Szentesi Éva, a WMN szerzője 90 napos életmódváltó programjának feléhez ér lassan, eheti írását itt olvashatjátok.
160 g szénhidrátos étrendjéhez kapcsolódva a héten arról írunk, hogy a saláták miként illeszthetőek be ebbe a meghatározott szénhidráttartalmú étrendbe.
Avokádós csirkesaláta
Próbálkozások avokádóval projekt egyik szüleménye. Meglepően laktató.
Spenótos pulykasaláta
Egyszerű és gyors, teli rostokkal és vitaminokkal. Napi egy saláta nagyban hozzájárul az egészségünkhöz.
Grillezett édeskömény-saláta
Frissen, akár faszénen grillezve az édeskömény egy új arcát mutatja. Az ánizsos ízt felturbózza a grillezés, a chili dob rajta még egyet, a mozzarella pedig lágyít rajta. A bazsalikom ...
A salátákat tápérték szempontjából két fő csoportba oszthatjuk:
- nem teljes értékű saláták - amikor a saláta "csak" zöldségekből áll
- teljes értékű saláták - amikor a saláta tartalmaz teljes értékű fehérjét, pl. sajtot, tojást, halat, húst
Zelleres-almás-diós-fetás saláta
Egy barátnőm kínált meg először ezzel a salátával, azóta is az egyik legnagyobb kedvencem. Az alma édessége tökéletesen harmonizál a zeller karakteres ízével, a feta sósságával (a ...
Nizzai saláta ahogy eztettem készíti
Nem állítom, hogy ez az ultimate nizzai saláta, mindenesetre majdnem.:) Ha eredetire vágytok: paradicsom, zöldbab, articsóka, tonhal (konzerv), leöntve vinaigrett-tel. Esetleg főtt tojás, ...
Csirkesaláta üvegben
Munkanapokon nem mindig könnyű megoldani az egészséges ebédet, persze lehet rendelni is, de az előbb-utóbb unalmas, az elmúlt évek során számomra egyértelműen bizonyítást nyert, hogy a ...
1. Nem teljes értékű saláták
Attól, hogy nem teljes értékűek, még persze csodálatos ételek azok a saláták, amelyeket friss, nyers zöldségekből állítunk össze. Hozzájárulnak a napi élelmirost-, vitamin-, ásványianyag-bevitelünkhöz, alacsony kalória- és szénhidráttartalmúak (ez persze nagyban függ az öntettől), színesítik a menünket, nagy változatosságot biztosítanak, és nem utolsó sorban viszonylag nagy mennyiségben fogyaszthatóak kockázat nélkül.
- Összeállíthatjuk őket változatos salátafélékből (fejes-, jég-, rukkola, madársaláta, sómai- stb.), paradicsomból, paprikából, retekből, uborkából, zellerszárból - ezek szénhidráttartalmával jellemzően számolni sem kell.
- Természetesen adhatunk salátáinkhoz magasabb szénhidráttartalmú alapanyagokat is, pl. csemegekukoricát, sárgarépát, céklát, sütőtököt (akár nyersen is!), vagy gyümölcsöket (pl. almát, körtét),de akkor ezek szénhidráttartalmával számoljunk.
- Ha diós,mandulás, kesudiós stb. salátát készítünk, akkor ezek szénhidráttartalmával is számoljunk.
- Öntetként adagonként 1 ek.olívaolajjal (tökmag-, lenmag- stb.) készítsük salátáinkat, cukrot lehetőleg ne használjunk, ha mézzel készítjük, akkor annak szénhidráttartalmáról se felejtkezzünk meg. A majonézes verziókat magas kalóriatartalmuk miatt, ha lehet, kerüljük, ha joghurtos, kefires öntetet készítünk, azok szénhidráttartalma is számít.
- A fűszerezéssel legyünk bátrak, csodás, karakteres ételeket készíthetünk a friss kerti fűszernövények vagy a szárított, őrölt fűszerek használatával.
Quinoa saláta olívabogyóval
A quinoa nagyon egészséges, nem tartalmaz glutént, így könnyen emészthető. Magas fehérjetartalma van, és rostban gazdag, tele fontos vitaminnal, úgy mint B, E, magnézium, vas, foszfor, és ...
