Gyermekkorunk rémálma: a fekvőtámasz - videó!

Klasszikus "kedvenc" az iskolai tornaóráról: a fekvőtámasz. Pedig érdemes gyakorolni ezt a komplex gyakorlatot, hiszen rengeteg izmunkat erősíti. Videónkkal segítünk!

Mindenkinek vannak emlékei az iskolai tornaórák egyik kedvenc gyakorlatáról, a fekvőtámaszról, azaz pontosabban a fekvőtámaszból végzett karhajlításról. Nem hiszem, hogy bárkinek is kedvencévé vált volna ez a komplex, gyakorlatilag a teljes testet megdolgoztató gyakorlat. Azonban érdemes rendszeresen gyakorolni, hiszen ahogy erősödnek izmaink úgy fogjuk tudni egyre jobban végrehajtani a karhajlítást, és így még tovább erősíthetjük izmainkat.

Nézd meg korábbi videónkat!:

Feszes popsit szeretnél? Akkor nézd meg videónkat!

Alábbi videónkban Kádár-Papp Nóri, a Gyerünk, anyukám! alapítója mutatja be a klasszikus fekvőtámasz helyes kivitelezését illetve az elkerülendő legtipikusabb hibákat.

A videó után leírva is megtaláljátok a helyes kivitelezés főbb pontjait és a legtipikusabb hibákat.

A klasszikus fekvőtámasz - illetve könnyített testvére, a térdfekvőtámasz - helyes gyakorlat és jellemző hibák

1. Izomcsoportok, amelyeket a fekvőtámasszal edzünk: kartartástól függően a felsőtest különböző izmai (az alkar izmai minden helyzetben, illetve mell-, kar-, has-, hát-), far- és lábizmok.

2. A gyakorlat helyes végrehajtása, minden részletre figyelni kell!:

  • a törzsünk egyenes, fejünk a törzs meghosszabbítása - nem lóg,
  • tenyerek a vállunk alatt, a hüvelykujjunk befelé, a többi ujjunk előre néz,
  • lapockáinkat végig fix távolságban tartjuk,
  • a hasunk aktív, azaz köldökünket behúzzuk, közelítjük a gerinchez,
  • lábaink szűk terpeszben vannak vagy összezárjuk őket.
  • Kezdők a térdüket letehetik a talajra, de ne a térdkalácson támaszkodjunk, hanem fölötte, ahol a térd és a comb találkozik. Akönnyített változatban teljesen kezdőknél a comb lehet függőleges, középhaladóknál a csípő legyen előrébb, mint a térd,karokra nehezedjen súly.

A karhajlítás helyes végrehajtása:

  • Vállszéles támaszból hátrafelé indul a könyökünk, a felkarunk a felsőtest mellett mozog, VAGY
  • szélesebb támaszból indulva oldalra indul a könyökünk, amíg a váll és a csukló egy magasságba ér.
  • Az ereszkedésnél beszívjuk a levegőt, a feltolásnál kifújjuk.

Nézd meg korábbi videónkat a népszerű plank gyakorlatról!:

Kipróbálnád a planket? Videón mutatjuk, hogy csináld!

3. Tipikus hibák:

  • A karok túl szélesen támaszkodnak a talajon,
  • "hullámzunk" a mozdulat közben:a hasunkat elengedjük, "lóg", lendületből, nem erőből toljuk fel magunkat,
  • a karok hajlításakor összecsúsznak a lapockáink.

Ha többet szeretnél megtudni a Gyerünk, anyukám!-ról, olvasd el korábbi cikkünket!

Címlapról ajánljuk

További cikkek