Mindannyian tudjuk, hogy egészségesen kellene ennünk, és mégis nehezen küzdjük le a vágyat valami más után, legyen az egy szelet habos süti vagy egy ínycsiklandó pizza.
Berögzült rossz szokásaink nagyon megnehezítik a sóvárgás leküzdését. Most nézzük, hogyan könnyíthetjük meg a dolgunkat!
1. Ne hagyd ki a reggelit!
A legtöbben azért nem reggeliznek, mert nincs rá idejük a reggeli rohanásban, illetve azért, mert nem éhesek még reggel. Kutatási eredmények bizonyítják azonban, hogy ha megfelelő tápanyag-összetételű: összetett, lassan felszívódó szénhidrátokban és fehérjében gazdag reggelit fogyasztunk, azzal megelőzhetjük a délelőtti éhségrohamokat.
2. Ne nasizz!
Nagyon kívánod az édeset, így engedélyezel magadnak egy falat csokit, kekszet, esetleg ebéd után egy szelet süteményt - hiszen úgysem reggeliztél, bele kell férjen, ugye? Ezek a kis falatok azonban összeadódnak, és a kihagyott reggelit sem érdemes sütiszelettel pótolni. Ha kívánod az édeset, de tudod, hogy eleget ettél, akkor várj 10-15 percet, esetleg rágj el egy cukormentes rágót, hogy megbékítsd az ízlelőbimbóidat. Ha nem ettél eleget, akkor viszont egyél egy rendes étkezést, mert a csokitól, sütitől nem fogsz jóllakni.
3. Cseréld ki!
Édes ízre vágysz? Cukorka helyett egyél egy tál édes gyümölcsöt! Sós ízre vágysz? Chips helyett rágcsálj egy kis pisztáciát! Próbáljunk hasonló ízű, egészségesebb nassolnivalót választani, csak jól járhatunk vele! Fontos tudatosítani, hogy a kívánósság általában csak nagyon rövid ideig tart, ne essünk áldozatául!
4. Keresd az okát!
Képtelen vagy abbahagyni a sajtos ropi rágcsálását? Próbáld kideríteni, mi a folyamatos nassolás oka, akár vezess nasinaplót! Lehet, hogy fáradt vagy? Vagy ideges? Esetleg csak unatkozol? Ha naplót vezetsz, jó eséllyel rátalálsz a szokásaid mögött álló okokra, és így könnyebb lesz szembenézni velük, leküzdeni őket.
5. Párosítsuk egészséges ételekkel!
Ha nagyon vágyunk sült krumplira, egy fél adaggal ehetünk a grillezett csirkénk és a zöldségköretünk mellé. Így a kedvünk sem megy el az evéstől, viszont kedveztünk is az egészségünknek.
Halfilé friss grill zöldségekkel
Egyszerűen és gyorsan elkészíthető, könnyű, nyáresti vacsora, enyhe ázsia beütéssel.
Sütőben sült krumpli 2. (paradicsomos)
Egy angol receptes oldalon tetszett meg a spanyol sült krumpli, ami füstölt paprikával készül. Ennek hiányában, magyarosítottam a receptet és fűszerpaprikát használtam hozzá. Isteni ...
6. Ne legyen mindentől bűntudatod!
Ha megeszel egyetlen szelet tortát egy baráti szülinapon, az még nem ok a bűntudatra. Inkább élvezd ki minden falatját, és válassz olyan jó minőségű desszerteket, amelyeket igazán szeretsz! A hosszan tartó önmarcangolás nem segít, edd meg - alkalmanként! - azt a szelet tortát, aztán térj vissza a kiegyensúlyozott étrendre!
7. Tereld el a figyelmed!
Ha mindig akaraterővel utasítjuk el a kívánósságot, az előbb-utóbb visszaüthet, hiszen ha nem leszünk elég erősek, akkor utána lelkiismeret-furdalásunk van. A kívánósság általában nagyon rövid ideig tart, van, hogy csak percekig – tereljük el a figyelmünket! Sétáljunk egy negyedórát, hívjunk fel valakit, pakoljunk el magunk körül - várjuk ki, amíg elmúlik!
8. Dugd el a nasit!
Már ha egyáltalán kell otthon tartanod. A legjobb, ha nincs is otthon semmi nassolnivaló. Ha a család miatt mégis „kell”, akkor rejtsd el a szekrénybe, ne legyen szem előtt, ne essen kézre.
9. Felejtsd el a diétákat!
Kiválasztottál magadnak egyet az épp trendi divatdiéták közül, és beleőrülsz a szabályokba – pont azokat az ételeket kívánod, amelyeket éppen tilos enned, ezért állandóan harcolsz magaddal, néha az akaraterőd győz, néha a nasi. Felejtsd el a divatdiétákat, a kiegyensúlyozott étrendhez és fogyáshoz nem kell hosszú tiltólistákat fejben tartanod! Egy kis apró kényeztetés alkalmanként megszüntetheti a szenvedést.
10. Felejtsd el a kajafotókat!
Mivel egész nap a kaja körül jár az eszed, mindenhonnan csodálatosabbnál csodálatosabb ételfotók kacsintgatnak rád. Uralkodj magadon, ne nézegess olyan olyan képeket a neten, amelyek kibírhatatlan falási vágyat váltanak ki belőled!
Ezeket olvastad már?
Ezeket olvastad már?
Kómába esett egy nő a felelőtlen diéta miatt - életveszélyes...
Egy újabb bizonyíték, hogy a divatos méregtelenítőkúrák milyen veszélyesek is lehetnek.
Petrás Gabriella
Maximum ennyi sültkrumplit ehetnél meg egyszerre - legalábbis egy harvardi...
Azt mindannyian tudjuk, hogy a sült krumpli túlzott fogyasztása nem tesz jó az egészségünknek, de arra senki sem számított, hogy ekkora lenne belőle az egészséges adag.
Bodon Judit dietetikus
10 cukormentes desszertrecept, amit mindenki imádni fog - figyelj az...
Most már sokan ünnepi menütervezési lázban égnek, nekik segítünk, hogy idén egészségesebb legyen a terített asztal kínálata. (x)
Hirdetés
Ez a lány 38 kilót fogyott, és nem hízta vissza
Lefogyni sem egyszerű, de az ideális súlyt megtartani még nehezebb. Vess véget a jojóeffektusnak, és ismerd meg Arielle trükkjeit!
Petrás Gabriellavia Time.com
