Azoknak, akik nehezen találnak örömet a hétköznapokban, érdemes átgondolni az étkezésüket, ugyanis az étrendünk és életmódunk befolyásolhatja hangulatunkat. Egyes kutatások szerint közvetlen kapcsolat van az általunk elfogyasztott ételek és a közérzetünk között. Sőt, arra is rámutatnak, hogy a depressziós emberek hajlamosak olyan ételeket fogyasztani, amiktől még rosszabbul érzik magukat. Szerencsére sok olyan étel is létezik, amelyek mosolyt csalhatnak azok arcára is, akik nem érzik jól magukat a bőrükben.

Az egyik legjobb módszer arra, hogy elkerüld a hangulatingadozást, a vércukorszint egyensúlyának megtartása. Ez azt jelenti, hogy a finomított cukros szénhidrátokat, a keményítőt, a gyümölcsleveket és a cukros turmixokat el kell felejteni egy időre. Helyette sovány fehérjéket, egészséges zsírokat (például olajos halat, avokádót, olajbogyót, dióféléket, magvakat) és rengeteg antioxidánsban gazdag zöldséget érdemes fogyasztani.

Ha stresszesnek érzed magad, fogj meg egy csésze zöld teát. A zöld tea erős antioxidánsokat tartalmaz – többek között az agy védelméről ismert katechineket, valamint az L-theanint, amelyről kiderült, hogy javítja a koncentrációt, és csökkenti a szervezet stressz reakcióját.

Az alacsony D-vitamin-szint hozzájárulhat a depresszió kialakulásához. Télen nehéz elegendő D-vitaminhoz jutni, mivel annak fő forrása a napfény. Kis mennyiségben megtalálható gombákban, májban, tojássárgájában, teljes zsírtartalmú tejtermékekben és olajos halakban, de az is előfordulhat, hogy télen kiegészítőt kell szedni.

A legújabb tanulmányok szerint az egészséges bélflóra befolyásolhatja a hangulatunkat. Kimutatták, hogy a hasznos bélbaktériumok szintjének növelése segítheti a testet a stressz kezelésében, csökkentheti a szorongást, és javíthatja a hangulatot. Fogyassz joghurtot, kefirt és savanyú káposztát a jó hangulatért!

{ CKÉP = 243768, 6 }

Ha stresszes vagy, sportolj rendszeresen, kerüld az alkoholt és a cukros ételeket, na meg szedj magnéziumot! Aki szorong, vagy nem alszik jól, annak nagyon fontos az ásványi anyag rendszeres pótlása.