Életmód 2023.01.29.

Intsünk búcsút az integetőhájnak ezzel a 4 gyakorlattal

Nosalty

Hiába a karcsú derék, az izmos vádli és a tónusos hasfal, ha a karjaink nincsenek formában: az integetőháj rengeteg embert – különösen nőket – érint, ráadásul igen nehéz tőle megszabadulni. Most mutatunk 4 módszert, amellyel sikerülhet!

A kissé lógó, petyhüdt karok az idő múlásával sajnos a legtöbbeknél gondot okoznak, még akkor is, ha valaki rendszeresen edz. Ezt a részünket ugyanis igen nehéz formálni, így célzott gyakorlatokra van szükség ahhoz, hogy valódi változást érhessünk el. Nézzük, mi mindent érdemes kipróbálni, hogy búcsút inthessünk az integetőhájnak!

Vaneeta Batra életvezetési tanácsadó, fitneszrajongó és boldogságguru a Health Shots-szal megosztotta:

a petyhüdt karok akkor alakulnak ki, ha túl kevés az izom a bőr mennyiségéhez képest. A bőr megereszkedhet gyors és rendkívüli fogyás és zsírszövetvesztés esetén, de többek mellett a kiegyensúlyozatlan étrend, a magas testzsírszázalék, az izomerő hiánya, az életmód és az életkor is közrejátszhat ebben. Néhány gyakorlat azonban segíthet a kar tonizálásában és feszesítésében.

Galéria

Intsünk búcsút az integetőhájnak ezzel a 4 gyakorlattal

Galéria

Intsünk búcsút az integetőhájnak ezzel a 4 gyakorlattal

0 / 4

Kitartott fekvőtámasz

Ez tulajdonképpen egy egyenes karokkal végzett plank gyakorlat – figyeljünk arra, hogy a test egyenes maradjon! Miközben kitartjuk a pozíciót – 10-20 másodpercig minimum – , szinte az összes izmunk dolgozik. Legalább 3-4 ismétlést végezzünk belőle ahhoz, hogy hatásos legyen!

Fotó megosztása:

Úszás

Ez is egy szuper mozgásforma, hiszen az egész testet átmozgatja, miközben kíméletes az ízületekkel. A kar formálásában is nagy szerepet játszik, hiszen akár gyors-, akár pillangó-, akár hátúszást választunk, a karok mindig dolgoznak.

Fotó megosztása:

Resistance edzés

A resistance avagy erősítő edzés a teljes testet képes szépen formálni, így a megfelelő gyakorlatokkal a karokat is. Üljünk egyenesen, vagy álljunk csípőszéles terpeszbe! Mindkét kezünkbe vegyünk egy-egy súlyzót vagy vizes palackot! A karokat engedjük magunk mellé, majd könyöktől emeljük meg, hajlítsuk egészen a vállakig! Ismételjük meg 10-15 alkalommal!

Fotó megosztása:

Jóga

A jógának számos áldásos hatása van: erősíti az izmokat, és hajlékonyabbá tesz, miközben megnyugtatja a lelket és az elmét is. A delfinpóz pedig a karokat is szépen tonizálja! Ehhez először ereszkedjünk négykézlábra úgy, hogy a könyökeinken támaszkodjunk, majd végül a törzs izmainak támogatásával kerüljünk a talpainkra úgy, hogy kiegyenesítjük a lábainkat! Eközben fontos, hogy a gerinc egyenes maradjon. Ez természetesen rengeteg gyakorlást igényel, de amikor már 6 ki- és belégzés erejéig meg tudjuk tartani ezt a helyzetet, az már remek!