Avokádós tonhalsaláta madársalátával
A vinaigrettet ízesíthetjük 1 gerezd áttört fokhagymával és apróra vágott piros chili paprikával is.
Ezeket a salátákat önálló ételként az IR étrendben ne fogyasszuk, mivel az adott étkezésre meghatározott szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy annyi szénhidrátot fogyaszthatunk maximum az adott étkezésre, hanem azt is, hogy azt a mennyiséget el is "kell" fogyasztanunk. Az pedig nyilvánvaló, hogy ezekből az alacsony (egyébként nem is beszámítandó) szénhidráttartalommal rendelkező zöldségekből nagyon nagy mennyiséget kellene elfogyasztanunk, hogy meglegyen az ebédre megadott 50 g vagy a vacsorára meghatározott 40 g-nyi szénhidrát. Ezért ezeket a salátákat fogyaszthatjuk kiegészítő köretként hús-, hal-ételeink mellé ebédre vagy vacsorára, ahol a "fő" köret lehet pl. bulgur, kuszkusz, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, de akár teljes kiőrlésű kenyér, kifli is (ez utóbbiak pl. reggelire, vacsorára).
Ha hüvelyesekből, pl. lencséből, vörös lencséből, babból készítünk salátát, akkor azok már szénhidráttartalom szempontjából önálló köretként is megállják a helyüket, szintúgy a rizs-, kuszkusz-, bulgur-, quinoa-, kölesalapú saláták is.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek!:
Ezeket olvastad már?
3 laktató salátatipp vacsorára 400 kalóriából - VIDEÓ
A teljes értékű, önálló ételként is fogyasztható saláták összeállításának van néhány alapszabálya. Most videón mutatunk 3 variációt, ami után biztosan nem maradsz éhes!
Bodon Judit dietetikus
9 csodás ötlet legfrissebb salátareceptjeink közül
Próbáljátok ki legújabb salátareceptjeinket!
Bodon Judit dietetikus
10+1 ultrakönnyű joghurtos saláta
Salátáinknál is törekedjünk a változatosságra, az olajos-ecetes öntet helyett használjunk joghurtot. Garantáltan frissítő végeredményt kapunk!
Bodon Judit dietetikus
5 fogyókúrás salátacsapda, amire érdemes odafigyelni
A fogyókúrás étrendben is fontos, hogy salátáink változatosak legyenek. Nem mindegy azonban, hogy miből rakjuk őket össze - 5 tényező, amire érdemes odafigyelni!
Szálka Brigitta dietetikus2. Teljes értékű saláták
Teljes értékűeknek tekinthetjük azokat a salátákat, amelyek tartalmaznak megfelelő mennyiségben állati eredetű (teljes értékű) fehérjét, pl. sülthúscsíkokat (csirke-, sertés-, pulyka-, marhahúsból), sajtot (pl. mozzarella, feta), tojást (jellemzően keménytojást), halat (pl. sült lazacot, konzerv tonhalat, füstölt lazacot, makrélát stb.).
A salátaalapot itt is összeállíthatjuk tetszés szerint a fenti beszámítási és öntetkészítési szabályok alapján, majd adjunk hozzájuk 10-15 dkg mennyiségben húst, halat, sovány sajtokat, 1-2 főtt tojást. Szintén a fentiek szerint szükséges a megfelelő szénhidráttartalom "beállítása" is, magasabb, összetett szénhidráttartalmú alapanyagokkal.
Szentesi Éva életmódváltásához kapcsolódó korábbi cikkeinket is olvasd el:
- A sütőtök és az IR-diéta - mikor és mennyit ehetünk?
- Édességek és a 160 g szénhidrátdiéta? Nem olyan bonyolult, mint hinnéd!
- 10+1 fogyókúrába illeszthető főétel
- Szénhidrátok, zsírok, fehérjék - miből mennyit ehetek?
- Felejtsd el a natúr csirkét salátával! Inkább töltsd fel a fűszerpolcodat!
- Csirkepörkölt nokedlivel egészségesen? Igen, lehetséges!
