Az elegendő alvás kulcsfontosságú

A kialvatlanság negatívan hat az immunrendszerre, gyermekek esetében különösen fontos, hogy meglegyen az elegendő, pihentető alvás. Nyáron könnyen lehet, hogy tovább ébren maradt a család, és később ébredtek a gyerekek, de a tanévkezdés előtti hetekben már érdemes visszaállni az iskolai napi rutinra.

Az óvodás korúaknak napi 10-13 óra alvásra, az iskolásoknak 6-tól 12 éves korig 9-12 órára, míg a tinédzsereknek napi 8-10 óra alvásra van szükségük.

Stresszcsökkentés családilag

Az iskolakezdés kimondottan stresszes időszak sok család életében: át kell állni a tanév közbeni rutinra, el kell intézni a sulikezdő bevásárlásokat, és persze a gyerekeknek vissza kell szoknia az iskolába. Ebben az időszakban különösen fontos, hogy odafigyeljen a család a stresszcsökkentésre és a gyerekek mentális egészségére. Legyen minden nap időtök arra, hogy pihenjetek, játsszatok, együtt legyetek.

Beszélgess a gyerekekkel arról, hogy milyen érzés visszamenni a suliba, és kérj professzionális segítséget, ha szorongás vagy depresszió jeleit észleled a gyermeken. 

Az étrendkiegészítők sokat segíthetnek

Sokan csak télen kezdenek vitaminokat szedni, azonban már az ősz beköszöntével érdemes elkezdeni egy vitaminkúrát. Egy általános multivitamin vagy C- és D-vitamin szedése megerősíti az immunrendszert, és az egész család ellenállóbb lesz a vírusokkal, baktériumokkal szemben. 

A változatos és tápanyagdús étrend mindennek az alapja

Nyáron sok háztartásban lazábbak a szabályok, ami az étkezési szokásokra is kihat. Tanévkezdéskor azonban fontos odafigyelni arra, hogy az egész család változatos, tápanyagdús, egészséges ételeket egyen.

A gyerekeknek plusz energiára lesz szükségük, ha visszaülnek az iskolapadba, így készüljetek egészséges uzsonnával, rágcsálnivalóval is a számukra. 

Figyeljetek oda a megfelelő higiéniára

A betegségek elkerülése érdekében nem csupán az immunrendszerünk erősítésére fontos figyelni. A gyerekek azért is kapnak el könnyedén mindent, mert egymás közelében játszanak, nem tudják, hogy kell megfelelően kezet mosni vagy épp, hogy a zsepibe kell kifújni az orrukat. Tanévkezdés előtt beszéld át a gyerekekkel az alapvető higiéniai szabályokat:

tegye a szája elé a kezét, ha tüsszent vagy köhög, használjon zsepkendőt az orrfúlyáshoz, ne igyon és egyen bele mások italába, ételébe, és mindig mosson kezet evés előtt, mosdóhasználat előtt, után, és hazaérkezéskor.