Gyermekkorunk rémálma: a fekvőtámasz - videó!

Klasszikus "kedvenc" az iskolai tornaóráról: a fekvőtámasz. Pedig érdemes gyakorolni ezt a komplex gyakorlatot, hiszen rengeteg izmunkat erősíti. Videónkkal segítünk!

Mindenkinek vannak emlékei az iskolai tornaórák egyik kedvenc gyakorlatáról, a fekvőtámaszról, azaz pontosabban a fekvőtámaszból végzett karhajlításról. Nem hiszem, hogy bárkinek is kedvencévé vált volna ez a komplex, gyakorlatilag a teljes testet megdolgoztató gyakorlat. Azonban érdemes rendszeresen gyakorolni, hiszen ahogy erősödnek izmaink úgy fogjuk tudni egyre jobban végrehajtani a karhajlítást, és így még tovább erősíthetjük izmainkat.

Nézd meg korábbi videónkat!:

Feszes popsit szeretnél? Akkor nézd meg videónkat!

Alábbi videónkban Kádár-Papp Nóri, a Gyerünk, anyukám! alapítója mutatja be a klasszikus fekvőtámasz helyes kivitelezését illetve az elkerülendő legtipikusabb hibákat.

A videó után leírva is megtaláljátok a helyes kivitelezés főbb pontjait és a legtipikusabb hibákat.

A klasszikus fekvőtámasz - illetve könnyített testvére, a térdfekvőtámasz - helyes gyakorlat és jellemző hibák

1. Izomcsoportok, amelyeket a fekvőtámasszal edzünk: kartartástól függően a felsőtest különböző izmai (az alkar izmai minden helyzetben, illetve mell-, kar-, has-, hát-), far- és lábizmok.

2. A gyakorlat helyes végrehajtása, minden részletre figyelni kell!:

  • a törzsünk egyenes, fejünk a törzs meghosszabbítása - nem lóg,
  • tenyerek a vállunk alatt, a hüvelykujjunk befelé, a többi ujjunk előre néz,
  • lapockáinkat végig fix távolságban tartjuk,
  • a hasunk aktív, azaz köldökünket behúzzuk, közelítjük a gerinchez,
  • lábaink szűk terpeszben vannak vagy összezárjuk őket.
  • Kezdők a térdüket letehetik a talajra, de ne a térdkalácson támaszkodjunk, hanem fölötte, ahol a térd és a comb találkozik. Akönnyített változatban teljesen kezdőknél a comb lehet függőleges, középhaladóknál a csípő legyen előrébb, mint a térd,karokra nehezedjen súly.

A karhajlítás helyes végrehajtása:

  • Vállszéles támaszból hátrafelé indul a könyökünk, a felkarunk a felsőtest mellett mozog, VAGY
  • szélesebb támaszból indulva oldalra indul a könyökünk, amíg a váll és a csukló egy magasságba ér.
  • Az ereszkedésnél beszívjuk a levegőt, a feltolásnál kifújjuk.

Nézd meg korábbi videónkat a népszerű plank gyakorlatról!:

Kipróbálnád a planket? Videón mutatjuk, hogy csináld!

3. Tipikus hibák:

  • A karok túl szélesen támaszkodnak a talajon,
  • "hullámzunk" a mozdulat közben:a hasunkat elengedjük, "lóg", lendületből, nem erőből toljuk fel magunkat,
  • a karok hajlításakor összecsúsznak a lapockáink.

Ha többet szeretnél megtudni a Gyerünk, anyukám!-ról, olvasd el korábbi cikkünket!

Legújabb receptek

Egyszerű francia hagymaleves

Csak a franciák olyan ügyesek és leleményesek, hogy az egyszerű vöröshagymából ízes, karakteres és komfortos levest tudjanak varázsolni. Szerencsére, az alábbi recept birtokában, ...

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Céklacarpaccio

Húsmentes carpaccio céklával. A hajszálvékony céklaszeleteket csodálatosan tálalhatjuk mandulaszósszal, zöldsalátával, csírával, magokkal, bogyós gyümölcsökkel, akár ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...