Az Egészségügyi Világszervezet felnőtteknek szóló edzési irányelve szerint hetente legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást vagy heti 75 perc erőteljes fizikai aktivitást – vagy e kettő kombinációját – kellene végeznünk. Emellett pedig célszerű beépíteni némi erősítő edzést és nyújtást is. Sokakkal előfordulhat azonban, hogy ezt a célt a rohanós hétköznapok során nem tudják teljesíteni.
Most egy új tanulmány azt mondja:
ez rendben is van abban az esetben, ha a hétvége folyamán viszont túllépjük az ajánlott edzési limitet. Ezt a magatartásformát már el is nevezték weekend warriornak, amit hétvégi harcosnak fordíthatnánk le.
Lihua Zhang, a kutatás alapján készített tanulmány felelős szerzője, a Kínai Orvostudományi Akadémia és a Peking Union Medical College szakértője azt mondja, hogy ezt az edzési mintát kifejezetten érdemes azok körében népszerűsíteni, akik a hét folyamán nem tudnak eleget edzeni. Zhang azt is hozzátette, hogy az eredmények egyértelműen kimutatták:
a hasi és az általános zsírlerakódás terén nem volt különbség a rendszeresen edzők és a hétvégi harcosok között.
Azonban egy figyelmeztetést is kiemelt: a tanulmányban részt vevők esetében az átlagos hétvégi harcos edzés nagyobb intenzitású és hosszabb ideig tartó volt, mint a „sima”, hétköznapi edzések. A vizsgált hétvégi harcosok egy-egy edzése körülbelül 147,6 percig tartott, ami majdnem megfelel teljes egy heti ajánlásnak. Így tehát ez az edzésforma kiváló lehet azok számára, akik képesek több mint két órán keresztül valamilyen testmozgást végezni.
Azok viszont, akiknek másfajta az edzésfilozófiájuk vagy az edzettségi szintjük, nem biztos, hogy képesek erre a teljesítményre. Tehát a hétvégi harcos minta azok számára lehet ideális, akik kiváló formában vannak.
Így készült a tanulmány
Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány több mint 9600, 20 és 59 év közötti ember testzsírját elemezte, akik részt vettek a National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) nevű, hosszú távú szövetségi vizsgálatban. A tanulmány egy objektív eszközt, az úgynevezett kettős energiás röntgenabszorpciót – azaz DXA-vizsgálatot – használta a zsír és a hasi zsír általános szintjének mérésére, mivel ez a legveszélyesebb zsírtípus az általános egészségre nézve. A DXA-vizsgálatok a BMI-nél sokkal pontosabb és mélyebb elemzést adnak a csontsűrűségről, a zsírszövetről és a sovány tömegről egyaránt.
A vizsgálat során rávilágítottak: a résztvevő 772 hétvégi harcosnak és a 3277 rendszeres testmozgást végzőnek alacsonyabb volt a DXA-val mért hasi zsírtartalma, alacsonyabb a derékbősége, alacsonyabb a teljes test zsírtömege, valamint alacsonyabb a BMI-je ahhoz az 5580 emberhez képest, akik azt mondták, hogy nem végeznek rendszeres testmozgást.
Tehát a hasi zsír leküzdéséhez remek módszer akár a hétvégi harcos edzésminta követése, akár az „egyszerű”, rendszeres testmozgás.
Ez a tanulmány tehát megerősíti a régi közmondást a fizikai aktivitással és az egészséggel kapcsolatban: minden tevékenység jobb, mint a semmi. Fontos azonban kiemelni, hogy az embernek mindig olyan módon érdemes aktívnak lennie, ami megfelel a saját életmódjának, preferenciáinak.
Még több mozgás:
