Újévi fogadalom gyanánt vagy más döntés okán sokan hagynak fel januárban adohányzással. Van, aki attól tart tőle, hogy a dohányzás abbahagyásával híznifog, mások már tapasztalták is.
Miért ilyen nehéz?
A dohányzással a szervezetünkbe kerülő nikotin 10%-kal emeli az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a dohányzás abbahagyásával testünk anyagcseréje visszaáll a normál szintre, vagyis kevesebb kalóriát éget. A nikotinnak étvágycsökkentő hatása is van, ha nemdohányzókká válunk, nő az étvágyunk.
Újévi fogadalom gyanánt vagy más döntés okán sokan hagynak fel januárban a dohányzással. Van, aki attól tart, hogy a dohányzás abbahagyásával hízni fog, mások már tapasztalták is.
A dohányzás abbahagyásával nemcsak a nikotinfüggőségtől szenvedünk, hanema rágyújtáshoz fűződő szokásokat, rituálékat próbáljuk más módon kielégíteni - így a kihívás kétségtelenül nagy.
1. Mérjük fel a helyzetet!
Először is győződjünk meg róla, hogy tényleg le kell-e adni a felszedett kilókat -ha eddig soványak voltunk, lehet, hogy nem is jönnének rosszul. A testtömegünk,haskörfogatunk mérőszámainak értékelésére kérjük szakember segítségét,használjunk megbízható kalkulátorokat!
2. Tervezzük meg, milyen ételekkel győzzük le a rágyújtási vagy evésikényszert!
Minden dohányos megszokta, hogy a kezéből a szájába teszi a cigarettáját. Ez azaz idővel kényszeressé vált „kéz-száj mozdulat”, ami nagyon tud hiányozni adohányzás abbahagyásával. Ennek okán kezdenek el sokan napraforgómagotbontogatni és mindenféle édességet majszolni. A problémát az jelenti, hogy azemlített „cigaretta-pótlékok” rendszerint magas energiatartalmú élelmiszerek, aboltokban pedig jellemzően nagy, gazdaságos csomagolásokban vásárolhatjukmeg őket, ennél fogva sokat is eszünk belőlük. A zacskónyi szotyival, mogyoróval,táblányi csokikkal rengeteg kalóriát vehetünk magunkhoz, anélkül, hogylegálisan étkeznék. Egy zacskó (170 grammos) sós mogyoróval több mint 1000kalóriát fogyasztunk el, ami egy átlagos energiaszükségletű ember napikalóriaigényének felét fedezi.
A kényszeres mozdulatokat kielégíthetjük energiamentes cukorkával, rágóval,alacsony energiatartalmú ropogós zöldségekkel pl. sárgarépa, zeller, paszternák,retek, hagyma, kígyóuborka, paprika. Hogy ne legyen olyanunalmas, mártogathatjuk őket zöldségkrémbe, natúr joghurtos vagy csípősszószokba. Gyümölcsök közül a felszeletelt alma jöhet jól.
mártogatós tapas
Zöldség mártogatós
Grill partyra, borozgatáshoz remek megoldás, főzés tudás nélkül is elkészíthető.
mártogatós
Ranch öntet
Amerikában ettem először ezt az öntetet, amely tulajdonképpen egyben egy mártás, mártogatós is.
mártogatós
Sült paprikás mártogató
Az az igazság, hogy jól bevásároltam. Most nyitott egy élelmiszerbolt a környékünkön, és náluk vettem egy kartondobozba csomagolt "feta" sajtot. Amikor otthon kibontottam, krémsajtot ...
3. Gyakori fogmosás
Az energiamentes, alkoholmentes folyadékok (víz, édesítés nélküli vagyédesítőszerrel ízesített teák, gyümölcsteák) egyaránt segíthetnek a rágyújtási-evési kényszer legyőzésében.
Ez a módszer több ponton támogat minket célunk elérésében. Az étkezések utánifogmosással lezárjuk az étkezéseket. Ki nassolna vagy gyújtana rá, ha tiszták afogai és friss ízű a szája? A fogmosással egyúttal kielégítjük a „száj-kézmozdulat” kényszerét is.
4. Figyelemelterelés
Amikor érezzük, hogy ránk tör a dohányzás, vagy a nassolás utáni vágy (példáulevés után) tereljük el a figyelmünket. Ebéd után igyunk egy csésze teát, haidőnk engedi, sétáljunk. Vacsora után menjünk el zuhanyozni.
5. Gondoljuk végig rendszeresen az előnyöket!
Ha kell, minden nap gondoljuk végig a dohányzás abbahagyásával járó előnyöket:
- nő az egészségben leélt életéveinkszáma,
- jobban bírjuka fizikai aktivitást, sportot,
- jelentős mennyiségű pénzt takarítunk meg,
- abőrünk frissebb,fiatalabb, szebb lesz,
- a fogainkfehérebbek,
- nincs többé „cigiszagunk”.
Természetesen a dohányzásról való leszokást sem kell egyedül csinálnunk. Mindenképpen vonjuk be terveinkbe családunkat, barátainkat, hogy ők is segíthessék célunk elérését. Szükség esetén forduljunk a háziorvoshoz, aki a saját eszközeivel segíthet minket a cigarettáról való leszokásban.
