Nyár van! 2024.07.28.

5 gyümölcs, ami edzés után kiválthatja a drága bolti sportitalokat

Kremmer Magdi

Egy-egy intenzív edzés után sokan szeretnek sportitallal hidratálni. Ha azonban természetesebb alternatívára vágyunk, bizonyos gyümölcsök is felválthatják a bolti üdítőket.

Sok sportoló fogyaszt rendszeresen izotóniás sportitalokat. Ezek a frissítők megfelelő mennyiségű, változatos ásványi anyagokat és sókat tartalmaznak, így mozgás után a folyadékbevitellel pótolni tudjuk az elveszített, de annál fontosabb tápanyagokat. De nem muszáj mesterséges üdítőket vásárolnunk minden edzés után. Vannak olyan gyümölcsök, amelyekkel épp olyan hatékonyan hidratálhatunk, mint a bolti sportitalokkal.

turmix

Epres-mentás smoothie

puding

Mangós tápiókapuding

zabpelyhes keksz

Chia magos-banános zabkeksz

Kattintsatok a galériára, és lessétek meg, mely gyümölcsöket ajánlott választani edzés után!

Galéria

5 gyümölcs, ami edzés után kiválthatja a borti sportitalokat

Galéria

5 gyümölcs, ami edzés után kiválthatja a borti sportitalokat

0 / 5

MEGGY

Meglepő lehet, de a meggy a futók titkos fegyvere. Ez a savanykás csonthéjas csökkenti a gyulladást és az izomfájdalmat, emellett fokozza a regenerációs képességet és rengeteg ásványi anyagot, többek között kalciumot, magnéziumot, káliumot és nátriumot tartalmaz.

Fotó megosztása:

EPER

Az eper magas C vitamin- és antioxidánstartalma miatt egyébként is egy kimondottan egészséges gyümölcs. Emellett káliumot is tartalmaz, ami segíti az izmok megfelelő működését és az idegimpulzusok továbbítását. Mivel edzés közben sok káliumot izzadunk ki, fontos annak pótlása. Tedd az epret smoothie-ba, turmixba, salátába, vagy edd magában!

Fotó megosztása:

BANÁN

A banán az eper mellett a másik legkedveltebb káliumforrása a sportolóknak. Egy közepes méretű banán kb. 422 mg káliumot tartalmaz, ami kiteszi a napi káliumszükségletünk 10%-át. Mivel víztartalma viszonylag alacsony, készítsünk belőle turmixot, smoothie-t, vagy igyunk mellé vizet, hogy a folyadékbevitelünk is meglegyen.

Fotó megosztása:

GÖRÖGDINNYE

Ha nyár, akkor görögdinnye! Nincs is jobb gyümölcs edzés utánra, mint piros húsú kedvencünk. Amellett, hogy a dinnye tele van vízzel, így kiválóan hidratál, tartalmaz káliumot, antioxidánsokat, illetve A- és C-vitamint.

Tipp: szórj egy kis konyhasót a felkockázott görögdinnye tetejére: hidd el, különleges ízélményben lesz részed, és még a szükséges nátriumot is beviszed, amit kiizzadtál!

Fotó megosztása:

MANGÓ

Az olyan trópusi gyümölcsök, mint az ananász és a mangó rengeteg C-vitamint tartalmaznak, emellett antioxidánsokban és elektrolitokban is gazdagok. Egy csészényi mangó elfogyasztásával edzés után pótolni tudjuk a kiizzadt káliumot és magnéziumot, és még egy ízletes csemegében is részünk lesz.