Kezdj el otthon edzeni!
Most nagyon más választásunk sincsen, de egyébként is ember legyen a talpán, akinek a két ünnep között kedve van edzőterembe járni. Ilyenkor jön jól, ha van otthon néhány súlyzó és mondjuk egy ugrálókötél – ezekkel már nagyon szuper otthoni edzést lehet összerakni. Az első nap még ne akard megváltani a világot, a lényeg az, hogy kezdj el mozogni, a többi majd jön magától.
Sétálj!
Ez is a mozgáshoz tartozik, de egy kicsit kevésbé intenzív, mint az otthoni edzések – kezdj el többet sétálni, még akkor is, ha hideg van! Lőj be tízezer lépést, és minden nap tartsd is magad hozzá – a legjobb, ha akkor állsz neki, amikor jól bekajáltál, hiszen ilyenkor az emésztésednek is segít, ha kicsit aktív vagy.
Igyál sok zöld teát!
Bár a zöld tea sem csodaszer, a benne található katekinek hozzájárulnak a máj megfelelő működéséhez (így ahhoz is, hogy a zsírt energiává alakítsa), valamint kutatások alapján ahhoz is, hogy a zsírsejtekből zsír távozhasson. Ráadásul a megfelelő folyadékbevitel is fontos, nemcsak ilyenkor, hanem az év többi szakában is. Persze akkor működik csak az egész, ha nem szétcukrozott zöld teát iszol – maradj a természetes édesítőszereknél, vagy egyáltalán ne is használj semmi ilyesmit!
Mozogj reggel!
Azok, akik képesek rávenni magukat a reggeli testmozgásra, állítják: napközben sokkal energikusabbnak, könnyebbnek érzik magukat, és a nap többi részében könnyebben hoznak egészséges döntéseket. Érdemes kipróbálni a trükköt, legalább már kora reggel letudod a napi mozgást, ami hátránynak biztosan nem nevezhető.
Ne fűtsd túl a lakást!
A Diabetes című tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hidegebb hőmérsékletek arra késztetik a szervezetet, hogy alvás közben több zsírt alakítson át energiává. Ez azért van így, mert a has körüli úgynevezett barna zsír a felelős azért, hogy a zsírégetéssel energiát nyerjen, és ezzel együtt a testedet is melegen tartsa. A környezetvédelem és a pénztárcád szempontjából sem utolsó, ha figyelsz a fűtésre, és most kiderült, hogy az alakod sem bánja, ha nem 30 fokban alszol el.
Egyél sok levest!
A zöldséglevesek és krémlevesek két dologra nagyon jók: egyrészt a segítségükkel meglehet a napi ajánlott zöldség- és gyümölcsbeviteled, másrészt felmelegítenek és eltelítenek ezekben a hideg hónapokban. Ha nem akarod az ünnepek után is túlenni magadat, az ebédhez és vacsorához fogyassz egy kis könnyű, meleg levest, így garantáltan nem fogsz olyan sokat enni az esetleg hízlalóbb, telítőbb másodikból.
Egyszerű fokhagymakrémleves
A fokhagymakrémlevesnek is van rengeteg verziója, de a következő recept azontúl, hogy rettentően egyszerű, nagyon finom is. Nem mellékes tény, hogy gyorsan el is készül!
A legegyszerűbb sütőtökkrémleves
Gyors, finom, klasszikus - igazi melegítő, téli finomság.
Brokkolikrémleves baconchips-szel
A fogyókúrázók nagy barátja laktató és karcsúsító hatása miatt, de egy kis baconchips-szel a többiek is szívesen fogyasztják! ;)
Figyelj a 80-20-as szabályra!
Semmi értelme a karácsonyi nagy kajálás után azonnal áttérni a teljes, száz százalékban tiszta étkezésre. Adj magadnak lehetőséget arra, hogy egy kicsit még élvezd a karácsonyi ízeket, és kövesd inkább a 80-20-as szabályt, ami annyit tesz, hogy 80 százalékban jól eszel, 20 százalékban pedig megengeded magadnak az egészségtelen kajákat. Ha nem akarsz fogyni, súlymegtartásra egyébként ez a módszer tökéletesen alkalmas.
Ezeket olvastad már?
Ez történik a testeddel fél órával a karácsonyi zabálás után
A karácsony, azon túl, hogy a szeretet ünnepe, a nagy kajálásokról, majd utána a nagy szunyálásokról szól – aki nem így csinálja, az nem is tudja, mi a jó. Nem véletlen azonban, hogy mindenki nagyjából ugyanúgy megy végig a karácsonyi zabapartin: a szervezetünkben ugyanazok a változások zajlanak le, mindegy, hogy éppen kiadós ünnepi ebédről, vagy finom maradékmentő vacsoráról beszélünk.
Stuth-Nagy Niki
Ezek a legfurább ételek, amiket karácsonykor esznek
Míg nálunk halászlé és bejgli kerül az ünnepi asztalra, addig más országokban bárányfej vagy bálnabőr.
Fenes Gábriel
A tavalyi év 10 legkeresettebb karácsonyi receptje
Tíz recept, ami nélkül tavaly sem volt karácsony, úgy fest. A klasszikusok maradtak, meglepetés nincs, de talán így van jól, hiszen jól bevált recepten minek változtatni.
Nosalty
6+1 karácsonyi fogás gyerekeknek
Lássuk be, a tipikus karácsonyi vacsora ételsora nem kifejezetten gyerekbarát. De akkor mit egyen az aprónép az ünnepi asztalnál?
Miss Lemon
