoninforrás, ami az alvási ciklust szabályozza. Akik rendszeresen alvási zavarral küzd, vagy időzónaváltás miatt kerül még nehezebb helyzetbe, azoknak különösen javasolt egy kis pohár 100 százalékos meggylé vagy cseresznyelé, cukrozatlan változatban. A málnás-cseresznyés smoothie pedig uzsonnára tökéletes választás, ha valami gyors és egészséges italt kortyolnál.

4. Gyógyteák

A gyógynövényből készült teáknak megszámlálhatatlanul sok előnyük van. A levendulatea például közismerten nyugtató hatású, ami citromfűvel kombinálva csökkenti a szorongást is. És még az íze is bravúros! Ha belefér a délutánba egy teázás, akkor az ötórai teát készítsd el.

5. Banánturmix

Kálium, magnézium és triptofán is jelen van a banánban, melyek mind ellazítanak elalvás előtt. Ehhez jön még a tej vagy zabtej, amivel extra hatékony lesz az ital az elalvás előtti órákban. Érdemes pár órával lefekvés előttre időzíteni, hiszen a banánban természetesen előforduló cukrok vannak, melyek akár fel is pörgethetnek kicsit. Ha igazi kényeztetésre vágysz, akkor pedig ez legyen a vacsi utáni desszerted!